Ⅰ 11歲的女孩子怎麼減肥
比如每天十分鍾的仰卧起坐
平躺床上雙手抱膝然後手腿同時用力掙脫堅持10秒每次10次
另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
Ⅱ 11歲女孩怎麼減肥啊
首先要弄清楚肥胖的原因，比如是因為遺傳還是飲食不合理，才能對症下葯！首先零食是肯定不能多吃的，尤其是甜味的飲料，現在這種飲料裡面糖分的含量高的嚇人~但是不要隨便節食啊，有的時候越節食越發胖。我認識個肥胖的小朋友（相信你不是肥胖）是去參加專門的那種「減肥訓練營」，看起來效果不錯
Ⅲ 11歲女孩怎樣減肥
還在發育就不要減了,只要少吃零食,做到只吃三餐,晚後決不吃任何零食或夜宵,一個月後肯定能瘦,管住自己的小饞嘴就行了
Ⅳ 11歲的小女孩怎麼才能快速減肥
建議小孩子控制飲食、適量運動減肥、不建議吃什麼減肥葯、喝什麼減肥茶
Ⅳ 11歲女孩怎麼健康減肥
如果要讓手變瘦的話，那不太可能哦，如果想讓整個身體變瘦，那我還能幫幫你，因為我有切身體會的，最重要的是注意飲食，飲食一定要規律，盡量少吃零售，還有白天可以多吃點飯，但是晚餐盡量少吃，並且晚餐吃點清淡的就可以了，晚餐過後最好不要再吃其他的東西。我當初也是這樣減肥的，很有效的
Ⅵ 11歲女孩減肥的速度方法
0 評論 1 分鍾前 不想不戀520 一級 現在你也是該減減肥了，不然長大就不好減了。 其實我曾經也很胖，不過也減下來了。 給你個非常簡單的計劃，一點也不累，我就是這樣減下來的呢。 你每次吃完飯時不要坐下，要走幾下，不然吃完飯就坐下會增肥的。 希望你有時間或周末就去晨跑，這樣容易出汗，對你的減肥很有...幫助。 還有吃飯，當然，吃飯是每頓都要吃的，但是菜呢，最好吃些素菜，不要吃太油膩的東西。 零食也得少吃些，會胖的。 還有夜宵千萬別吃，以前我每天都吃夜宵結果胖了一圈。。。你實在是想吃的話就吃些水果，或者多喝點水。 網上有很多減肥的葯，這些是對身體有害的，還有些是騙人的，減肥呢就得是運動，多吃些水果。 我曾經都是這樣減肥的哦，對你很有幫助的，希望你堅持下去，肯定可以減下來的，打字很累哦。 祝你減肥成功~
Ⅶ 一個在上六年級的11歲女孩如何在一個月內從100斤減到70斤
很多家長認為，孩子處於長身體階段，胖一點才好，胖胖的可愛又健康，但是家長們你們知道嗎？兒童肥胖給孩子帶來的危害超出想像。
每次經過小學門口，看到路過的學生一個個肥肥胖胖的，學校門口的小商販也特別多，有的孩子手裡還拿著炸雞腿和可樂邊走邊吃，吃起來確實爽，孩子長膘的速度也直線上升。
兒童超重肥胖可影響機體多個系統的健康，一項全國性的調查數據顯示，肥胖兒童發生血壓偏高的風險為正常體重兒童的4倍。
而且肥胖還會導致兒童循環、呼吸、消化、內分泌、免疫等多系統的損害，降低兒童生活中活動、學習和交際能力，久而久之導致兒童出現抑鬱、自卑，影響兒童心理健康和生長發育。另外，肥胖會增加兒童患各種慢性疾病的風險，比如脂肪肝、高血壓、糖尿病等，影響兒童的生長發育。
那麼對於肥胖的孩子應該怎麼減肥呢？節食嗎？千萬不可以！孩子處於生長發育期，不科學的節食可能會影響孩子的正常成長，減肥代餐、生酮飲食、輕斷食等千萬不要在孩子身上嘗試！
給兒童減肥最健康的方式就是管住嘴、邁開腿。在飲食上，盡量不吃油膩、過咸、含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、雞蛋、奶製品的攝入量也要控制，平時要多吃一些蔬菜、水果不僅可以幫助孩子減肥，還能調節機體代謝、增強免疫力、降低慢性病的發病風險、
另外，父母還要幫助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、挑食等壞習慣。在吃飯時也要提醒孩子放慢進食速度，這樣可以幫助孩子提高對飢餓的忍耐性和對食慾的敏感性，避免飲食過量。
讓孩子邁開腿，運動起來也是健康減肥的重要途徑。很多肥胖的兒童都有一個共同點就是不喜歡運動。而且太過於肥胖平時走路上樓梯都會感到吃力，運動自然就更加苦難了，但是即便如此，家長也不能放棄，幫孩子制定好合理健康的運動計劃表，每天保證孩子有1個小時左右的運動時間，打籃球、慢跑、游泳等都可以，平常在家裡也要讓孩子動起來，可以讓孩子做一些小家務，這樣不僅能讓孩子動起來，還能培養孩子的生活自理能力。但是需要注意的是，在這個過程中家長監督孩子，千萬半途而廢。
最後想跟家長說的是，千萬不要給孩子吃一些減肥葯品，減肥沒有捷徑，尤其是對於還在發育的孩子來說，一定要在健康的前提下減肥
Ⅷ 11歲女孩怎麼減肥最快
1.晚餐留到早餐吃
這一招是非常有效的「騙自己」的方法。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這么好吃。
2.喝很多很多的水
真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「飢餓感」少掉一大半！
3.相信自己已經減肥成功
減重前必須先了解幾件事。首先，必須將「減重的想法」從心中排除。因為，它是節食失敗的原因！當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。
4.依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃，但是吃少量。
5.「極少量、極多餐」
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」，甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。
6.充足的睡眠
你可能不會相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因為人在睡覺的時候，身體也在消耗能量，而熬夜會使身體的新陳代謝降低，容易導致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦，這主要是由個人的體質決定的。
7.每天動起來
辦公室白領不要總是坐著，要適當的運動，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運動，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務的間隙的扭動身體，也可以消耗多餘的脂肪。
8.細嚼慢咽
吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會容易出現，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動量少，多吃熱量會在體內堆積。
Ⅸ 11歲女孩怎麼減肥
你是妹妹？呵呵 叫姐姐哦 姐姐高三畢業了 姐姐是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油！！你行的！！！自信一點哦 一定能成功！！！ 嗯，下面的是姐姐的個人跳繩減肥心得哦 希望對你有幫助啊 姐姐 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 姐姐一個月減了12斤了 還不錯了 現在還在減 姐姐是跳繩減肥成功噠 姐姐給你寫下昂 姐姐是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 姐姐第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦 哦 對了 還有姐姐剛開始幾天跳繩渾身很疼 可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦 要注意的是；每天跳繩以前做15分鍾的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦 還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！ 跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！ 還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！ 跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦 每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿 跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵 跳完以後半小時以後再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！ 姐姐是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！ 心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！姐姐就是這么堅持下去的 姐姐平時很注意飲食 所以皮膚蠻好的 姐姐從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 姐姐家的蘋果不會斷 每天都給姐姐供應哦 姐姐還愛喝牛奶 皮膚好好的 姐姐愛吃蔬菜 對皮膚好啊 多喝白開水也可以讓皮膚好好的 姐姐還准備高考完還跳呢 減在80斤 呵呵 打字好累啊 怎麼獎勵姐姐呀？？？ 呵呵 ：姐姐祝你減肥成功哦！！！ 心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！姐姐就是這么堅持下去的。 相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！姐姐祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
Ⅹ 女孩子11歲怎麼減肥最好 不反彈的。。。快速的。。。有效的。。。
減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。
6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。
比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。
香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。
7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。
早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。