Ⅰ 幾歲可以練腹肌，拉韌帶。
身體發育生長與自身的鍛煉有一定的關系，過早的鍛煉會使肌肉變得緊湊而壓迫骨骼而阻礙發育，但腹肌與腿部肌肉群的影響相對較小，因為在發育過程中，腹肌位於人體的中部，屬於一個連接的部位，所以當它在反復運動時會促進全身的血液循環，加快各激素在身體的循環，促進吸收，所以，適當的鍛煉還會促進身體發育。
所以一般在十四歲之後腹肌對骨骼的影響就很小了，如果身高較高的話提早一兩年也可以，因為此時你的骨骼已經較硬了，如果太小會導致身體變形。
而拉韌帶則越早要好，因為小孩身體的柔韌性是最好的，隨著年齡的增長，韌帶也會越來越緊，越晚練就越困難，所以，還是越早練越好。
Ⅱ 年齡大了拉韌帶對膝蓋有沒有傷害會不會磨損膝蓋
30－40歲：每周進行2－4小時的力量運動。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進行2－4小時的力量運動。另外，每周再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。如果有時間，也可以嘗試參加戶外運動，或是利用公園的長椅、樹木做一做下蹲、弓步蹲等動作。
40－50歲：可以嘗試邊擴胸邊快走。處於這一時期的人，心肺功能開始下降，邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法，最好買一隻計步器，每天走1.6萬步，走的越快越好。另外，每周進行2－4小時力量運動，也能加強心血管功能。
50－60歲：不妨多打打羽毛球。可以挑戰速度與耐力的體育運動，像羽毛球、網球等，這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上：每天步行30分鍾。對60歲以上的健康老人來說，游泳是最好的運動項目，對患有關節炎的老人尤其有益。
65歲及以上。人老了，身體各項機能下降，運動更加困難，但其實還是應每周完成至少150分鍾中等強度有氧身體活動。活動能力較差的老年人每周至少應有3天增強平衡能力和預防跌倒的活動，比如跳舞。
Ⅲ 拉韌帶有沒有年齡限制啊
多大都可以的，只不過是年齡大了會比較費勁，只要堅持，就可以拉開。我家樓上一老頭，六十多了，韌帶拉得比我還開。
Ⅳ 成年以後每天拉韌帶，堅持5年能到什麼水平
2年應該能下去了
Ⅳ 成年人每天堅持拉韌帶可以拉開韌帶嗎比如拉到一字開
成人柔韌性會相對變硬，女性相對好些。
我30了，也在拉韌帶，以前有一點兒底子（干跳高的），縱向沒問題，橫向大劈叉根本就不行。最近好些了，明顯有效果。介紹一點經驗：
1.如上面各位所說，急不得，欲速不達。拉傷了至少要休息一個月，以前的努力全白費，而且從頭來的時候會有懼怕心理。
2.就像吃飯一樣8，9分飽。就像弓一樣拉滿了，會被拉斷的。
3.拉韌帶前最好做10-15分鍾熱身，估計你不是單純為了拉韌帶而拉韌帶，也為以後的訓練做准備。這是我們教練教的，我們從來就沒有活動前先拉韌帶的，先小跑，後拉韌帶，關節，最後正式的訓練。
4.拉韌帶時，80%-90%狀態保持至少15秒，最多可以達到45秒足矣。
5.同一部位可以幾種姿勢來拉，既不枯燥，又可以全方位抻拉，效果很好。
以上，供參考！
Ⅵ 30歲了 還可以拉韌帶嗎
拉韌帶是不分年齡的，只是在小時韌性比較好，容易拉．現在要拉韌帶的話，可以循序漸進，慢慢增加強度，但開始時切記不能過於拚命
Ⅶ 拉韌帶多久可以劈叉
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
Ⅷ 20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你一個20左右的就沒信心了?
Ⅸ 40歲還可以拉韌帶嗎
很難！很難！主要怕身體吃不消
Ⅹ 60歲以上可以學太極拳嗎 可以拉韌帶嗎
學習太極拳。不受年齡的影響。年齡小的學習拳架可以低一點。年齡大的學習時拳架可以高一些。沒有必要拉韌帶。太極拳的練習是練的是內勁。