走鵝卵石長壽

1. 赤足走鵝卵石一定能養身嗎

眾所周知，運動不當是會有很強的副作用的。同樣赤足走鵝卵石並不適用於每個人，即便你適合也不能長走。

不知從什麼時候開始，走鵝卵石路健身法開始風行。大大小小的公園乃至居民小區里都砌了鵝卵石路。每到清晨或傍晚，等著走的人甚至排成了長隊。一些居住條件比較好的人還在自己的天井裡鋪一條鵝卵石小徑。按照中醫的原理，給足部的穴位以適當的刺激可以促進全身的氣血循環，從而起到健身防病的效果。可是，並不是所有的人都適合用這種方式來健身，盲目使用反而會對身體造成傷害。

其中腳部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）、炎症（包括長骨刺和脂肪墊等）還未痊癒的人，不宜進行走鵝卵石健身。發生過足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都要靠穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者，更不宜走鵝卵石路，否則可能會加重腳的損傷。對這類患者來說，並不是說不能進行足底按摩，使用一些手動或電動的按摩器也可起到良好的健身效果。

此外，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。對腳部已有感染的人，像足癬，本身就會導致一些皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會感染其他病菌，引發一些繼發性感染。值得注意的是，即便腳部沒病的人，走完之後也應該馬上洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會馬上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。

由於公園或小區里的鵝卵石路是公共鍛煉場所，由於個別人染有一些足部的傳染病，因此，很容易發生交叉感染。所以，最好不要赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪再走可有效阻斷細菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之後，應及時換洗襪子，以保持清潔。

患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人應注意控制走鵝卵石路的時間。因為，骨質疏鬆會使跟骨的硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的鬆弛）和軟骨退化，走的時間太久，會加劇上述組織的磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。由於老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變，因此，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鍾左右。要特別提醒鍛煉者的是，剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強走很長時間，應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭傷、跌傷。也可以採取站在原地踮起腳尖的方式，既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。

對於部分帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，由於控制不了腳步，絕對不能進行這樣的鍛煉。較嚴重的髖關節、膝關節病患者，由於關節欠靈活，不平的路面會增加關節的負荷，加重關節的病損。長期卧床或因肢體受傷而長時間固定的人，由於下肢肌力欠缺，剛開始練習行走就進行這種鍛煉，有可能帶來危險。因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者，也不應進行這一種鍛煉。

如果沒有上面所說的問題，就可以走鵝卵石路了。但怎麼走鵝卵石路也很有講究。踩踏鵝卵石路面，應穿鞋底軟薄的鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則易硌傷足底肉墊，產生慢性足底疼痛。

練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感。練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調整姿勢，學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態，通過這樣的練習，可以鍛煉足底肌肉，增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。

鵝卵石路的路況也有講究。鵝卵石過於稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛，在這種路面上可以進行赤足鍛煉。

由於踩踏鵝卵石路對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習，否則容易導致足底肉墊損傷。請記住，鵝卵石路只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充，不能像散步一樣經常在上面行走。

2. 赤腳在鵝卵石上走來走去好嗎

我們祖先很早就發現腳部鍛煉能夠起到奇妙的保健作用，因此古人把護腳作為養生的一種重要方法。赤腳在鵝卵石上走就是一種很好的「護腳」方式。有些發達國家的公司、工廠和學校的門口和院內都專門鋪設一段鵝卵石路，讓人們在經過這一段路程時得到鍛煉身體的機會。我國不少城市的公園、廣場也都有鋪鵝卵石的地段，供人們鍛煉之用。
長期踏石走，特別是有節奏地踩踏，可以使聯系五臟六腑的穴位得到相應的刺激，從而達到經絡暢通、血行通達，身體內環境高度和諧的效果。中醫有「通則不痛，痛則不通」之說，堅持踏石可以舒展肢體，使肌肉富有彈性，體態變得優美。踏石還可以改善睡眠，增加食慾，身體變得輕便，保持血壓正常。如果能堅持一段時間，鍛煉者就會經常覺得有一股熱流從腳向上遊走，並達到全身肢體各部，使全身感到舒暢。
踏石走對於男女老幼都是適合的。一般可在早晨和晚上進行鍛煉，每次20—30分鍾。開始走時要慢，注意全腳著地，以利於腳底和卵石充分接觸。在行走時大腿要比正常走抬得高一些，前腳踏穩之後，後腳再蹬石離地。隨著鍛煉水平的提高，可漸漸加快走步的速度以及踏地的力度。長期鍛煉以後，還可以在鵝卵石上進行跳躍等動作，效果會更加理想。

3. 踩鵝卵石的好處與壞處

踩鵝卵石是有好處的，方法得宜就沒有壞處。

走鵝卵石路的確有助於保持身體健康。足底被稱為人體的「第二心臟」，中醫認為，足底分布著許多穴位，是人體臟器的反射區，走鵝卵石路有利於維護人體內臟和大腦功能，還能促進血液循環、增強抵抗力等。

當然，走鵝卵石路也要講究方法，比如最好穿軟底鞋或厚襪子，不要完全光腳；時間不要太長，走10分鍾左右即可；走的時候動作要慢，而且要全腳著地；鍛煉完後，應及時換洗襪子，以保持清潔衛生。

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不適合人群：

1、扁平足者。一般人的足底都有足弓，不僅能起到緩沖震盪的作用，而且能保護足底重要神經、血管、肌腱等組織，而扁平足者的足弓較低，甚至沒有足弓，這就使得足底彈性變差，因此，扁平足者在走鵝卵石路的時候，足底很容易出現損傷。

2、高血壓患者。鵝卵石路高低不平，老年人走路不穩，在走鵝卵石路的時候很容易摔倒。患有高血壓的老年人一旦摔倒，很容易發生危險。

4. 常在鵝卵石上走對身體有什麼幫助

鵝卵石健步走的功效 鵝卵石健步走動作標准化 首先，步子應邁得大而快，步距最好達50~70厘米，15~20分鍾走完1公里。 其次，要注意走路的姿勢，邁步時腳跟先著地，要雄健有力，身體重心由腳後跟轉移到腳趾，再邁第二步，邁步時要用力甩腿。 最後，還要注重手臂隨邁步自然前後擺動，肘部彎曲，盡量貼近身體，以挺出胸部。 鵝卵石健步走時應注意 ● 循序漸進才叫好開始時，可把步伐邁得小一點，只是速度稍快，並注意正確的姿勢，此時，腳會比較疼，不宜勉強走很長時間。鍛煉一段時間後，逐漸加大步伐，循序漸進地延長鍛煉時間。 ● 運動強度把握好一般60來歲的人，每天走1公里就可以了。行走後，可用心率來衡量是否超負荷，只要心率在每分鍾130次以下，沒有出現過度的心慌氣急，就不必有顧慮。 ● 運動時間安排好早晨鵝卵石較涼，受涼易引起關節疼痛，應盡量選擇午後或傍晚鵝卵石較溫暖時走。 ● 精力集中不能少老年人走路時更要將精力集中在路面，不要分散精力以免造成不必要的損傷。 ● 一腳踏地支撐好老年人的運動器官逐步老化，走健身步時，不要雙腳同時騰空，始終保持一隻腳踏在實地上支撐身體，減少震動對身體的傷害。 ● 鍛煉以後洗洗腳鍛煉後用熱水洗洗腳，這樣能改善微循環。 不適宜鵝卵石健步走的6類人 1. 足部有損傷未痊癒者如足部有脹痛、拉傷、扭傷、骨折的患者，不宜進行走鵝卵石健身。 2. 曾患過足跟疼、腳趾腱鞘炎和腱鞘囊腫等走路怕摩擦的人這些人走路都需要穿有軟墊的鞋以減少摩擦，所以更不宜走鵝卵石，否則可能會加重病痛。 3. 足部有感染或傷口的人暴露在外的石頭上沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。對腳部已有感染的人，像足癬，本身就會導致皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會造成細菌感染。 4. 患有寒涼性疾病的人如關節炎和脈管炎等，血管彈性差，受冷刺激後會加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，因此腳部的保暖非常重要，不適合赤腳接觸冰涼的石子。 5. 患有骨質疏鬆的人骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。 6. 有骨關節退行性病變的人骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的鬆弛）和軟骨退化，走得時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。

5. 赤腳走鵝卵石，對身體有哪些好處

赤腳走鵝卵石，會對自己的腳丫有一些學到上的舒緩，然後會讓自己腳丫子疼痛，這樣可以按摩到腳丫子上，平時一些按摩不到的穴位。

6. 天天走鵝卵石路對身體都有哪些好處、

1、在鵝卵石上散步的人在平衡能力、身體的靈活性以及血壓方面有了明顯改善。

2、這種健身法對老年人非常有益，因為我們隨著年齡的增大，前庭系統的感受器會損失，但經常在不平坦或不穩定的路面行走，你實際上是在主動使用前庭系統，它的功能可能因此得到改善。

據美聯社報道，由鵝卵石鋪成的小徑更有利於你的健康並能降低血壓。據美國俄勒岡研究所一項最新研究成果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續行走4個月後，他們的高血壓會顯著降低，而且他們的身體平衡能力和協調性也都有明顯提高。

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鵝卵石路有些人不能走

1、有關節炎的老人。隨著年齡的增長，全身骨關節呈現慢性的、進展性的退化，受累比較多的是頸椎、腰椎和膝關節。如果膝關節有退行性病變，會表現為關節疼痛僵硬，上、下樓困難，嚴重時，局部有明顯腫脹、壓痛，甚至畸形。

這類人的康復鍛煉宜選擇不負重的坐著鍛煉方式，如游泳、騎單車等。走鵝卵石路是一種讓關節負重的鍛煉，只會加重原有的關節負擔。

2、平足。正常人的足底都有足弓，它在起到緩沖震盪作用的同時，還能保護足底重要神經、血管、肌腱等組織，而平足的人足弓低或者是沒有，這就使得足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護作用，如果再在石子路上走來踩去，就很容易造成足部組織的一些傷害，反而會加重病情。

3、有高血壓病的老人。因老人走路不穩，鵝卵石路高低不平易導致摔倒，本身有高血壓病的老人一旦摔倒，很容易有生命危險。

4、另外，鵝卵石比較硬，近期腳部有損傷，如發生關節脹痛、拉傷、扭傷、炎症急性期的人，也不宜去走鵝卵石健身。

7. 光腳踩鵝卵石對身體有什麼好處

1. 按摩足底
   
   鵝卵石的表面光滑，但是凹凸不平，光腳踩在鵝卵石的路上，能刺激神經系統和內分泌系統，增加肢體的末梢循環，使血行通暢，分泌旺盛，從而促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝，提高身體的抗病能力和耐寒能力。

   2.改善腿部肌肉
   
   赤腳走在鵝卵石路上會引起疼痛，肌肉就會不自覺地收緊，尤其是腿部、臀部。時間久了，就可以使肌肉之間得到協作和鍛煉，使人在運動時不容易造成肌肉損傷。

   3.減少足部疾病
   
   赤腳走路有利於足部汗液的分泌和蒸發，防止腳氣，還利於足弓的形成，可以避免產生扁平足。
   

8. 常在鵝卵石上走路對身體有什麼好處

促進血液循環的同時還刺激腳部穴位。（腳部很多穴位具體效用不清楚，不過大有好處就是了）

9. 走鵝卵石多久為好 什麼樣人不能走鵝卵石

一、15分鍾左右。大大小小的鵝卵石鋪於地面，凹凸不平，經常赤腳在上面來回走走，可以刺激我們腳底的養生穴位，可以很好地按摩足底，起到活血通絡、強身祛病、調節自律神經的作用。

二、以下四類人不宜走

1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，由於控制不了腳步，絕對不能進行這樣的鍛煉。

2、較嚴重的髖關節、膝關節病患者，由於關節欠靈活，不平的路面會增加關節的負荷，加重關節的病損。

3、長期卧床或因肢體受傷而長時間固定的人，由於下肢肌力欠缺，剛開始練習行走就進行這種鍛煉，有可能帶來危險。

4、因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者，也不應進行這種鍛煉。

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主要化學成分是二氧化硅，其次是少量的氧化鐵和微量的錳、銅、鋁、鎂等元素及化合物。它們本身具有不同的色素，如赤紅者為鐵，藍者為銅，紫者為錳，黃色半透明為二氧化硅膠體石髓，翡翠色含綠色礦物等等；由於這些色素離子溶入二氧化硅熱液中的種類和含量不同，因而呈現出濃淡、深淺變化萬千的色彩，使鵝卵石呈現出黑、白、黃、紅、墨綠、青灰等色系。

據美聯社報道，由鵝卵石鋪成的小徑更有利於你的健康並能降低你的血壓。據美國俄勒岡研究所一項最新研究成果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續行走4個月後，他們的高血壓會顯著降低，而且他們的身體平衡能力和協調性也都有明顯提高。

（參考資料 網路 鵝卵石）

10. 長壽撿鵝卵石的地方

山東沂河，河裡的天然鵝卵石大大小小的，各種形狀，渾然天成，山東沂河鵝卵石廠。