一站到底50歲健身

❶ 一站到底是不是給了選手題庫或者答題范圍

作為綜藝節目，為了觀眾觀看效果，肯定都是提前安排好的，也是為了保持節目節奏。

《一站到底》節目題型包括：常識、歷史、詩詞、文章、音樂、戲劇、明星、建築、地理、景點、名畫、飲食、服飾、方言、風俗、俗話、國家、節慶、小說、計劃、節目、發明、成語、運動、數學、卡通、著作、特產、環保、獎項、圖形、文字、發明、文物、器物、建築、小吃等。

題目主要可分記憶、聯想兩大類，聯想類例如音樂猜主題曲、短片猜電影、影片猜運動、圖片猜發明家名字…題目題型豐富多元包羅萬千，往往人莫躓於山而躓於垤，最聰明的人也許回答不出眾所周知的簡單問題。

節目規則：

規則：挑戰者選擇一位守擂者競賽，以輪流答題方式決定勝負，答不出者即被淘汰垂直掉落，而挑戰者擁有一次免答權。每道題有20秒回答時間，回答型式有標准、是非、選擇、填充等。

賽程：首輪挑戰者必須PK掉3個守擂者，才能選擇見好收或繼續沖；之後挑戰者每PK掉2人，就能選擇停止或繼續。

獎勵：如果沒有人見好就收，獎品就會一直累積，由站到最後的一位獲得所有獎品，並可決定是否繼續挑戰最後大獎；最後挑戰是五道精選題，過關則贏得大獎，失敗則會損失之前獎項中的一半。參賽者凡達提過5或過10，即便失敗也能獲得安慰獎。若挑戰者使用免答權且輸給守擂者，該守擂者即可獲得該次對戰的獎項。

❷ 一站到底最牛的是誰

一站到底播出到現在，發現比孟鑄強的人有很多！
昨天發現一個叫檀越，雖然沒有贏十人，但他是個守擂者，實力是我覺得開播到現在最強的。
還有徐聖明和姜瑤都特別強，但我覺得比檀越要差！
孟鑄比這三個人要差，特別是比檀越要差很多！

❸ 那個電視節目「一站到底」裡面的人真這么牛嗎

即使會也沒有那麼快的反應時間 我是佩服的

❹ 一站到底

你自己去看一遍，一邊暫停一邊用筆記下來

❺ 參加《一站到底》《芝麻開門》這類的節目，費用是節目組出還是個人

肯定是節目組出的，這些節目都快窮了，你沒發現一站到底節目的獎品越來越差了嗎，還說手機發簡訊贏電視，以前都沒有的，肯定是要好多錢的，所以才會說選手是背題的

❻ 一站到底肌肉男 肌肉男到底有多稀有

肌肉其實很多的，你所看見的周圍似乎沒有肌肉男是因為你沒有走進健身圈子，而對肌肉男的概念也不清楚，很多人穿著衣服你也不知道他是肌肉男，因為你所認為的肌肉男是壯漢，其實不然，肌肉男他們穿著衣服很普通人沒什麼兩樣。而且你只要認識到健身圈的朋友，你會發現好多都是肌肉男，有時間去健身房看看，你會發現肌肉男比你想像的要多很多，而且非常普及。

❼ 50歲的人能否健身，該怎樣去進行正確的健身

現在健身真的是很火爆，從來沒有哪個時代像現在的人們特別在意健康！確實，現在高速發展的社會讓我們壓力很大，讓我們的健康受損，所以很多人都在通過健身來讓身體更棒！

2. 身體適應性訓練

如果我們沒有健身的基礎，我們的身體可能無法一下子就能承受大重量的器材運動！所以我們應該先從小的器材，小的重量來入手，這樣可以讓我們的身體更好地進行適應！

我們可以在前一個月用小器材鍛煉，在一個月以後逐漸的增加器材的重量，這樣既可以避免身體受傷，也能讓身體的運動系統，神經系統充分的得到鍛煉！打下良好的基礎！

3. 健身強度問題

在我們健身時，我們一定要注意強度問題！每一個部位要進行隔天訓練，這樣才能取得更好的效果！而且在每個星期我們最少要留下兩到三天的全休日，這樣可以讓身體更好的恢復！

而且每次健身的時間最好不要超過一個小時，這樣不僅可以讓健身的效果更好，同時也可以避免過度勞累，健身過度的問題！

4. 健身恢復問題

如果我們只知道健身，不知道恢復，那麼我們的身體就會越變越差！這對我們的身體真的是非常的不好！所以我們既要懂健身，也要懂恢復，兩者兼顧，才能收獲最好的效果！

在健身完以後，我們要補充碳水化合物和蛋白質的混合物，這樣才能促進肌肉的修復，讓我們的身體越來越強！同時晚上也要早睡，絕對不要熬夜，睡上七八個小時是最好的！

❽ 50歲身體偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房兩小時

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
以上僅供參考，謝謝！

❾ 一站到底冠軍有哪些

1、胡曉

胡曉即大型益智類節目《一站到底》一位神級戰神，比賽日她烈焰紅唇再加上一襲紅色透視長裙驚艷亮相，她橫掃全場不用一次免答權，才貌兼備的重慶彭水縣辣妹胡曉爆紅網路，聲稱自己是「燃燒的雅典娜」。在《一站到底》「英雄聯盟」第二季「穹頂之上」決賽中打敗勁敵周濤，奪得「題神」之稱，成為183期的冠軍。

2、檀越

檀越，1987年出生，北大碩士，1080°無死角的一站到底站神，綽號「地圖全球通」，2006年高中畢業於石家莊第二中學，以石家莊市文科第三名，628分的優異成績考入北京大學，專業是社會學類，2010年保入北京大學外國語學院翻譯碩士。在2012年10月18日晚播出的江蘇衛視益智攻擂節目《一站到底》中，檀越作為第六個守擂者，最後一戰到底，成為63期冠軍。

3、周唯達

開播以來的第二位自始至終在攻擂位置上的大滿貫站神。一位來自天津的公務員周唯達作為挑戰者亮相之後，因為將《一站到底》的舞台比作左輪手槍，而被冠以「左輪哥」的稱號。十位守擂者也都是實力不凡，有來自上海的牙科醫生、鋼琴老師、職業游戲經理、理財師、高端管家等。面對十位守擂者的輪番阻擊，他沉著冷靜一一擊敗，最終成為《一站到底》第28期的冠軍。

4、朱嫻靜

朱嫻靜，女，畢業於浙江舟山中學，2011年浙江高考文科狀元，參加《一站到底》成為了《一站到底》史上的首位女戰神。寬闊的知識面、良好的心態、風趣的談吐、偉大的對手，這一切都讓朱嫻靜的戰神身份含金量極高。《一站到底》高考第一名專場播出之後，觀眾們通過熒屏上看到了完全不一樣的「第一名」風采。

5、蒲熠星

蒲熠星，男，四川省綿陽人，就讀於南京大學商學院，2016年1月11日參加《一站到底》節目，作為最後一位當場的應戰方，與挑戰者呂俊的比拼精彩非常，最終以19:21的成績漂亮的勝出；繼續挑戰精選五道題，榮登2016《一站到底》第一位擂主之位。第一期播出後，占據微博熱搜13小時，被主持人李好郭曉敏戲言「成功收獲大批少女心」。