⑴ 50歲女性吃什麼補鈣最好
我們很多人都有這樣的誤區,那就是只要補鈣、喝奶或者是曬太陽,骨頭就一定會越來越強健,而且吃的這些鈣一定都會到骨頭上去,在我們出門診的時候給一些經過雙能x線檢查確診為骨質疏鬆的患者進行講解的時候,發現很多女性朋友都有這樣的認識誤區。
大家必須要知道,我們的骨骼它不是一成不變的,它是處於一個骨破壞與骨形成的一個動態平衡的過程,骨頭老化以後,慢慢的會被吸收掉,之後會被新生成的骨骼所填補。
總結
對於五十多歲的女性朋友來說,確實非常容易面臨骨質疏鬆的困擾,所以當身體出現不適容易、出汗、無力,容易出現骨骼、肌腱的疼痛時,就應該去醫院進行骨質疏鬆方面的檢查。
如果是骨量減少的女性朋友,可以通過食物、日曬以及運動等措施來幫助自己強健骨骼,而如果已經出現了骨質疏鬆,甚至已經出現了脆性骨折,那麼就應該積極的通過葯物治療來與骨質疏鬆做對抗,通過食物以及生活方式干預來輔助對抗骨質疏鬆,這樣才能更好的幫助患者獲得更好的抗骨松效果。
⑵ 女人五十歲吃什麼鈣好
你的年齡不是太來大,吃不吃葯對你自的癒合沒有太大的意義,葯也是一分為二的,還是能不用就不用為好。人體自身有很大恢復潛力,還是讓身體自已去挖吧,盡量少借鑒外力。如果目前局部腫脹利害、有條件,可以吃點活血化淤、舒筋活絡的葯。建議多在飲食上下點功夫,特別是富含鈣的食物如:黃豆燉排骨、或雞湯、油炸小魚蝦、魚湯,多變花樣、調節品種吃得開心就好。人體自身有能力去選擇它所必需的東西。骨的再生,主要是依靠骨膜、骨髓的作用,而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下,才能更好地發揮作用;若骨折後大量攝入鈣,會促使骨質內無機質成分增高,導致骨質內有機質的比例失調,會對骨折的早期癒合產生阻礙作用。而早點活動,倒能促進骨對鈣的吸收利用,起到加速斷骨的癒合。祝你早日康復!
⑶ 50歲左右的女性應吃什麼鈣
人開始老了一般都需要補鈣,特別是婦女在更年期後,因激素的減少,鈣的版流失加快,加上年紀大了,腸權道鈣吸收能力下降,如果不科學補鈣,便會處於鈣缺乏狀態,長期如此會給老人帶來很多疾病,老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物,也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣,何況有很多老人是沒這樣做的,所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。
我有一親戚服用螯合的鈣鎂片,是美國的,螯合的鈣鎂片吸收率最高,它每片含元素鈣500mg,鎂250mg,每件250片,168元,還有贈品,你也可買美國螯合的鈣鎂片,每天1粒,分成三次服用,這樣吸收率也最高,又不浪費,又節省銀子。美國螯合的鈣鎂片國內還不能生產這種鈣,易趣易網上就有賣。
鈣爾其D不好,鈣爾其D是溶解度較差的碳酸鈣製成,因它的吸收率差,價格便宜,所以現在很多鈣片都是用他製成的。
⑷ 五十歲女人吃什麼鈣片
補鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。版日常有許多食權物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高,在烹調時應多加些醋,以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入,建議已經能夠滿足人體所需,這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養。
⑸ 50歲的女人吃什麼鈣片好
五十歲女人可以吃碳酸鈣D3,可以促進鈣吸收,預防骨質疏鬆,並且含有維生素D,可以預防因為維生素D缺乏引起的鈣磷代謝紊亂。平時營養飲食,如牛奶、蛋類、魚類及瘦肉可以促進骨質的合成;進行適度的體育鍛煉。
⑹ 50歲的女人補鈣吃什麼
最好通過喝牛奶補鈣,牛奶含鈣高,容易吸收,還同時補充蛋白質和其它營養。
每天喝毫升純牛奶,飯後喝,睡覺前喝吸收更好。如果喝後腸胃不舒服,可以改喝舒化奶或者酸奶。
⑺ 中年女性補鈣吃什麼鈣片好些
按照人體生長規律,人體骨密度的最高峰值是在35--45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣。35歲以後,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度。所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預防和推遲骨質疏鬆的發生。中國營養學會建議:成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質:11--18歲的青少年正處於身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處於特殊生理時期,所需鈣量高於常人,為每日1000--1200毫克。綜上所述,人群中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。
但是,即使是這些人群,如果過量補鈣,也會造成不良的影響。在老年人中,心臟病患者補鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫生指導下進行,補鈣過量對兒童生長發育則會造成極大危害。
1)膳食補鈣是關鍵
面對缺鈣問題,膳食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類:
1. 奶類和奶製品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。
2. 豆類和豆製品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素b1、維生素b2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品,常吃河、海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。
3. 堅果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。
4. 肉類與禽蛋
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5. 蔬菜類
有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6. 水果與乾果類
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
補鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。
2)還有哪些是很好的補鈣途徑呢?
1. 少吃鹽相當於補鈣
英國科學家研究發現:飲食中鹽的攝入量,是鈣排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。
2. 飲食混亂是缺鈣成因
營養對骨的疏密關系密切。幼時營養不良會阻礙骨頭正常發育,導致老年時骨質流失加快;成年後飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因。
3. 吃鈣片是補鈣的最佳途徑
在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的,像奶製品、豆製品等。比起鈣片,這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點,應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外,如果還不能達到身體需要,採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。
糖尿病患者對於補鈣的問題,一定要慎重。糖尿病很容易合並骨質疏鬆症,這時需要補充充足的鈣質,當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用,需要同時合服維生素d制劑、降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果,從而緩解骨質疏鬆症的症狀。
4. 補鈣還需多曬太陽多運動
除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做一些輔助工作:平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素d在人體內的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
5. 補鈣產品如何選
在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中,人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導,要想挑選出適合自己的、科學有效的補鈣產品實屬不易。總的來看,選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高於其他品牌。其次,在補鈣的同時要補充維生素d,維生素d可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內的吸收,增加補鈣療效。
3)補鈣誤區
1. 補鈣越多越好
中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(dri)》中提出:成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000毫克,這個攝入量不是建議的標准攝入量。一般而言,成人的推薦攝入量為每天800毫克,一般從膳食中攝入鈣至少500毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量,危害健康的風險就越大。攝入鈣過多,可能幹擾其他微量元素對於人體的吸收利用,也可能導致患腎結石病的危險性增加等。也就是說,營養素攝入不是越多越好,缺乏對健康不利,而過量也可能對健康有害。一般而言,通過日常的均衡膳食和增加奶製品的攝入,可以基本滿足人體對於鈣的需求。所以,補鈣並非越多越好。
補鈣過量的主要症狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良,嚴重的還容易引起高鈣尿症,同時兒童補鈣過量還可能限制大腦發育,並影響生長發育。
2. 輕信廣告中某些誇大其詞的說法
某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度,在廣告中加入不切實際、誇大其詞的言語和數據。專家稱:正常情況下,鈣劑對於人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。對待這些,需要消費者有正確、客觀的判斷力,對待產品不能跟風、盲從,平時有意識地多積累一些醫學常識是非常必要的。
3. 保健品與葯品概念混淆
從國家法規要求來看:保健食品是食品,不允許有任何毒副作用,而葯品是允許有毒副作用的。葯品是在疾病狀態下吃的,食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言,葯品是偶爾吃的,食品可以經常吃。但值得注意的是,有些營養素產品在批成葯品時,它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養素對健康可能造成危害。
中年期 多曬太陽多吃魚
40歲後,由於胃腸道功能逐漸減退,鈣吸收減少而流失增加,體內的鈣呈負平衡。45歲以後,每10年骨骼脫鈣率為3%。於是,如何「堅守」前期的補鈣「大業」就顯得至關重要了。
於康介紹,每天兩杯奶還是補鈣的根本。但不少中年人都存在一定程度的乳糖不耐,喝後會出現腹痛、腹瀉等症狀。這些人可以用酸奶或去乳糖的奶粉代替鮮奶,只要保證足夠的量就可以獲得和鮮奶一樣的補鈣效果。
同時,為了延緩骨鈣的流失,多吃些富含維生素d的食物也是關鍵。維生素d能促進鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化,維持骨骼和牙齒的正常生長。食物中的維生素d主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是,這些動物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。這時,強化了維生素d的牛奶和其他強化食品都是不錯的來源。但於康提醒大家,維生素d發揮作用需要紫外線的「幫助」,因此,每天曬20分鍾到半小時太陽,可以促進維生素d的生成,提高補鈣效果。
此外,膳食中鈣、磷比例適宜時,也能促進鈣的吸收,成人以1∶1或1∶2為宜。磷在食物中分布很廣泛,無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由於磷是與蛋白質共存的,因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
最後,不利於鈣質吸收的食物最好少吃,或通過正確的烹調方法去除其中的「破壞分子」。穀物中的植酸,某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍、茭白等中的草酸,都能和鈣結合形成不溶性的鈣鹽,降低鈣的消化率,膳食纖維也會干擾鈣的吸收;脂肪過多或脂肪消化不良時,未被吸收的脂肪酸也會和鈣結合,影響吸收。因此,大家做菠菜等蔬菜時,不妨先用開水焯一下,去除其中大部分的草酸,可以避免其對鈣吸收產生的影響,而高膳食纖維的食物雖然對促進消化有好處,但也不宜多吃。
據介紹,骨質疏鬆是導致中老年人骨折的主要原因,而老年人骨折中有1/3屬於髖骨骨折,而兩成髖骨骨折患者最後將死於並發症。我國60歲以上女性的骨質疏鬆症發病率高達70%,約有9000 萬骨質疏鬆症患者,占總人口數量7%。因此,一生中任何階段都需要注意補鈣。補鈣同時,需要注意飲食搭配,有些含草酸多的蔬菜(如:菠菜、甜菜等)或高脂肪食物與高含鈣食物(如:牛奶、豆腐等)同食,會形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣,需要注意避免。
同時,中年後要定期測定骨密度。女性應在絕經期前期(45歲左右),男性應在50歲左右,到醫院進行一次初始的骨密度測定。目前測定骨密度的標準是骨密度雙能x線吸收儀,不僅可以定性,而且可以定量。至於普通的x線攝片,在骨質疏鬆早期沒有診斷意義,只能作為輔助診斷項目。但它在骨質疏鬆後期,可以直觀地顯示骨質疏鬆的嚴重程度。
⑻ 50歲女人吃什麼鈣片的補鈣效果好
你好,根據你提供的信息分析,只要是正規廠家生產的鈣片都是效果不錯的,可以在補鈣的同時配合魚肝油治療,效果比較好。希望可以幫到你,祝你早日康復。
⑼ 成年女性吃什麼鈣片好
如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人,甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量。
友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。
補鈣還是以食補為佳
給寶寶補鈣非常重要,這是很多父母都關心的話題。市場上有許多品種的鈣劑,雖然有些廣告中稱其吸收率很高,但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。
如:1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克
⑽ 50歲女人補鈣吃什麼鈣片好
50歲的女性一般都進入了更年期,進入更年期是機體衰老的標志,雌激素的水平會下降內,對骨質疏鬆容會產生嚴重的影響。患者可多食用鈣片,碳酸鈣以及葡萄糖酸鈣都可以。在服用鈣劑的同時要注意多曬太陽,因為鈣的吸收是需要維生素D的。平時維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下,經過紫外線的照射才能活化,再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1,25-二羥維生素D3,才能幫助腸道的鈣吸收。50歲左右的婦女吃鈣片、喝牛奶都可以,主要是要加強對活性維生素D的攝入,只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好。