70歲後下腰

『壹』 多大後不可以做下腰那樣的動作!

慢慢一點一點練習的話40歲以下都可以吧~~但是我不是專家我是猜的~~~~不是說有80多的老人還練瑜珈可以下腰的么!

『貳』 下腰會傷害腰嗎

下腰不會傷害腰。

練習下腰可以有效地塑造腰部形態：

這是因為下腰是要把整個腰部都要彎曲起來，然後雙手撐地，雙腿也要撐地，整個下腰的動作跟一座橋非常地相似。

而在練習下腰的過程之中，則是因為其腰部是不斷地處於綳直的狀態之下的，這個時候就會不斷地鍛煉腰部上的肌肉，使其多餘的贅肉能夠有效消耗，得以用來為人體最基本的生命活動來提供能量。

因此，就在不斷地鍛煉腰部的過程之中，不僅可以有效地消耗腰部上的贅肉，有效地塑造腰部形態，而且還可以有效地鍛煉腰部的靈活度以及平衡度。

(2)70歲後下腰擴展閱讀

下腰練習：

雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向後彎曲，落地後，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

注意點：腰腹部須收緊，不可太鬆懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練後在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最後起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立（站立）姿勢。

『叄』 如何自己練下腰，達到如圖程度要多少時間

每天都練，這種是不能急，勉強會拉傷肌肉，我也是每天下腰拉筋才成功

『肆』 二十歲後還能練下腰劈叉嗎

二十歲後還可以練下腰劈叉的。

20歲開始練，只需每天2個小時（如果是業余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶著，因為剛開始練習會有一種恐懼感，不敢自己往下彎）、下豎叉了，橫叉的話還要差不多3天以後，因為橫叉涉及到需要練習側壓腿和開跨（有人天生跨部就很軟，不需要開跨），這兩個動作練習起來是非常有難度而且痛苦的。

只要肯吃苦，就一定沒問題。舞蹈是日積月累的東西，只要一停下來或者一天不練習，都會明顯感覺得到動作的困難。

(4)70歲後下腰擴展閱讀

將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

技術要求

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

『伍』 四十歲還能不能練下腰 如何練下腰

「下腰」是一個舞蹈動作。40歲 可以練的，只不過時間稍微長些。

下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（家人）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。

你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗檯，剛開始學你就背對窗檯，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕松夠到窗檯的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。

你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！

背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。

站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。

『陸』 我母親今年70歲了，2個月前扭了下腰從那時起就一會腰疼一會大腿疼，疼痛部位經常移動，拍CT說是腰椎

指導意見：
你好，根據你說的情況考慮是腰肌筋膜炎的情況的，需要你給予消炎鎮痛類葯物對治療

『柒』 30歲後還可以練下腰嗎

30歲後可以練下腰。
下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。
動作方法：
1：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖。
2：上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。
3：要求練習者四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
4：30歲後的練習者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成。

『捌』 二十歲還能練會下腰嗎

可以的，我還在電視上看過有人70多還可以呢……只是你想下腰幹嘛呢？

『玖』 下腰有哪些技巧嗎

就是要多練，方法是：下腰要背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
註：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概6歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。

『拾』 怎樣快速學會下腰

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。

一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。

二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。

四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。