50歲每日走步

① 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

② 五十五歲的女人一天走多少步為好

每天走步是最好的鍛煉，一般55歲的女人一天要走8000步左右，不超過一萬步就可以走步鍛煉是一個最好的方式，但是也要分年齡，年輕人可以走一萬多步都可以，如果年齡大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的過多，要適量的走，如果走的過量，走的過多，也會傷害你的膝蓋，所以鍛煉也要適量，每天要堅持鍛煉，堅持走能堅持走對身體才有益，不能懶惰，今天走，明天就不走了，那樣是起不到作用的，堅持就是勝利，對身體一定是有好處的步

③ 50歲的人幾點走步合適

晚上7~9點

④ 你怎麼看待，50歲以後休息才是最好的運動

我們常說生命在於運動而不是靜止，你要是一個細心觀察的人你會發現在小區或者公園有很多的老年人在堅持鍛煉而年輕人卻很少，在人一旦達到50歲左右身體各個方面都會有所下降在我個人看來50歲的老人休息是最好的運動是對的一旦上了歲數在鍛煉的時候會發生很多的運動扭傷所以我才認為50歲以上的老人休息是最好的運動是最好的。

有些不怎麼健身的老人有時候會感覺自己沒有力氣，其實力氣和壽命是有關系的，人的肌肉在40歲以後就會萎縮，所以一定要提前開始鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。但是千萬不要一開始就選擇比較重的啞鈴，可以從5公斤重的啞鈴開始，每次托舉15~30下，每天托舉一次，如果狀態比較好，可以適當的增加公斤數和次數。（啞鈴可以用很多東西來代替，比如洗衣液，大瓶礦泉水等等，但是最好還是選擇專業的運動器材。）

⑤ 五十二歲了，每天鍛煉應幾個小時，跳舞好，還是走步好，應該在什麼時候鍛煉比較合適

散步好，因為您今年已經五十二歲了，和家人一塊兒出去散步還是比較好的，

⑥ 九十歲老人還用每天鍛練走步嗎

如果還能走，鍛煉當然好啦，這個時候，提倡的是量力而行，不要強求。

⑦ 50歲的中老年人每天走6千步與1萬步的差別到底有多大

每天走路六千步與一萬步其實差別不大，和自身的身體條件有很大的關系。只要能起到健康防病的作用，都能讓人有一個好的身體狀況。

運動的時候首先得考慮自身的各項代謝機能，運動只要達到一定的強度，都能給人起到很好的效應。主要靠運動量和運動時間，才能改變人的心率快慢。

每天掌握好時間，再加上自己合理的步數，都能給身體起到一個很好的作用。最重要的一點貴於堅持，平時的時候可以做一些輔助運動，比如深蹲、仰卧起坐、還有俯卧撐等等。這些運動都能強身健體，能讓體內的脂肪大量消耗，在運動時也不會增強。

合理的運動方法，才能讓人獲得最大的益處。對於有高血壓疾病的人，堅實運動也是一種方法。但一定要掌握時間和運動量，這樣才能讓血壓降下來，而不是盲目的追求步數，讓身體嚴重的透支。

⑧ 正常人每天走步多少比較合適

青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

行走過度危害大

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於綳緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（圖片來自攝圖網）

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

⑨ 年齡在50歲以上,早上適合什麼的運動

不同的身體狀況所選擇的運動項目也是不一樣的，當你沒有進行過任何的體育鍛煉時候，你需要做的就是從基礎簡單容易上手的，這些訓練來進行鍛煉，這樣強度會更加適合我們身體情況，而且也不會對身體造成太大的壓力
可以選擇一些慢走快走，游泳自行車或者說是太極拳，一些簡單輕量的體育運動

⑩ 50歲以後怎麼鍛煉對身體有益對關節有益昵謝謝

避免劇烈的運動，當然這也因人而異，選擇適合自己身體承受強度的運動，不建議慢跑（對膝蓋影響大，容易磨損膝蓋），可以適量做一些太極（很適合所有年齡段的人鍛煉）、散步、廣場舞（別擾民就行）、呼吸練習（鍛煉肺活量很有好處，可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
如果腿腳不便，可以選擇向上爬樓梯（上爬過程中關節積液有潤滑膝蓋的作用，對鍛煉關節有益），但注意不要下樓梯，下樓梯對關節影響很大。