健美50歲組

❶ 健身健美操自選動作比賽按年齡組可分成幾組

健身健美一般分組為下:
1、青年男子組設二個級別
—輕量級：體重75公斤以下。
—重量級：體重75公斤以上。
2、男子成年組設八個級別
一羽量級：體重60公斤以下（含60公斤）。
一雛量級：體重60.0l—65公斤。
一輕量級：體重65.0l—70公斤。
一次輕中量級：體重70.0l—75公斤。
一輕中量級：體重75.0l—80公斤。
—中量級：體重80.0l—87.5公斤。
一輕重量級：體重87.5l—95公斤。
一重量級：體重95公斤以上。
3、成年女子組設六個級別
一羽量級：體重46公斤以下(含46公斤)。
—雛量級：體重46.0l—49公斤。
一輕量級：體重49.01—52公斤。
一輕中量圾：體重52.01—55公斤。
一中量級：體重55.0l—58公斤。
一重量級：體重58公斤以上。
4、男子元老組設45—50周歲和50周歲以上兩個組。
5、混合雙人不分體重級別。
6、全場冠軍在成年男女各級別冠軍中產生。

❷ 50歲是否還適合練健美

50歲是否還適合練健美？50歲應該適合的練健美的，因為只要你愛好是可以的

❸ 到了50歲以後，健身還能不能練出肌肉

50歲這個年紀，非常適合健身，因為生活基本上穩定了，不會像年輕人那樣東飄西泊。

甚至有些特殊崗位已經退休了。

除了身體狀態以外，其它都是最適合健身的條件。

50歲開始健身，練肌肉確實已經晚了點，目標就不能定的太高。

但是你說完全沒有效果，那當然不會，肯定健身之後身材變化還是非常明顯的，重點就是瘦。

❹ 50歲男人如何健身 這4大健身方法值得看看

要想很好的鍛煉肌肉，給你八條建議，會對你有很大幫助。
第一：鍛煉時間
鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉之前有必要進行10分鍾左右的慢跑和5分鍾的伸展是很有必要的。
第二：鍛煉的時長
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：鍛煉的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
第四：鍛煉的組數
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
第五：鍛煉休息時間
休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
第六：鍛煉的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
第七：營養
光鍛煉不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
第八：休息時間
休息，肌肉損傷之後需要時間來修復，一般要24~72小時才能很好的修復好。所以運動之後的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次，隔天鍛煉。
注意事項
一周里要堅持你的計劃。
如果你正在尋找一個可以讓你開始的視頻，看一下斯土隆的核心免費視頻講座或者咨詢他們網站管理人員。

❺ 中國健美比賽男子元老組報名年齡是多少

楊敬明，有50多了
國際健美比賽男子元老組競賽40～49歲分為70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50歲～59歲和60歲以上不分體重級別。目前，我國健美比賽男子元老組競賽按年齡分二個組別，各組不分體重級別。A組：50歲以下（含50歲），B組：50歲以上。

❻ 健身健美規則 急求！！！！

健美競賽規則

健美競賽級別及評選項目

健美競賽組（級）別

一、男子成年組（21周歲以上）
（一）羽量級：體重60公斤以下（含60公斤）。
（二）雛量級：體重60.01~65公斤。
（三）輕量級：體重65.01~70公斤。
（四）次中量級：體重70.01~75公斤。
（五）輕中量級：體重75.01~80公斤。
（六）中量級：體重80.01~85公斤。
（七）輕重量級：體重85.01~90公斤。
（八）重量級：體重90公斤以上。
二、女子成年組（21周歲以上）
（一）羽量級：體重46公斤以下（含46公斤）。
（二）雛量級：體重46.01~49公斤。
（三）輕量級：體重49.01~52公斤。
（四）次中量級：體重52.01~55公斤。
（五）中量級：體重55.01~58公斤。
（六）重量級：體重58公斤以上。
三、男子青年組（21周歲以下）
（一）輕量級：體重65公斤以下（含65公斤）。
（二）中量級：體重65.01~70公斤。
（三）次中量級：體重70.01~75公斤。
（四）重量級：體重75公斤以上。
四、女子青年組（21周歲以下）
（一）輕量級：體重49公斤以下（含49公斤）。
（二）中量級：體重49.01~52公斤。
（三）重量級：體52公斤以上。
五、男子元老組（45周歲以上）
（一）A組：45~50周歲。
（二）B組：50周歲以上。
六、女子元老組（35周歲以上）
（一）A組：35~40周歲。
（二）B組：40周歲以上。
七、各組別的年齡界定以出生年月日為准。

健美特別獎評選項目

一、最佳健美表演獎。
二、最佳小腿肌獎（男）。
三、最佳腹肌獎（女）。
四、進步最快獎。

健美競賽

一、當運動員需要作級別調整時，必須在稱量體重前由領隊或教練提交書面申請。
二、當參賽運動員需作更換時，必須在稱量體重前由領隊或教練員提交書面申請。

健美運動員稱量體重與抽簽

一、運動員必須在賽前一天稱量體重。
二、運動員稱量體重時必須著比賽服裝，並由裁判長檢查比賽服裝。
三、稱量體重順序為：先男後女；先輕後重。
四、運動員體重與原報名級別不符時，允許在30分鍾內重復稱量。若在規定時間內仍未達到規定體重，則取消該級別比賽資格。若體重超過原報名級別，本人自願，可升級比賽。
五、運動員體重已與原報名級別相符時，不得降級或升級比賽。
六、未能在規定時間內稱量體重的運動員，不得參加比賽。
七、參賽簽號牌應在稱量體重合格後，由運動員本人抽取。
八、比賽時，簽號牌應牢固地佩帶在賽褲的左上方，無簽號牌者不得參加比賽。
[註：簽號牌直徑為10厘米，用硬質白色樹脂、塑料等材料製成圓形，號碼用阿拉伯黑體字書寫。]

健美運動服飾

一、男運動員穿單色賽褲。
二、女運動員穿單色比基尼賽服。
三、參加男女混合雙人比賽的運動員，其賽服必須一致。
四、禁止運動員在比基尼賽服內使用墊襯物，賽褲必須包臀。
五、禁止運動員穿鞋、襪、貼膠布、扎綳帶、佩帶裝飾品、咀嚼食物等。
六、在比賽中，檢錄長有權檢查運動員的賽服。對賽服不符合規定的運動員，裁判長有權取消其比賽資格。

健美運動員著色與擦油

一、允許使用人工色劑，但不得有任何勾畫。
二、允許參賽運動員擦抹植物油、潤膚膏，但用量必須適度。

健美競賽動作

一、自然站立
運動員自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，兩臂自然下垂於體側，身體各部位肌肉不得故意收縮，從前後左右四個方位展示體形。
二、競賽規定動作
（一）前展肱二頭肌（圖3）
面向裁判員自然站立，吸腹成空腔，抬起兩臂，彎曲肘部略高於肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮肱二頭肌及全身肌肉。
（二）前展背闊肌（圖4）
面向裁判員自然站立，吸腹成空腔，兩手握拳置於腰部，用力收縮背闊肌及全身肌肉。
（三）側展胸部（圖5）
側向（以右側為例）裁判員自然站立，右腿屈膝，前腳掌著地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收縮胸部及全身肌肉。
（四）後展肱二頭肌（圖6）
背向裁判員自然站立，一腿後移，屈膝，前腳掌著地，抬起兩臂，彎曲肘部略高於肩，兩手握拳，曲腕，用力收縮肱二頭肌及全身肌肉。
（五）後展背闊肌（圖7）
背向裁判員自然站立，一腿後移，屈膝，前腳掌著地，吸腹含胸，兩手握拳置於腰部，用力收縮背闊肌及全身肌肉。
（六）側展肱三頭肌（圖8）
側向（以右側為例）裁判員自然站立，左腿後移，屈膝，前腳掌著地，右臂垂於體側，左手經體後握住右手腕，用力收縮肱三頭肌及全身肌肉。
（七）前展腹部和腿部（圖9）
面向裁判員自然站立，一腿前伸，身體重心置於後腿，屈膝，雙手置於頭後，用力收縮腹部、腿部及全身肌肉。
三、女子個人競賽五個規定動作
前展肱二頭肌（圖10）、側展胸部（圖11）、後展肱二頭肌（圖12）、側展肱三頭肌（圖13）、前展腹部和腿部（圖19）。其動作規格同男子個人競賽規定動作。
四、男女混合雙人競賽五個規定動作
前展肱二頭肌（圖15）、側展胸部（圖16）、後展肱二頭肌（圖17）、側展肱三頭肌（圖18）、前展腹部和腿部（圖19）。其動作規格同女子個人競賽規定動作。

五、自由造型
（一）造型：應從前、後、左、右、上、下等方位展示身體各部位肌群和體形。
（二）動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有停頓。
（三）造型時間：男子個人為60秒；女子個人為90秒；男女混合雙人為120秒。 健美運動員自由造型音樂
一、 參加半決賽和決賽的運動員，須在半決賽或決賽名單宣布15分鍾內，將音樂帶（盤）同時交給放音員。
二、 自備音樂必須錄在磁帶「A」面或光碟開頭；無自備音樂，由大會提供備用音樂。
三、 大會提供集體不定位自由造型音樂。
第三十條健美單項特別獎評選
一、評選范圍
獲各項、級別前六名的運動員。
二、評選名額
各單項評選一名
三、評選辦法
結合半決賽和決賽競賽程序選定候選人。
四、評審組的組成
由裁判委員會成員擔任
第三十一條健美競賽計分方法與名次評定
一、預賽評選方法
（一）預賽採取以打「×」號的方式入選運動員。「×」號多者進入半決賽。
（二）每一級別參加半決賽運動員不得超過15人。如遇參加預賽運動員不足15人時，直接進入半決賽；不足6人參賽時，直接進入決賽。
（三）在統計和入選參加半決賽15名運動員時，遇最後兩名或兩名以上運動員入選「×」號數相等，再進行比較淘汰，直至選定為止。
二、半決賽內容與評分
（一）半決賽內容：自由造型和規定動作的比較評分。
（二）評分形式：經自由造型和規定動作的比較，評出每位運動員的得分。即第一名為1分，第二名為2分，依此類推。
（三）計分方法
1、在統計運動員的得分時，若設15位裁判員評分，應去掉3個最高分和3個最低分，將其餘9位裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
2、在統計運動員的得分時，若設9、11、13位裁判員評分，應去掉2個最高分和2個最低分，將其餘裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
3、在統計運動員的得分時，若設5、7位裁判員評分，應去掉1個最高分和1個最低分，將其餘裁判員的分值相加，即為該位運動員半決賽的得分。
三、決賽內容與評分
（一）決賽內容：自由造型、規定動作和集體不定位自由造型。
（二）評分形式：經自由造型、規定動作和集體不定位造型的比較，評出每位運動員的得分。即第一名為1分，第二名為2分，依此類推。
（三）計分方法：
與《健美競賽規則第三十一條二，（二）》相同。
四、決賽總分的計算與方法
將決賽運動員的半決賽和決賽得分相加，即為該運動員的決賽總分。分值小者名次列前。如遇決賽總分相等時，以在決賽中小分值多者名次列前；再相等，以半決賽中小分值多者名次列前。不允許出現相同的名次。
五、健美男、女全場冠軍決賽內容與評分
健美男、女全場冠軍決賽的內容、評分與《健美競賽規則，第三十一條三》相同。 健美競賽程序
健美男、女個人競賽
一、預賽（不公開進行）
（一）運動員入場
全體運動員按序號入場。
（二）規定動作比賽
1、裁判長指揮運動員做四次向右轉體。
2、裁判長指揮做四個規定動作（3~5人一組）。
3、全體運動員退場。
二、半決賽（不公開進行）
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號入場。
2、介紹運動員、退場、
（二）自由造型比賽（視競賽需要決定）
運動員按序號逐一入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
（三）規定動作比賽
1、全體運動員按序號入場
2、裁判長指揮運動員做二次向後轉體。
3、裁判長根據裁判員席位號（由1號至15號）順序的提名（每次提名不得超過3人），指揮運動員做規定動作的比較評分。
4、裁判長可按裁判員要求有選擇性地指揮運動員做規定動作，直至每位裁判做出精確評分為止。
三、決賽
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號入場。
2、介紹運動員、退場、
（二）自由造型比賽
運動員按序號逐一入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
（三）規定動作比賽
全體運動員按序號入場。
2、裁判長指揮運動員集體做規定動作、
（四）集體不定位自由造型
在大會音樂的伴奏下，運動員集體做不定位的自由造型，退場。
第三十三條健美男女混合雙人競賽
一、預賽（不公開進行）
同「第三十二條一」的預賽程序進行。
二、半決賽（不公開進行）
（一）運動員介紹
1、全體運動員按序號逐對入場。
2、介紹運動員，退場。
（二）規定動作比賽
1、全體運動員按序號入場。
2、裁判長指揮運動員做二次向後轉體。
3、裁判長根據裁判員席位號（由1號至15號）順序的提名（每次提名不得超過2—3對），指揮運動員做規定動作。
4、裁判長可按裁判員要求有選擇性地指揮運動員做規定動作，直至每位裁判做出精確評分為止。
（三）自由造型比賽（視競賽需要決定）
運動員按序號逐對入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
三、決賽
與《健美競賽規則，第三十二條三》相同。
第三十四條 健美男、女全場冠軍競賽
一、男子全場冠軍和女子全場冠軍的競賽只限於成年組各級別的冠軍參賽。
二、男、女全場冠軍競賽與《健美競賽規則，第三十二條三》相同。
第三十五條 健美單項特別獎評選
由裁判委員會根據運動員在競賽中的特殊表現評選。
第十一章 健美裁判員評分依據
第三十六條健美男子個人評分依據
一、肌肉：身體各部位肌群發達，有圍度，肌肉清晰。
二、勻稱：人體骨架、肌群的整體布局合理、勻稱。
三、造型：動作規范、協調。
四、膚色：皮膚光潔，色澤和諧。
第三十七條 健美女子個人評分依據
一、肌肉：身體各部位肌群發達，有圍度，肌肉清晰。
二、勻稱：人體骨架、肌群的整體布局合理、勻稱。
三、造型：動作規范、流暢。
四、外表：容貌端莊、皮膚光潔，色澤和諧。
第三十八條 健美男女混合雙人評分依據
一、勻稱：男、女骨架與各部位肌群的相配。
二、肌肉：男、女各部位肌群相配，清晰。
三、造型：造型規范、動作流暢，配合默契。
第三十九條 健美單項特別獎評選依據
一、最佳健美表演獎
（一）造型：動作編排合理、流暢、創新。
（二）造型與音樂：動作與韶光融合。
二、男子最佳小腿肌獎
小腿肌群發達、清晰，形狀美觀。
三、女子最佳腹肌獎
腹部肌群發達、清晰，形狀美觀。
四、進步最快獎
（一）首次參賽者：獲前六名的選手，可作為候選人。
（二）屢次參賽者:該屆比賽與上屆比賽名次相比，進步大。

❼ 五十歲左右還能練健美嗎

1. 首先 我要給你一個肯定的答案 可以

2. 但是 我不建議你練健美 可以先從最基礎的健身練起

3. 可以先用一個月的時間 用慢跑 游泳 等對關節壓力比較小的動作開始讓自己的身體適應中低強度的運動 為一個月後較大強度的動作做准備

4. 最好的運動時間是在下午的三點和晚上七點之後 堅持一個月就可以去健身房用專業的器具進行訓練
   

❽ 今年50歲，想當健美教練，這體形年輕能看上嗎

首先你要對運動訓練學,運動生理學,運動力學,解剖學等學科有一定的了解,因為這是版健身教練必須權掌握的理論知識,再有你要經過專業的健身教練的培訓,培訓的時間大概在7--15天左右,然後會發給你從業的認證,這樣你才有機會做健身教練。

接受過系統的健身培訓，具備運動醫學基本知識;具有服務意識;有較強的責任心及團隊合作精神，善於與人溝通。

工作內容：

1.組織個性化健身資料;

2.為每一位客戶制定符合其身體素質要求的健身計劃;

3.實施個性化健身指導服務;

4.推廣並銷售與健身有關的系列產品。

❾ 健美運動員平均壽命只有50歲真的嗎

這有個前提 非自然健美 而且要看你到底多依賴類固醇之類的注射類激素

❿ 50歲是否還適合練健美。

沒有問題，完全能練。但是，第一件事情很重要，全面的身體檢查，掌握了您的身體狀況以後讓醫生決定您是否開練。
第二，開練的時候最好先請一位身體訓練的專家為您制定一個運動量的漸進標准，避免運動量不合理造成身體損害。
第三，如果開始訓練了，合理的膳食和營養與合理的休息訓練周期很關鍵。這個和你目前身體的形態有關，也和身體機能的代謝水平有關。多聽專業人士的意見——沒法看到你的各項生理指標，不能貿然給您支招。健美是高能耗項目，營養如何能夠有效補充而不至於形成富營養或營養不足也是在鍛煉過程中不斷觀察調整才可以的。
第四，每練到一個周期結束時，例行的身體檢測和請專業人士對你的訓練效果進行考評，看看是否需要調整訓練計劃和強度以及如何調整——也包括營養結構的調整。
總之，健美訓練在這個年齡段需要有一個較長的計劃，不能有一蹴而就一勞永逸的想法。同時也絕不可勉力而為——健康比健美更重要，最起碼是先決條件。
25年前我曾接受過專業指導，當時，我的教練就有一位老哥們，當時50多歲了，每天和他練，肌肉堪比健壯小夥子。唯一缺點是家裡人不支持，說他不務正業。所以，最後一條是和諧家庭營造良好氛圍，身心愉悅中無論健美還是健身都是事半功倍。
僅供參考。