㈠ 我媽媽50歲，老是有睡眠不好的情況，應該怎麼調養
失眠者的食療方法
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫
，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
治療第一步是糾正與不良睡眠衛生習慣有關的行為，上述的推薦意見中已經提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，而且某些環境因素是無法改變的（例如，鄰居的電視機聲音很大，影響你的睡眠，但你無法改變房子結構把噪音杜絕！），但你可以盡一切可能改變環境。
有時候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你與醫生討論自己的睡眠問題，他可能會提出一種特別適合你的方法。聽從你的姐妹或鄰居的意見可能沒有什麼幫助，因為每個人的失眠症都是不同的。抑鬱造成的失眠症和廣泛性焦慮引起的失眠症，其治療完全不同。當然，如果你的失眠症沒有這些情況，治療就要用不同的方法！
催眠葯一般被稱為安眠葯，是治療失眠症用得最多的葯物。市場上有各種各樣不同的安眠葯，所以一定要按醫生的建議用葯。因為根據醫生的建議用葯，一般比較安全有效，產生依賴的危險性較小。必要時還可以採用新的用葯方法。所以請多聽聽醫生的意見。
總之，有些病人可能還需要合用其他葯物治療，其中一種葯物是放鬆葯物，這是非常有用的葯物，特別適用於廣泛性焦慮症患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導，一般醫生也可以提供一些指導。
在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己
"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃葯、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
㈡ 男士50歲睡眠不好怎麼辦
（1）營造好的睡眠環境：每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油。
（2）深呼吸：做放鬆練習可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
（3）慢慢數數有助睡眠：大家熟知的數數法也是一個很好的方法。
（4）運用心理調整的方法：如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。
㈢ 為什麼老年人睡眠質量不好
1、熱水泡腳來
老年人在睡覺之前最好源養成泡腳的好習慣。在這里注意的是進行泡腳的過程中一定要使用熱水。因為熱水泡腳可以幫助大家疏通足部血液，促進循環暢通。這樣你的身體就得到了極大的放鬆，精神也不會保持緊張。就這樣當你躺下後入睡效果好，睡眠質量高。
2、睡覺前的適當運動
老年人並不意味著不能進行適當的運動。除了跳廣場舞之外，建議各位有條件的老年人進行睡前的慢走運動。因為在睡前如果身體處於放鬆的狀態血液也暢通，那麼睡眠質量才能更好。慢跑運動中全身的血液處於暢通狀態，大腦神經也趨於放鬆的狀態。在半小時左右回來洗漱睡覺，你會發現入睡特別快。
3、適當的進行按摩
老年人的睡眠質量得不到改善，不僅影響心情還影響著身體健康。因此建議大家在睡前適當的進行足部按摩和頭部按摩。在輕柔手法的按摩下，整個人徹底的放鬆下來，血液循環也變的正常。因此這樣狀態下進入睡眠質量會有所提升。
以上是三種適合老年人使用的提升睡眠質量的方式。除了以上這些大家還可以選擇食療的方式提升睡眠質量，建議大家食用蘿卜。因為蘿卜的安神作用明顯，可以幫助大家得到更好的休息。——漢高機械
㈣ ５０歲以上的人晚上睡眠不好有什麼好的辦法
吃的好睡的香是健康的根本。對於很多中老年人睡眠質量不佳應該引起足夠的注意。那麼怎樣預防中老年人睡眠不良？ 睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的「營養」要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱作「生命宴席」上的「滋補品」，而巴甫洛夫則稱睡眠是神經系統的「鎮靜劑」。人的一生有1／3的時間是在睡眠中度過。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會健康。但是在日常生活中，很多人都不會睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。 睡眠不是享受，成了精神的折磨。為什麼會如此痛苦呢？ 這是因為人老了，大腦也老化了，隨之而來的睡眠也老化了。這樣，睡眠質量便大打折扣，而其中最關鍵的是深睡眠時間大大地減少。經研究調查顯示，大多數70歲～80歲的老年人，其每晚深睡眠時間只佔全部睡眠時間的5％～7％，而30歲左右的青年人卻佔20％～25％。 老年人的多數時間是淺睡眠形式，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對它不必過分緊張、憂慮，不然會更加失眠。 老年人睡眠老化的表現可以多種多樣。 1、可由單相性睡眠轉變為多相性睡眠。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的「回籠覺」。 2、上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短。 3、睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。 4、睡眠不深，快速睡眠減少，常睡得頭昏腦漲。若如此長久繼之，則帶來心煩意亂、焦慮不安，沒精打采，甚至加速衰老或衍變成痴呆、抑鬱症。 怎樣延緩睡眠老化 睡眠老化雖多發生在老年人群體中，但並不是每個老年人都會發生。縱使發生了，其進程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見於性格內向、孤寂、不愛活動、不願思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。 因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做到： 1、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤於用腦、善於用腦，做有利於促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。總之，若要睡得好，白天用腦不可少。 2、睡覺前做好准備，不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數減少。 3、遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質量，那麼在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、泡個腳，溫暖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕鬆鬆上溫床，保證悠然入夢鄉。至於依賴葯物助睡，那不是理想的長久之計。
㈤ 50歲了睡眠不好怎麼辦
根據你說的症狀考慮是屬於神經衰弱引起表現，治療應該鎮靜安神養心，可以服用安神補腦液，棗仁膠囊，谷維素等葯物治療，保持心情舒暢，飲食合理搭配。
㈥ 我爸50歲，最近睡眠不好怎麼辦
失眠抄的症狀主要跟用腦過度，過度勞襲累，心情煩躁等因素有關的
心煩不安、睡眠不好、50歲年紀，依據這個情況初步印象是更年期建議在當地找中醫心理精神科醫師詳盡診斷調養
白天多運動
想要改善睡眠，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間，就可以改善睡眠質量。
㈦ 50歲左右的人睡眠不好，總是失眠怎麼辦
請問是男性還是女性，若女性，應考慮更年期，可有潮熱、失眠等症狀。可口服維生素B6+維生素B1+谷維素一段時間
㈧ 50歲左右的女性晚上睡不好覺是什麼原因怎麼解決
1、心理因素：女性的性格通常比較的細膩，情感也豐富，因此更容易感受到周圍的環境的變化，在生活和工作中也容易受到負面的影響，從而出現悲觀、焦慮、情緒低落等情況，這些不良心理因素會成為導致失眠的誘因。
2、身體因素：許多身體上的疾病也有可能會導致女性失眠，其中最常見的有高血壓、糖尿病、更年期綜合症、月經不調等，對於這些疾病，女性朋友一定要及早治療，以免引發失眠的現象。
3、環境因素：有的女性可能對睡眠環境要求較高，一旦換了環境就會容易出現失眠的症狀，由於感知能力敏銳，往往難以入睡，從而出現失眠的現象。
4、葯物導致：很多葯物都會導致失眠，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒葯等等，這些葯物服用後會讓人興奮，建議在早上服用，若是需要在晚上服用的話，建議咨詢一下醫生，看看是否能夠通過減少劑量來防止失眠。
5、激素影響：女性在月經期、更年期、懷孕期，體內的雌激素和孕激素水平會發生比較大的變化，這種情況也會容易導致失眠的現象。
以上就是失眠的原因，想要改善，一般建議在睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服，堅持一段時間就能入睡快，改善失眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。
㈨ 人歲數大了為什麼睡眠不好
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。