80歲老漢健美

❶ 老年人應該如何健身呢

現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

幾種老年人的健身方法
隨著年齡的增長，人體的形態、結構和功能不斷地在改變，從而引起人體對內環境適應能力逐漸減退，這是新陳代謝的必然規律。所謂老化是指人在成年後隨年齡的增長所出現的退行性變化。一般情況下，55-40歲後，身體的新陳代謝逐漸減退，各器官的功能也相應的降低，不過減退進程較緩慢，當50-60歲後，人體機能減退就明顯加快了。隨著社會的發展和生活水平的不斷提高，老齡化問題越來越嚴重。適宜的開展老年人體育鍛煉，積極防治老年性疾病是抗衰老，延年益壽的重要環節。
根據老年人的生理特點（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性減小等），建議老年人進行一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等，下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
一、 健身走
從現代醫學的觀點來看，堅持走步可以通過腳掌不斷與地面的機械接觸來刺激腳底反射區，而良好的運動刺激可使對應器官加快運營和分泌，從而達到健體的作用。
健身走的基本要求是：兩腳應走執行部，一腳後蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；同時上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前後擺動，以協同腿部動作。此外，走步時要注意呼吸與走步節奏的配合。
1． 散步
散步是一種最為流行的健身方法，對老年人來說既安全又有效。散布的特點是輕快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過調節步速進行調節。若想加大運動量，只要加快步伐就能達到目的。一般說來，散布的步幅較小（50-60㎝／步），步速較慢（25-30m／min）。
2． 上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。每周堅持上下樓梯800-1049級台階鍛煉效果最佳，據有關研究顯示，在這區間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發展人的腿部力量，改善心血管系統的功能。
上樓是要求上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微後仰，肌肉放鬆，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一種步頻和步速較快（130-250m／min），運動量稍大的走法，它適合有一定鍛煉基礎的健康老年人。
快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。抬頭，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退著走步。據有關研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運動中最經濟，收效最大的監視方法之一，且適合於各種年齡。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高人體靈活性和協調性等良好的健身功能，是對老年人非常有效、有益的方法。
鍛煉應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速應控制在45-60步／min，距離一般為600-1000m。根據個人情況而變。
二、 健身跑
健身跑是大眾最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效的增強和提高心血管系統，呼吸系統，消化系統，神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動時注意伴隨有節奏的呼吸。
老年人健身跑應注意以下幾個問題：
1、根據鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度。跑的次數、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動。
2、注意鍛煉的循序漸進。健身跑對人的機體具有一定的生理負荷刺激，當身體對某衣服和適應後，應適當加大運動量，但要有小到大逐漸進行，不可操之過急，否則會適得其反。
3、要常年堅持，不可以斷斷續續。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統的機能都得到增強，但不是短時間內可達到的。因此健身跑應堅持不懈，持之以恆。
最後，希望以上介紹的幾種方法，能對您有所幫助，達到強身健體，延年益壽的目的。

❷ 64歲老漢健身19年，娶小13歲美女嬌妻，後來怎樣

愛情往往會生出欣賞之意，無需刻意雕琢就能在細節處找尋魅力，總是會含有包容心，納其真面，愛其平凡，它和單純的欣賞不同，即便光芒再暗淡也會保持真情。愛情能夠讓彼此看到特殊的靈魂，並非「擇良木而息」那般有利益上的針對性，一對跨年戀就展現出愛情的動人一面，64歲老漢健身19年，娶小13歲美女嬌妻，夫妻生活美滿幸福，他就是徐志林。

歲月的雕琢未能讓徐志林的人生隱去光輝，反而在他選擇健身之後，變得愈發輝煌。他在健身中獲得了較高的身體素質，良好的心態和美滿的戀情，讓生活走向幸福一面。健身對於很多年輕人來說，尚且是一件難以達成的事情，但是他卻憑借自己的毅力實現質的突破，足以成為年輕人心中的模板，因而在生活中也要關注鍛煉體質，不要讓體力成為束縛你前進的牽絆。

❸ 79歲奶奶健身20年，老年人健身需要注意什麼

79歲奶奶健身20年這種常年堅持健身的老年人，可以說也算是比較少見的了，但是老年人健身和年輕人健身確實是不一樣的，這個79歲還堅持健身的奶奶，不能用常理去度知，就是說不是所有的老年人都適合這種生活狀態。

最後總結一下就是老年人健身要根據自己的身體狀態有一個前提，你的身體沒有什麼心腦血管疾病，跟年輕的時候是差不多的，就是沒有以前那麼旺盛的精力了，你進行一些簡單的無氧運動訓練還是可以的，或者說慢跑都沒問題，然後到了70歲以上其實就已經不建議去跑步了，因為這個時候骨骼的強度已經沒有年輕那麼高了，如果說發生摔傷等相應的行為發生骨折，恢復起來比正常的年輕人要慢很多，以至於會傷了元氣，所以這個強度適當掌握。

❹ 80歲的王德順老爺爺，告訴你什麼才是健身

用不著他告訴，王德順老爺爺的健身鍛煉精神是值得學習的，但說實話，他練的並不好，可能很多動作都不標准不規范，但還是應該王王德順爺爺的事跡鼓勵更多的人去健身。

❺ 65歲大爺健身22年8塊腹肌，此大爺現在身體狀況如何

隨著社會的繁榮與發展越來越多的人都在忙於工作和忙著掙錢。時間十分的緊迫。因為這樣很多人同時也喪失了鍛煉身體的機會。同時也是因為這個，很多人都會身患疾病。然後就要去醫院醫治這樣既勞財又傷身。是一種十分不劃算的事情。因為這種現象的普遍存在。國家也正在大力倡導全員運動。這位65歲健身22的老年人正式這種倡導的正面例子。而這位65歲鍛煉22年並且還有八塊腹肌的老年人是十分了不起的。他為自己的身體健康負責，同時有沒有給子女和社會增加負擔。這是非常值得表揚的。並且他這種堅持不懈的精神也值得我們去敬佩。

65歲鍛煉了22年，他從43歲的時候就開始了。那時候正式工作的黃金時期，他都可以擠出時間來進行鍛煉可見他熱愛生命熱愛運動。

這位65歲的老人，肯定是身體健康，免疫力十分強，不容易生病的。

❻ 老年男人怎樣練出建美的身材

老年男人要練出健美的身材，那就要管住嘴，邁開腿，然後可以補充一些蛋白質。

❼ 85歲老漢被16歲少女性摧殘4年

他85歲，她16歲，他們之間的荒唐性關系竟持續了4年之久。更令人啼笑皆非的是，當初他們產生這段荒誕孽緣的原因竟然是為了一點零花錢。4年前，為了那一點零花錢，12歲的女孩幾乎每天都主動要和鄰家爺爺發生性關系，體弱多病的花心老漢最終因滿足不了女孩的性要求，而不得不報警把自己送進了牢房。2004年11月3日上午9點左右，江蘇省阜寧縣人民法院刑事審判庭公開宣判了這起特殊的嫖宿幼女案，犯罪嫌疑人吳天華最終以「嫖宿幼女罪」被依法判處有期徒刑5年。59年前，吳天華到上海拜一名畫家為師學習繪畫，後以賣畫為生。1959年，他拋妻別子到山東棗庄煉鋼鐵，後被就地安排到一家煤礦從事宣傳工作。直到1979年退休，他才返回上海與妻兒團聚，但此時，妻兒對他的感情已十分生疏，在上海生活了幾個月之後，他心灰意冷地與妻子解除了婚姻關系。妹妹將他接到鎮江生活了8年，後來他又在上海市第四福利院生活了近10年。2000年初，吳天華回到闊別60多年的家鄉阜寧養老。鄰居劉宏剛夫妻為人忠厚，不過其獨生女劉婧婧卻收藏任性淘氣。劉婧婧念小學五年級時，由於功課太差，無心再讀，只得輟學回家。劉婧婧經常到吳天華屋裡玩。有時，吳天華吃水果糕點之類的食品也拿一點給她，這使劉婧婧覺得眼前這個老爺爺不僅有錢，而且十分慷慨。平時，劉婧婧的父母很少給她零花錢，而她又很想買一些零食解饞，怎麼辦呢？冥思苦想中，她竟然想出一條「錦囊妙計」：吳三爹（吳天華）身邊有好多錢，如果同他睡一覺，再跟他要錢他不會不給。打定主意後，她便開始實施「計劃」。4年前的一天上午，吳天華正在屋裡看書，12周歲的劉婧婧悄悄來到吳家爬上床，脫光衣服叫吳三爹也上床。吳天華嚇得目瞪口呆，他沒想到小小年紀的劉婧婧竟干出這等不知羞恥的事來，大聲呵斥道：「快把衣服穿起來回家去，你這伢子怎麼想到這樣下賤的事！」劉婧婧第一次看到吳爺爺發這么大的火，只得羞紅著臉穿衣服回家。事後，她擔心吳爺爺將這件醜事告訴爸媽，自己免不了挨一頓打。但是事情過去好幾天，父母一直未有動靜。當她看到吳爺爺仍像以前一樣客客氣氣對自己時，她的心又開始不安份起來。幾天後，她來到吳天華家再次勾引對方，吳老漢仍然將她轟了出來。又過了幾天，她再一次脫光衣服睡到吳爺爺的床上，還是被對方攆出屋來，但劉婧婧已明顯感到吳爺爺的口氣已不再那麼嚴厲。果然，當劉婧婧第四次睡到吳爺爺的床上時，吳天華再也控制不住心中的慾望，盡管對方還是個生理沒有發育成熟的幼女，他仍然不顧一切地將身體壓了上去。事後，劉婧婧如願以償地從吳老漢手裡接過20塊錢，她用這些錢到街上買來冰激凌和瓜果，顯得十分愜意和滿足。幾天後，花光錢的她再次睡到吳老漢床上，這一次，雙方沒費多少口舌，心照不宣地再次發生性關系，劉婧婧再次「掙」得20元酬勞…從此以後，劉婧婧只要沒有零花錢，就用自己稚嫩的肉體來與吳爺爺做交易。吳天華已是八旬高齡的老人，哪有精力長期陪她，為了避免身體發生意外，尤其是這種醜事一旦泄漏，將毀掉自己一生清白。因此，他決定與劉婧婧斷絕這種骯臟的錢色交易。於是，在一次苟合之後，吳天華向劉婧婧提出以後不來往了，但劉婧婧說是自願的，不會有事，但吳天華堅決不同意以後再來往。看到對方一臉嚴肅的樣子，劉婧婧顯得十分掃興，她一邊從吳爺爺手中接過鈔票，一邊信誓旦旦地保證「下回不跟你玩了，誰再玩，就是你養的！」不過吳天華口袋裡的鈔票對她的誘惑力確實太大了，她很快就把自己的諾言忘得一干二凈。不久，劉婧婧再次來到吳老漢家裡。面對吳天華的詢問，她在床上樂得咯咯直笑，說自己說著玩的不要當真。吳天華見狀猶豫了一下，但最終還是上床和她發生了性關系。完事後，心有餘悸的吳天華鄭重其事地對劉婧婧說：「小婧呀，我們今後不能再這樣瞎搞了，你今天要向我保證，以後不要再來逗我了，否則今天我不會給你錢！」劉婧婧滿口答應，還按照吳天華的要求寫下一份「保證書」。收下了「保證書」，吳天華的心總算安定了下來。在他看來，劉婧婧這一次一定會信守諾言，以後不會再上門挑逗自己了。然而，他最終還是想錯了。當她口袋裡沒有零花錢時，她仍然到老漢門上百般挑逗，直到對方「俯首稱臣」為止。幾年來，劉婧婧曾先後5次向吳爺爺作出書面保證，再也不上吳家來「玩」，但沒一次管用。當劉婧婧拿著鈔票離開吳家時，吳天華的心裡隱隱作痛，他想不通為什麼一個十來歲的女孩子竟然一而再、再而三地強迫自己做那樣的事情。他給劉婧婧寫了一封信：「小婧，我做了不該做的事情，現在很後悔。以後請你不要再來了，求求你聽我的話。出了事，我有口難言，你自己同樣也會身敗名裂的。」信寫好後，吳天華待她出屋時將信塞到她手裡。他以為當劉婧婧看完信之後，心靈上一定會引起震動，再也不會糾纏自己了。然而當天晚上，劉婧婧像幽靈一樣來到吳家，掏出那封「絕交」信，當場撕得粉碎，她氣呼呼地對吳天華說：「你跟我玩了這么長時間，就這么輕易地想甩掉我，休想，只要我願意，你就必須跟我玩！」說完，又一把拉著吳天華上床「做事」。吳天華覺得自己的一切努力都是白費。為了擺脫她的糾纏，他就整天到朋友王某那裡去玩，與王某泡在一起，直到深夜才回家。他想採取這種冷淡和疏遠的方法，讓對方打消糾纏自己的念頭。此舉果真有了效果，當劉婧婧來到吳家門前時，常常是「鐵將軍」把門，她很快發現吳天華正在王某家串門。她意識到吳老頭是在故意迴避自己，卻又沒有臉面到王家將他喊出來，只得怏怏而回。就在吳天華慶幸「妙計」成功時，劉婧婧很快也想出了應對之策。一天深夜，當吳天華離開王家回家時，鑰匙怎麼也插不進鎖孔，他知道這肯定是劉婧婧的「惡作劇」，卻又不便聲張，只得請人幫忙開鎖。第二天，吳天華換了一把新鎖。當天深夜他回家時，發現鎖被人撬壞了，但屋裡東西一樣不少，他猜測這肯定是劉婧婧的「傑作」。第三天上午，他沒有聲張，又買來一把新鎖裝上。當天深夜，他回家再次發現鎖被人撬壞了。吳天華感覺沮喪到了極點，這樣下去，何時是個盡頭。他決定不再迴避劉婧婧，在家等她把話說清楚。面對吳天華的指責，劉婧婧仍然無動於衷，反而責怪吳天華不該甩掉她。沒有辦法了，吳天華說自己要找警方來解除他們之間的關系，但劉婧婧的一句話讓他啞口無言：你若是到派出所去告我，我就對人家說你強奸我，讓你坐大牢，到時候看人家聽你的，還是相信我！這下，吳天華開始怕了。他換了一副柔和的面孔哄對方說：「我說說氣話而已，你別當真，只是你以後來的次數盡量少一點，經常來我身體吃不消，讓我這把老骨頭多活幾年呀！」雙方達成口頭協議後，為了不把關系搞僵斷了財路，劉婧婧來吳家的頻率果然降了下來，正常一個月左右來「玩」一次，一直保持到案發。時間轉眼就到了2004年，劉婧婧的個子已經長高，雖才16歲，但看上去卻像個18歲的大姑娘。相比之下，吳天華卻像風中之燭，身體遠不如前，尤其是肺氣腫經常復發，不得不靠打針吃葯來維持。2004年8月11日晚上9時許，身體不適的吳天華已經上床休息，但劉婧婧又上門「辦事」來了，心裡雖然不情願，但還是開了門。進屋後，沒有多少客套話，兩人仍像以往一樣上床「辦事」。事後，吳天華忽然覺得自己的下體火辣辣的痛，莫不是劉婧婧患上性病傳染給了自己？這可如何是好？還有，自己體質越來越差，而對方隨著發育成熟，慾望越來越強，自己已經禁不起折騰，如果再這樣發展下去，這條老命將會斷送在她的手裡。想到這些，吳天華的心裡不禁生起陣陣悲哀。8月12日上午，一夜未眠的吳天華顫巍巍地來到轄區派出所，向接待民警將4年來自己與劉婧婧之間的錢色交易和盤托出，他再三申明所做的一切都是對方主動挑逗的，要求派出所嚴肅處理教育劉婧婧，讓她以後不要再糾纏自己。吳天華的陳述令接待民警大為驚訝，像這樣曲折離奇的案件幾乎聞所未聞，令人難以置信。通過調查，警方認定吳天華所反映的情況基本屬實，尤其是劉婧婧的談話內容與吳天華所提供的具體時間和每一個細節都十分吻合。吳天華歸案後，鑒於本案的具體情節，檢察機關認為，吳天華的行為符合嫖宿幼女罪的構成要件，遂以被告人吳天華涉嫌嫖宿幼女罪依法提起公訴。現在，雖然吳天華因為求助警方斬斷孽緣而被法院判處了5年有期徒刑，但他的靈魂終於得到了解脫。看到這里你的心情是怎樣的呢？是驚訝還是惡心或者不信。說說你的看法吧！

❽ 適合老年人在家進行的健身方法或者器械都有哪些

健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健回身車上的電子表觀察答每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。