長壽健康的飲食

⑴ 每天健康飲食能長壽

通過篩查和接種，醫生可以幫我們避免很多疾病。但是健康飲食、積極鍛煉、不接觸上癮物質、注意安全性行為對我們身體健康的幫助，比醫生對我們的幫助要大得多。

1.健康飲食。飲食均衡才能保持健康，不過真正做起來卻要復雜得多。有些食物，若食用有節制，就對我們有好處；若食用過量，則會有壞處，所以要有節制地食用。

2.鍛煉。每天鍛煉時間保持在30分鍾左右為最佳，堅持定期鍛煉。

3.不接觸上癮物質。即使吸煙時間很長，只要停止吸煙，身體就會開始恢復，所以戒煙再遲也值得。因娛樂目的（與醫用目的相對）而吸食如可卡因、嗎啡等違法葯物，對身體也無好處。

4.採取安全性行為。不安全的性行為會導致意外懷孕，甚至會感染性病。預防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，並只擁有一個性伴侶。

5.定期體檢（自我檢查）。要及早發現自己的健康問題，就得定期對身體進行檢查以及接受某些篩查。

6.避免受傷。很多病痛都是由於受傷引起的，即使在被視作「避風港」的家中，也有很多對健康或安全不利的因素。醫學研究已搜集了許多可以防止受傷的知識。我們可以多了解這些知識以保護自己及家人的安全。

7.自我減壓。壓力過大就會引起許多令人煩心的症狀，對健康不利。我們需要學習一些方法，來減少壓力給我們帶來的不良影響。

8.注射疫苗。孩子必須接種相關疫苗，而成人也需要接種常規疫苗。

9.保持理想體重。若通過飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那麼我們就更容易保持身體健康。

反之，若自己超重，那麼患心臟病、糖尿病以及癌症的風險就會增加。

⑵ 健康長壽飲食該怎麼吃

聯合國糧農組織已經頒布了纖維食品指導大綱，給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標准。研究發現，飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以，粗細糧搭配吃最合理，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。
早餐不能不吃，而且要吃好，應多吃些富含水分的食品，如稀飯，菜湯，米粥，牛奶，豆漿等。
中餐是一天中最重要的正餐，要補充上午消耗的能量，要多吃魚，瘦肉，蛋，牛奶，豆製品等蛋白質豐富的食物。
晚餐與中餐一樣，同樣重要，膳食依照中餐的安排，但不要吃的過飽，以七分飽為宜，中間輔以水果。
摘自《網路文庫》

⑶ 如何健康長壽 健康科學的飲食

因人而異，因地制宜，一種方法不一定針對所有的人管用，所以說還是養成良好的生活，衛生，飲食，作息時間比較好。

⑷ 長壽必吃的十大食物

您好

1、粥

• 從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。