50歲夜裡三四點鍾醒再難入睡

❶ 經常睡到凌晨3，4點鍾醒來就再也睡不著怎麼辦

經常睡到凌晨3，4點鍾醒來就再也睡不著解決辦法：

1、中醫上的方法

可以在每天晚上睡前吃些桂圓，或者用桂圓煮水喝，能起到滋補氣血以及治療失眠的作用。

如果是經期不穩或是手腳容易冰涼的女性，還可以喝一些四物湯，也就是當歸、熟地、白芍、川芎煎煮而成的湯，可有效補血調經，讓你喝出好氣色。

2、西醫上的方法

若短時間出現這種情況，可通過自我調節，如放鬆心情、睡前泡腳、營造舒適睡眠環境等方式進行緩解，如果情況不見改善，甚至明顯影響到第二天正常生活，可以選擇去精神科或者精神病的專科醫院去看，還可以去中醫院的心理睡眠科就診，此外，有些醫院可以去內科就診，內科裡面看睡眠障礙的有神經科、疼痛科。

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原因：

在中醫看來，凌晨三到五點屬於寅時，正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，如果總在這個時間莫名其妙地醒來，而且很難再度入睡，那麼很可能就是氣血不足了。

而從西醫的角度來看，凡是從入睡到醒來的過程中表現出來的各種功能障礙都可被認為是睡眠障礙，其中早醒以及醒後不易再入睡就屬於失眠症的症狀。

其中凌晨驚醒再也睡不回去的情況屬於末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而針對早醒型的末段失眠，最常見的誘因則是抑鬱症，多見於性格內向的人群，遇到問題，容易產生低沉、憂郁的情緒，若凌晨三四點醒來，第二天往往會出現頭暈等身體不適症狀。

❷ 睡眠質量差，夜裡3、4點鍾經常醒，醒了就很難入睡，對睡眠環境要求很高，有一點聲音就很難睡，夜裡還盜

用15克靈芝煮水300毫升，分3次服下。
早醒後，靜心，側卧，躬身，屈肘，蜷腿。
腹式呼吸，每分鍾7次，不刻意睡著，自然會睡著。
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大象0308：提高睡眠質量七法

❸ 經常凌晨三四點醒來，且很難入睡因為哪3個因素

可能是你的床不是特別舒服，平時下午睡覺時間過長或者睡覺過早都是可能會凌晨三四點醒來的原因。

❹ 每天凌晨3、4點總醒來，然後睡不著，這是怎麼回事如何改善

要問現代人渴望的事情，睡覺睡到自然醒肯定榜上有名。一個好的睡眠對於我們來說太重要了，睡得好，第二天才能精神百倍地投入到工作和學習當中。

可是想要睡得香睡得好，對於有些人來說卻是件非常困難的事，輾轉反側睡不著不說，有的人還總是在凌晨3、4點鍾就醒過來了，醒來後大腦非常清醒，此時怎麼睡也睡不著，一直睜眼到天亮。長期下來不僅身體受不了，感覺精神也面臨崩潰了。

如果你總是在凌晨3、4點醒來，可以通過這些方法來改善，如果是因為疾病原因所致，那麼首要任務是先治好疾病，睡眠質量自然也就會提高了

❺ 晚上睡眠不好，經常三四點鍾就醒來了，就很難入睡，晚上一般十點左右睡！該怎麼辦

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1.先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同;

3.隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;

4.再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」;

5.接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」;

6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。