50歲後最好的健身運動

❶ 50歲以後的人，作何健身運動比較好

多散步就好，吃完飯，也可以練練太極，只要不是太累就好。

❷ 最適合中老年人的健身運動有哪些

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動

❸ 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

❹ 50歲後要少動，休息才是最好的運動，大家知道嗎

人人都說鍛煉好，但是退休了的國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師卻不這么看，他在接受《杭州日報》采訪時提出一句話，值得我們中老年人思考：人生有一傻，沒病吃葯最傻。別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人。患上慢病後拚命鍛煉這是不對的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養才是正確的。

老人鍛煉千萬要悠著點，尤其是在極端氣候條件下。

最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，化驗出來尿蛋白很多，病情加重了。徐老一問，原來這位女病人為了鍛煉身體，每天要走路2小時，哪怕覺得腰痛、沒力氣，晚上嚴重失眠也堅持走路，不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人，一邊吃葯一邊還追求運動養生，這種逞能對身體有害無益。

怎麼辦？健康就是心態，休息就是鍛煉，北大最長壽教授都認同。

再看徐老，年輕時是體育好手，退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，但近5年來他卻沒有吃過葯、輸過液。這是為什麼呢？

徐老說：「養生是為了健康地工作生活，但人體肯定會衰老，牙齒會掉、頭發會白、皮膚會鬆弛，都是自然現象。許多人每天照鏡子，對這些變化耿耿於懷，其實首先應該看看肚子有沒有變大。」

❺ 你怎麼看待，50歲以後休息才是最好的運動

我們常說生命在於運動而不是靜止，你要是一個細心觀察的人你會發現在小區或者公園有很多的老年人在堅持鍛煉而年輕人卻很少，在人一旦達到50歲左右身體各個方面都會有所下降在我個人看來50歲的老人休息是最好的運動是對的一旦上了歲數在鍛煉的時候會發生很多的運動扭傷所以我才認為50歲以上的老人休息是最好的運動是最好的。

有些不怎麼健身的老人有時候會感覺自己沒有力氣，其實力氣和壽命是有關系的，人的肌肉在40歲以後就會萎縮，所以一定要提前開始鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老。但是千萬不要一開始就選擇比較重的啞鈴，可以從5公斤重的啞鈴開始，每次托舉15~30下，每天托舉一次，如果狀態比較好，可以適當的增加公斤數和次數。（啞鈴可以用很多東西來代替，比如洗衣液，大瓶礦泉水等等，但是最好還是選擇專業的運動器材。）

❻ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(6)50歲後最好的健身運動擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

❼ 50歲去健身房如何鍛煉

1. 健身是個好習來慣，不然也不源會提倡全民健身。人不運動百病生，高血壓，高血糖，高血脂，說白了就是「假富貴」病。美國有錢的中產階層每天健身2小時。

2. 再來說說50歲健身。50歲，身體機能跟小夥子比起來可能有些吃力。安全起見，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長。經濟條件允許的話可以請一個私人教練。如果條件一般就在健身房裡找一些聊得來的朋友，加個微信，讓他們多指點一下。

   找教練，找熟人的目的是讓你在鍛煉時有人在一邊看護以及陪伴、指導。

   為了什麼？為了避免受傷。有很多人不懂在健身房裡亂來，身體沒有得到鍛煉反而還受損。

   健身房裡面的中老年人大把，這個不用擔心，而且也沒有年齡歧視。

3. 鍛煉分為有氧運動和無氧運動。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。無氧主要是力量練習：杠鈴、啞鈴等器械。具體的可以找些書來看或者網上查閱相關資料。

   健身是個長期的需要堅持的活動，一周兩三次即可，也有天天去的，因人而異。

❽ 50歲的人運動，哪些方法掌握好，運動健身最有效

加強對身體的運動，慢慢的提高運動的強度才能起到健身的效果。老年人是如何鍛煉的？相同的50歲，身體狀況和指標有很大的不同，適當的鍛煉也是不一樣的，無論身體素質好還是不好，但年紀已經到了老年，為了防止各種疾病和疼痛的到來，我們必須及早開始鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果，使這些鍛煉真正發揮作用，老年人鍛煉時也要注意一定的方法和方法。

規避風險，年齡到50歲，身體必然會出現這樣的問題，高血壓、高脂血症、骨質疏鬆症等影響骨骼健康的老年性疾病，都是50歲老人中常見的疾病。通過堅持合理的運動訓練，對血壓、血脂、血糖等輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病的發生，但是，請注意，對於有相關疾病的朋友，在進行運動訓練時，必須注意避免相關的健康風險。

❾ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！