A. 初次跑步應跑多少公里注意什麼
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里。
注意事項:
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合,一旦找到,就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩沖。因為人類自從穿上鞋子之後,跑步的姿勢已經改變,由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。
3、場地為了避免運動傷害,推薦橡膠跑道。
4、時間不推薦晨跑,空氣其實沒有想像中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中蘇醒,立即進入運動狀態,心肺負荷會比較重。
跑步動作要領:
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
B. 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適
我今年56歲每天早上跑步60分鍾堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。
C. 第一次跑步適合跑多少公里
1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始 。
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分,10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起,第二周走25分鍾;第三周增加到30分鍾;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換 。
經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鍾,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
D. 50歲男人步行、跑步鍛煉,一天要鍛煉多少
不需要很多,醫生建議能做到三個半小時就足夠了,早上起床後動動半小時,如散步、慢跑、太極等,中午午睡半小時,晚飯後散步半小時,每天貴在堅持就能延年益壽了。
E. 第一次開始跑步跑幾公里最佳
我們都知道,運動對於我們的身體健康有很大的促進作用,而運動的項目有很多,比如打籃球、跳操、游泳以及跑步等,其中跑步就是一個很不錯的選擇。那麼很多人就會問,第一次開始跑步跑幾公里最佳?對於這一問題的回答,對於第一次跑步的人來說,一般跑一公里作用就差不多了,具體數字也要根據自己的身體素質來,下面我們具體來解釋一下。
還有就是在跑步之前還可以適當做一些拉伸的動作,先讓身體提前適應一些,以免在跑步的過程中會出現腿抽筋和體力不支的現象。我們都知道,跑步看似一件簡單的運動,實際上跑步也是需要講究一定的方式方法的,比如說葯根據自己的身體素質來,當出現身體不適的情況下要盡快停下運動,可以現在旁邊休息幾分鍾,從而避免很多危險事情的發生。
F. 52歲男人每天跑步多少公里為宜
50歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次,內容包括:①25~30分鍾的心血管系統鍛煉,中等強度,以脈搏每分鍾不超過130~140次為宜。②10~15分鍾增強體力的鍛煉,最好使用健身器械,不用啞鈴。③5~10分鍾的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
G. 50歲的年齡跑步多少公里最好的
田同生,50多開始跑步,已經跑完很多個馬拉鬆了
H. 剛開始跑步跑多少公里好
剛開始跑步的第一周,15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說,最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住,跑步是個循序漸進的過程,過於著急不僅不利於把跑步堅持下去,還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程,不用著急,可以先從快走開始,然後逐漸轉為小跑,時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話,你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後,可以挑戰盡量不快走,全程跑完5公里。當你完成時,恭喜你,你已經成為入門級跑者。
拓展資料:
剛開始跑步的注意事項:
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。
值得一提的是,冬天跑步空氣冷,可以讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上齶松開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友,可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的,最好的永遠是適合你的。
另外,跑鞋不能太小,原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地,並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上抬。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
參考鏈接:
網路:跑步
I. 我現在50歲,想問一下這個年齡段跑步跑多久在合適。或者游泳多少米
正常的健身運動不超過40分鍾 最好在30分鍾之內
個人建議 輕緩的運動 最好 慢跑 太極 都是很常見的健身方法
游泳一定不要太久 如經常游的話還可以 游泳消耗體力很大哦`
J. 一次跑步跑多少公里合適
1000米。
1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
(10)近50歲都男人第一次跑步夢跑多遠擴展閱讀:
注意事項:
運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大,容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則,過於疲勞,人的抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。
運動量究竟應該是多少,可以根據自我感覺判斷,經過鍛煉後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,說明運動量掌握得比較適當,如果鍛煉後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、惡心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,就說明運動量過大。