河南50歲健身

⑴ 五十歲的人健身計劃表

50歲：游泳、瑜伽。

50歲後，久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲後骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對於頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。

對這個年齡段的男人來說，「保持」二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。因此，對50幾歲的男人來說，堅持鍛煉、毫不鬆懈是最大的挑戰。
健身計劃
內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。
周一、五的內容：
20分鍾增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。 20分鍾力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復做10—20次。
5—10分鍾伸展運動。
周三的內容：

45分鍾循環訓練。
適合本年齡段的體育運動有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。

⑵ 50歲健身女神是怎麼回事

河南50歲健身女神酷似20少女

這位50歲健身女神究竟是有什麼永葆青春的秘訣嗎?這位女士其實早已是一名母親了，並且兒子都已經成人工作了，據了解，她是顯示30歲否認時候就開始學習游泳，並逐漸開始熱愛健身的，從現在的年齡看，她已經堅持將近二十年了。這20年裡，她付出了比別人多很多的汗水，但是她也收獲了比別人好百倍的身材，所以說付出與回報是成正比的。

⑶ 五十歲還能健身長肌肉嗎

還能長肌肉的。

身材主要還是要靠運動的，要長肌肉也要每天早睡早起，早起之後再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。而且健身的話要少吃肥肉。

其實健身夥伴是動力的源泉。和年紀相仿與目標相近的人一起運動，這樣子是有助於保持熱情和專注。

而且人的健康一半都是由遺傳決定，一半是取決於飲食、煙酒以及運動，所以要有肌肉就要保持健康習慣。

(3)河南50歲健身擴展閱讀：

如果隨著人年齡是不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會由結締組織所代替的。結締組織雖結實，但已經沒彈性，所以肌肉是變得較弱的，不能強力收縮。到了老年時，肌肉的力量也會衰退，反應也都是相對應遲鈍。

還有就是不要過度去營養過剩，健身也不需要什麼特殊的營養，只要努力鍛練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉，多吃蛋白質食物。

⑷ 50歲男人健身方法 五十歲男人怎麼正確健身

在我們生活中，50歲的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以在這時候要積極的參加鍛煉才有助於身體的健康，那你知道50歲男人如何健身嗎?50歲男人健身要注意什麼呢，你知道50歲男人如何養生保健嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
50歲男人如何健身
1、50歲男人如何健身之合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、50歲男人如何健身之恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
3、50歲男人如何健身之輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
4、50歲男人如何健身之正確選擇
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛煉的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項目還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑台階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根自行車的內帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
50歲男人健身要注意什麼
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K:在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是「止血功臣」,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
50歲男人如何養生保健
我們知道在這個年齡段里的身體每個器官都不如青少年的好了,但是我們在飲食上也是要稍加改變的,盡量少吃奶油麵包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主,因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。

除了飲食上的改變,還需要我們如何保健呢?我們的牙齒也要稍加保護,口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這並不是個好兆頭。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，可以提高這些營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，並產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體「high」起來。

3、白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議：在健身訓練前30分鍾吃兩片麵包夾乳酪，訓練後吃3～4片麵包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋補作用的，因為牛肝中含有大量的營養物質，它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
結語：通過文章我們了解到男人健身隊身體還是有極大的好處的，另外在平時健身完之後可以吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物，因為吃這些食物不僅能夠及時的補充體內所缺的以意為之，還能夠提高肌肉的收縮能力。

⑸ 50歲開始健身還能練出肌肉嗎

‍‍我覺得只要堅持是可以的，中國著名「大爺」王德順就是50歲開始健身的，今年已經80歲了版，每周權都規律地在健身房進行訓練，已經堅持了30年。從王大爺的手臂維度就能看出來，比絕大部分年輕人都要強上不少，如果你問50歲是否還能練出肌肉，答案是「必須的」。50歲開始健身，和年輕人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能堅持下去，一年兩年甚至三十年，增肌的最終效果可能比年輕人更好。‍‍

⑹ 50歲左右該怎樣健身或者鍛煉

可以選擇的方式挺多的，比如說：

練太級拳，

也可以視情況選擇：使用拉力器、拉力帶等進行力量練習，還可以採用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習等等。

原來一點也不會怎麼辦？沒事的，可以選擇去很多同齡人的廣場或者公園之類的公共場所，交朋友，一起鍛煉身體，既交到朋友，又能保健身體。

根據自己的愛好和身體狀況，選擇喜歡並能接受的健身養生方式，保持樂觀的心態，比較容易有好的效果。

⑺ 50歲開始健身，還能鍛煉出肌肉嗎

是可以的，肌肉是不斷地刺激才會長出來的。只要你補充夠了足夠的蛋白質加上鍛煉，沒有問題。

⑻ 50歲健身達人女叫什麼

葉問
她30歲開始健身，50歲時卻活得像20歲一樣！

在生活中變得美好，在美好中變得會生活。女人到了50歲會是什麼樣子？皺紋？肥胖？鬆弛的肌膚？下面的她會告訴你，50歲，女人應該活成什麼模樣。光滑緊致的肌膚、烏黑的頭發和苗條的身材，再加上長相如此「少女」，任誰也無法相信她已經步入老年！

她叫
葉問
，來自河南信陽，有一個20多歲的兒子。沒錯，她今年正好50歲。光滑緊致的肌膚、烏黑的頭發和苗條的身材，再加上長相如此「少女」，誰也沒法相信她的實際年齡吧！有人試問她保持青春的秘訣，葉問的答案是：運動！運動！再運動！

是的，葉問在健身這條路上已經走了整整20年。她說：「我30歲的時候身材苗條、秀氣，如今50歲的我身材健美、健康。」身材火爆，曲線流暢，這都是運動帶來的神奇效果。和大部分人一樣，葉問有自己的工作，但是日常生活中，她從未放棄對美的追求。

30歲起堅持鍛煉，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高強度訓練讓她一直保持青春婀娜的體態。由於兒時的有過溺水的恐怖經歷，葉問對水一直懷有恐懼感，直到30歲她才開始學游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾經怕水的葉問，如今已經堅持游泳16年，早已成為一名游泳健將。她還挑戰自我，參加冬泳。

「最害怕的都能駕馭了，我覺得沒什麼過不去的坎兒了。」葉文如是說。登山、攀岩、潛水，也是葉問的運動愛好。在嚴峻的環境里進行這些運動，是她對自我體能的考驗。下定決心，勇往直前，她自信而執著地走在追尋健康美的前列。

除此之外，葉問還喜歡做水上瑜伽。在寧靜的夕陽下，展現柔美的身體線條，是一個女人對自己最好的欣賞。

運動，讓葉問變得更健康美麗。也是運動，充實了葉問的生活，成為了她的驕傲。

2016年3月，她成功橫渡馬六甲海峽，20年來堅持運動的她用獎牌證明了背後付出的努力與汗水。

常年健身和游泳塑造了葉問的魔鬼身材，但是不老的容顏還要歸功於她的好心態：熱愛生活、永遠對世界有著強烈的好奇心。生活得有趣，人才變得年輕。

女人的天性是愛一切美的東西，葉問則是其中的佼佼者。她有一雙善於發現美的眼睛，親近大自然，把生活過成了詩。身處其中的葉問，彷彿林中精靈，又好像花中仙子。她在澄澈的環境里如魚得水，心境也變得悠然而純凈。

⑼ 50歲了開始健身來得及嗎

健身鍛煉應該從現在開始，不要說從50才開始，健身的身體是你人生的最大財富。

⑽ 50歲去健身房如何鍛煉

1. 健身是個好習來慣，不然也不源會提倡全民健身。人不運動百病生，高血壓，高血糖，高血脂，說白了就是「假富貴」病。美國有錢的中產階層每天健身2小時。

2. 再來說說50歲健身。50歲，身體機能跟小夥子比起來可能有些吃力。安全起見，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長。經濟條件允許的話可以請一個私人教練。如果條件一般就在健身房裡找一些聊得來的朋友，加個微信，讓他們多指點一下。

   找教練，找熟人的目的是讓你在鍛煉時有人在一邊看護以及陪伴、指導。

   為了什麼？為了避免受傷。有很多人不懂在健身房裡亂來，身體沒有得到鍛煉反而還受損。

   健身房裡面的中老年人大把，這個不用擔心，而且也沒有年齡歧視。

3. 鍛煉分為有氧運動和無氧運動。有氧有:跑步、游泳、跳操等等。無氧主要是力量練習：杠鈴、啞鈴等器械。具體的可以找些書來看或者網上查閱相關資料。

   健身是個長期的需要堅持的活動，一周兩三次即可，也有天天去的，因人而異。