70歲健美老人

① 老人健身有什麼注意事項

老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，要注意「一三五七九」原則，具體如下：

一、「一」是以有氧運動為中心

常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對健康的好處很多：

1、促進血液循環、對心肺及血管有保健功能、延緩衰老、降低中風發生率；

2、改善大腦和神經系統功能，預防老年痴呆症；

3、增強免疫系統功能，提高機體抵抗力，減少各種疾病發生；

4、對骨骼有保健作用，可減輕關節僵硬，預防骨質疏鬆，降低骨折發生率；

5、增強胃腸蠕動，緩解便秘，有助於體內毒素排出；

6、調節心理狀態，同社會和自然環境保持和諧平衡。

二、「三」是每次運動的時間要堅持30分鍾以上

運動時間過短，達不到消耗體內脂肪的作用。全身參加運動的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運動時間都得在30分鍾以上。

三、「五」是要求每周有5次運動

如果每天都能堅持一定量的有氧運動，對身體健康是最好的。有些人堅持不了天天鍛煉，但還想保持鍛煉效果，可以把鍛煉次數保持在每周5次。運動量過少達不到去脂減肥和預防疾病的作用。

四、「七」是要求運動後每分鍾達到一定心跳數

運動後每分鍾心跳數以「170減去年齡」為宜。過高的運動強度會損害健康，太小的運動強度又達不到健身效果，所以准確控制運動強度非常重要。老年人要學會判斷自己的運動量是否適宜：

1、每天運動一次或數次，時間相加達到30分鍾以上為宜；

2、如果鍛煉後休息5分鍾，脈搏能恢復到正常，代表運動量合適，6分鍾內不能恢復，說明運動量過大；

3、運動期間每分鍾脈搏不超過「170減去年齡」（如70歲老人運動時脈搏不宜超過100次/分鍾）；

4、有高血壓和冠心病的人，運動時最高心率不超過120次/分，心絞痛者不超過110次/分；

5、運動後微微出汗，輕微疲勞屬於正常，但不應有氣急、胸悶或頭暈症狀。

五、「九」是鍛煉時間以早九點鍾左右為好

每天早8~12點，人體肌肉速度，力量和耐力相對處於最佳狀態，這時的體力、肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率平穩偏低。所以在這個時間運動對健康最有利。早9~10點、下午2~4點都最適宜。

② 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。

③ 79歲奶奶健身20年，老年人健身需要注意什麼

79歲奶奶健身20年這種常年堅持健身的老年人，可以說也算是比較少見的了，但是老年人健身和年輕人健身確實是不一樣的，這個79歲還堅持健身的奶奶，不能用常理去度知，就是說不是所有的老年人都適合這種生活狀態。

最後總結一下就是老年人健身要根據自己的身體狀態有一個前提，你的身體沒有什麼心腦血管疾病，跟年輕的時候是差不多的，就是沒有以前那麼旺盛的精力了，你進行一些簡單的無氧運動訓練還是可以的，或者說慢跑都沒問題，然後到了70歲以上其實就已經不建議去跑步了，因為這個時候骨骼的強度已經沒有年輕那麼高了，如果說發生摔傷等相應的行為發生骨折，恢復起來比正常的年輕人要慢很多，以至於會傷了元氣，所以這個強度適當掌握。

④ 70歲老人在健身房可以幹嘛

樓主你好
我個人認為
17歲男孩身高1米70體重110斤是正常的
不需要去健身房的
你看健身房裡面的人很強壯是他們鍛煉出來的
如果你也想要強壯的話
你也可以去鍛煉的
謝謝
求採納

⑤ 70歲奶奶健身練出馬甲線是怎麼回事

最近，一位上海70歲的陳繼芳奶奶火了。站舉壺鈴、熱浪戰繩、直腿硬拉......為了改善自己的脂肪肝、高血脂等，2019年陳奶奶沒有一天缺席健身房，三個月就減脂28斤。如今的陳奶奶身體各個指標基本恢復正常，脂肪肝也消失了。陳奶奶說，老年人不要輕易放棄自己。

網友們看法不一，有人覺得：「大部分70歲的人這樣，會出問題吧。」「鍛煉這件事應該適度，悠著點，過度對身體也不好。」也有人覺得：「應該是年輕的時候有運動基礎的。」「這身材，這身體素質，杠杠的。」

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在醫生建議下，鼓起勇氣走進健身房

陳繼芳年輕時插隊落戶，身體一直都不太好，之後做了食品公司營業員，生了孩子後，身體情況越來越差，甚至連工作都放棄了。「那時經濟比較拮據，也不是特別重視身體情況，感覺不舒服了就在家躺著，常常一躺就是一天。」

直到2018年，當時68歲的她參加了小區里的一次體檢，脂肪肝、高血脂、膝蓋退化等一堆「毛病」闖入了她的生活。醫生建議她要適當參與運動，慢慢調整自己的身體狀態，「不然只會越來越差」。

一句「警醒」，讓陳奶奶決定行動起來，先從晨跑開始。由於她膝蓋不好、體重偏重，還有脂肪肝，一位跑友便建議她先調整好身體狀態，再慢慢參與跑步，做有氧運動。就這樣，陳奶奶鼓起勇氣，第一次走進了閔行區沁春路上的一家健身房。她清楚地記得，那一天是2018年12月29日。

⑥ 老年人能練健美嗎

老人可以練健美。

76歲老人參加健美比賽。

老人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

⑦ 中老年健身操(適合70歲)

由紅牆內的中南海保健專家,編排設計的一套健身操,特別適合50歲至70歲的人

⑧ 70歲奶奶健身練出馬甲線，年紀大的人該不該這么折騰

一、年紀大的人根據現實世界來判斷健身的條件，不能折騰就不折騰。

有老人身體健康，能夠練出馬甲線也是持之以恆的結果，不能盲目追求健康定義。

這些健身厲害的老人都是將晚年將至最理想生活方式，享受夕陽世界魅力人生。

這些老人意志也非常強大，就是年輕人也不能輕易練出馬甲線，更何況這么大年紀的人，這健身路途不容小覷。

這些健康方向讓年輕人也稱贊，為了身體健康健身還是應該被推崇的。

馬甲線是健康呈現，有馬甲線才是健康方式。

⑨ 七十歲的老人到健身房去蹬自行車鍛煉有無好處

還是不建議去蹬車，可以嘗試一下其他運動。
健身房的動感單車運動強度大，而且大都配有動感音樂。對於七十歲的人來說，運動強度大了，而且音樂太勁爆對心臟不好，所以不建議去蹬車。