50歲以上身體缺鈣怎麼補

『壹』 人一旦過了50歲，應該如何補鈣、預防和改善骨質疏鬆

人一旦過了50歲，身體各方面的機能就會下降，尤其是骨頭方面的老化和疏鬆症狀會比較明顯。骨頭方面的疾病或給人的生活帶來很大的影響，同樣也會讓身體非常的痛苦。而要想讓全身的骨頭保持健康，就需要在生活中加強對鈣的吸收。這樣可以有效的預防和改善一些影骨質疏鬆引起的手腳問題。

要想正確補鈣，預防和改善骨質疏鬆。首先需要常曬太陽。眾所周知，曬太陽促進鈣吸收的最好方式，在生活中常曬曬太陽，鍛煉鍛煉身體，筆記可以促進鈣的吸收，還能強健體；其次，多吃含鈣豐富的食物。在正常的生活飲食中，要多吃一些含鈣豐富的食品，比如牛奶、海鮮等。牛奶是最好的補鈣食品。盡量在生活中多喝牛奶，多吃奶制食品；最後，保持適當的運動。在生活中，保持運動不僅可以改善骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收，還能通過運動來提高骨頭的彈性和韌性，能有效地預防骨質疏鬆。

過了50歲身體各方面的機能都會下降，所以要在平時的生活中養成運動的好習慣，運動不僅能夠促進血液循環和形成代謝，還能鍛煉我們骨頭的彈性和韌性，促進鈣的吸收，也是非常重要的。

你還有哪些補鈣的好方法？

『貳』 有人說:人到50歲以後,就缺鈣了.真的嗎應該怎麼補

大多數人是四肢無力，骨關節酸痛，骨骼受損不易癒合。可以說是骨質疏鬆。平時多吃些含蓋食品：大蝦，動物軟骨、骨髓，另外大骨頭熬湯也很有營養的。每年定期吃一段時間的蓋片。

『叄』 50歲女人缺鈣怎麼補一補

上年紀的人鈣極容易流失，體內各器官功能衰竭，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。
在骨骼肌收伸過程中，鈣結合蛋白起著十分重要的作用。鈣短乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收伸功能加強，人體就會感到疲憊無力。
因此對於疲憊的患者，在排除了心肝腎等重要臟器器質性疾病後，應想到是否由缺鈣引起。
缺鈣的治療自然要以補鈣為主，而補鈣應以食補為主。患者可多吃富含碳酸鈣的食品，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對於缺鈣嚴重不足的患者，除食補外，可以在醫生指導下用含碳酸鈣制劑。補鈣亦不能過多，成人每天不要超過800
毫克。老年人除了需要補鈣之外，還應適當補充降鈣素。
此外，還應每天進行適當的運動。適當運動不僅可以增強體質，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時減少骨鈣的丟失。女性成年後，鈣質的流失每天都在發生。因此，補鈣應該是女人一輩子的工作。

『肆』 人體缺鈣怎麼補充

1、在日常飲食中，多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

2、要注意飲食合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。

3、養成規律的運動習慣，多曬太陽。運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可促進維生素D3的合成。

4、睡前補鈣效果較好。夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。

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鈣在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。

富含植酸與草酸的食物如菠菜、莧菜等，可與鈣離子形成易於沉澱的鈣鹽，阻礙腸鈣吸收。烹飪時可將其在沸水中過一下，除去部分草酸，可以提高鈣的吸收。

鈣劑不宜與含油脂過多的食物同食，油脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不易吸收。大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會抑制鈣劑的吸收。

『伍』 50歲如何補鈣

1、奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

2、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等。

促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

3、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

4、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

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中老年人補鈣的誤區

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

不少中老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，要吃鈣片來防治骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5~10年，男性在65~70歲一般都會出現骨質疏鬆。

無論是男性還是女性，在30~35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、男性老年出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或某些誘因（如葯物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。

絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。

『陸』 中老年人缺鈣怎麼辦

一般可以通過食補和服用鈣制劑結合來補鈣。
食補如牛奶及奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物補鈣。還要適當的到戶外去進行體育運動，多曬太陽也是有利於鈣的吸收的。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣的症狀時，建議用鈣維D軟膠囊進行補鈣，每日一粒。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

『柒』 成人缺鈣怎麼補

成人要注意補鈣，如果缺鈣可能會出現腰酸背痛、精神不好、睡眠不佳，嚴重時可能會出現抽筋等症狀。
建議平時從飲食上調理一下，多吃一些燕麥，如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣的效果更佳。
還可以多吃小油菜、芸豆、豆腐乾等，這些食物中含鈣量也很高。還要注意多喝些牛奶，多吃些蝦皮、紫菜等。同時要多外出走走，曬太陽，促進鈣質合成。必要是可以吃維生素D鈣軟膠囊更利於人體的吸收。
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『捌』 50歲左右的中年人最需要補什麼(鈣,維生素...)怎麼補

首先，補鈣最重要的方法就是通過飲食的方法進行補鈣，畢竟只有進入人的身體之後才能夠被吸收的，所以人們一定要在飲食上注意起來，很多時候我們可以吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量，中年人如果經常吃這些東西的話，那麼就不需要吃其他的保健品進行補鈣了。
日常生活中有很多的海產品是有著非常豐富的鈣質的，比如說人們經常吃海魚的話，就能夠起到很好的補鈣的作用，因為海魚中有著豐富的氨基酸，還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以經常吃一點魚的話，能夠滿足中年人們對鈣質的需求。
還有生活中很多的50歲的中年人需要補鈣的話，就可以多喝一點豆漿，因為本身豆類食品中含鈣量都是非常的大，如果能夠把很多的豆製品一起食用的話，那麼，補鈣效果就特別的好。還有如果中年人們想要補鈣的話，那麼就可以多吃一點堅果來起到補鈣的作用。
五十歲的中年人需要補鈣的話，那麼就可以參考以上的方法進行補鈣，如果人們缺鈣不是很嚴重的話，那麼不建議大家食用保健品來補鈣，如果出現腰腿酸軟的問題的話，那麼就需要通過葯物的方式來進行補鈣了，另外還要注意加強鍛煉。