50歲女性鍛煉

❶ 50歲以上的女性該怎麼鍛煉

可以先進行快走半個小時，用你最快的速度走幾天。等你覺得不是很累了。就可版以試著慢跑，先慢權跑幾分鍾。然後根據自身的情況慢慢加。切忌不能一下子運動太猛，還有要堅持每天都運動。我媽媽現在就是這樣的。都瘦了2公斤了。

❷ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

❸ 50歲的女人怎麼鍛煉

這個簡單。
人進入50歲就重在養生，就不要從事一些比較劇烈的體育運動了。
以下的我的建議：
1.如果生活的地方有學校，可以每天下午4點半到6點之間，或每天早上6點到7點半鍾的時間到操場慢跑，記住不要快跑。
2.學習太極拳，太極拳不是老人的專利，從小孩到老年人都可以來學太極拳，太極拳最世上最好的運動方式，我說的太極拳不是公園里的老人打的太極，那是太極操，要學就學真正的太極拳。
3.女性，學瑜伽，是非常好的鍛煉方式。
4.如果覺得上面3種太累，每天利用飯後的時間散步，也是一種良好的鍛煉方式。

❹ 40一50歲的女人每天應該怎樣鍛煉

誰都明白鍛煉身體對健康的好處，可是就是有不少人沒有長性，三天打魚兩天曬網的，今天學打球，每天學太極，到了後天又不知學什麼了。沒有一項鍛煉是可以堅持下來的。有些中老年朋友還錯誤地認為，年輕時應該多鍛煉身體，到了年紀大再開始鍛煉可能就沒有什麼用了。現在英國科學家的一項研究顯示，即便你從50歲開始鍛煉身體，堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。
英國研究人員對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查，調查對象在開始時平均約為49歲。調查顯示，其中約一般人的運動量達到推薦標准，即每周超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速並可能出汗，跑步、打球等許多運動方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人群的健康指標，與不怎麼愛運動的人相比，運動量達標者體內的C反應蛋白質等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。
專家說，以前有關鍛煉能夠保護心臟的研究多是短期的，本次研究持續了10年，證實了鍛煉的長期效果，並且這種效果在50多歲的年齡較大者身上也能體現出來，如果我們中老年朋友能夠利用退休以後的空閑時間多鍛煉身體，會對健康大有好處。不要抱怨歲數大。從現在做起吧！

❺ 五十歲女人適合什麼運動

1、瑜伽來。瑜伽不是一天兩天就有自效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊致。

❻ 50歲的女人適合什麼運動對身體好

瑜伽、廣場舞、慢跑、

❼ 50歲的女性，要怎麼樣安排自己的鍛煉計劃才正確

醫生是否告訴你你有心臟病，只能參加醫生推薦的體格活動？

在執行身體活動時，你會感到胸痛嗎？

自上個月以來，你沒有身體活動的胸痛嗎？

你有過頭暈或失去意識嗎？

是否由於身體活動而增加了骨骼或聯合問題（例如：返回，膝蓋或臀部）

醫生是否給了你葯，因為你的血壓或心臟問題是？

你知道你不應該進行身體活動的原因嗎？

一些中年和老朋友，這個活動是一個單一的。踩踏很方便走路，就像跳舞一樣，只是跳躍。單一的運動形式，尤其是運動過度過度，導致某些組織中的性損傷過度使用。例如：膝關節的磨損。

為了避免過度使用性傷，建議您使用各種各樣的運動方式。有必要進行有氧培訓，也有必要加入一些阻力訓練以保持骨骼健康。此外，研究表明，各種運動將提高體育計劃的持久性！讓每個人都更加愛。

運動頻率排列

有氧運動：至少5天的中等強度身體活動至少5天，積累超過150分鍾。每個中等強度運動不少於10分鍾。

力量培訓：每周每周持續2至3天的電力訓練。

靈活性培訓：最好在進行有氧運動和力量訓練之前和之後進行靈活性培訓。

神經肌肉訓練：每周2至3天的神經肌肉訓練。

體育時間表

可選，但必須是常規的。研究表明，固定時間鍛煉可以使身體製造存儲器，這將有助於控制血壓，調節血脂，並減少血糖。

由於城市污染在清晨和晚上更嚴重，最好在戶外運動前檢查空氣質量。在沒有空氣質量的情況下，您可以在早上選擇9,10，或3至9點。

不建議在空腹後立即鍛煉。飯後1小時後最好運動。

❽ 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

❾ 五十歲的女人每天應該怎麼鍛煉身體才合適

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❿ 50歲左右的女性最好鍛煉的方式

普拉提，瑜伽都不是不錯的選擇，調節體內均衡，也能幫助改善體態~