50歲慢跑5公里

① 本人50歲,跑步5公里,用時31分鍾,心率100左右,正常嗎

太正常不過了，這個心率都可以說是很好了，畢竟你跑步五公里只用了半小時，這速對你的心肺功能等都是一個不小的挑戰呢。

② 50歲跑五公里多少時間

我52歲跑五公里用時最短的一次是24分08秒！

③ 50歲後每天晨跑5公里，一年下來脂肪肝沒了，你怎麼看

跑步是生活中的一項常見運動，在社區公園里，我們經常看到很多人在跑步，特別是50歲以後的中老年人，對於50歲以後的人們，如果您堅持每天早晨跑步5公里，您的身體可能會發生什麼變化 一年後的身體，是好還是壞，今天的文章將與您分享跑步者的跑步經驗，或者可以為您提供參考，胡叔叔是社區的體育專家，他在舉起單杠，俯卧撐和下蹲方面沒有太大困難，有些年輕人可能不如他，他今年52歲，每天早上跑步，他已經跑步快兩年了，他每天早上跑步5公里，他的身體發生了以下變化：當他到中年時，他的身體正慢慢進入衰老階段，在胡伯伯之前，我也有抽煙的習慣，所以我經常咳嗽。

例如，膝蓋有問題的人可能不適合每天早上跑步5公里。 他們有點運動過度，很容易加速軟骨磨損的習慣，這不利於健康，如果可以跑步，建議在醫生的指導下科學合理地進行跑步，如果不合適，則可以改用步行，如果要早上跑步，則必須注意早上跑步的時間。 不建議大家在黎明前起床跑步，此時的空氣不是很新鮮，溫度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃東西，但對於50歲以後的中老年朋友，如果有些人經常早上空腹跑步，則可能引起低血糖，頭暈，惡心等 跑步時不適。 建議跑步前多吃一點，以免造成隱患。

④ 5公里跑步配速多少合適

速度如下：

對於一般的跑者來說，三十分鍾左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鍾左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關系。

而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。

簡介：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

⑤ 5公里跑步配速多少合適

初始者需要大約50分鍾完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鍾以內完成。

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

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長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。

長跑後有的人立刻坐下來休息。跑完千萬不要馬上停下休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

⑥ 中老年人每天跑5公里，對身體有什麼好處

你好，很高興回答您的問題。

大家都知道，跑步是一項特別有益身心健康的運動，經常跑步對身體的好處是非常多的。我自己就是一個跑步愛好者，沒事就喜歡去跑兩圈，感覺幾天不跑步，身體都渾身不得勁。跑步其實不僅是一項年輕人的運動，對中老年人的好處，其實更大。如果中老年人能養成每天跑步的習慣，那麼對身體的好處，是肉眼可見的。那麼如果一個中老年人每天跑步五公里的話，會對身體有什麼好處呢？下面我來給大家分析一下。

跑步作為一項有氧運動，對改善呼吸循環系統的作用也是很明顯的。最明顯的就是，跑步一段時間以後，會感覺肺活量增加了，人的精神頭也變足了。經常跑步的人，也會感覺非常快樂，因為在有氧運動里，人會產生更多的多巴胺，讓人本能地感覺愉悅。對於中老年人來說，通過運動改善心情，也是非常不錯的哦。中老年人每天跑步五公里，對身體的好處絕對是非常多的。但是對於初次跑步沒有基礎的人來說，不要一口氣跑這么多，可以循序漸進地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果實在不知道如何開始正確地跑步，可以尋求專業教練的幫助和指導哦。

⑦ 50歲婦女女可以每天慢跑5公里嗎

可以啊，我剛好這個年紀！現在每次跑都是5公里。要循序漸進的慢跑，調整好呼吸。

⑧ 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

我今年56歲每天早上跑步60分鍾堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。

⑨ 成年人5公里跑多長時間

30分鍾左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鍾之間。

不過這個東西還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鍾，高手跑十幾分鍾，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。

具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

如一個20歲的人，有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鍾跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

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跑步是一項看似簡單其實不簡單的運動，不管出於鍛煉身體，還是靠跑步減肥，都要做到循序漸進，不能一開始的時候太激進，並且如果動作不標准不到位，容易造成損傷，達不到鍛煉的效果，並且不要總在堅硬的地面上跑，會增加下肢關節的負荷，容易受傷，有彈性的地面可以減少關節負荷。

還有跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑步起來也能避免運動損傷。跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。這樣才是有效的鍛煉。