『壹』 70歲老人心率低於60，能跑步嗎
不行，正常老人心率在100左右，都不能跑步，低於60已經是腦供血不足，要是跑步很容易出現意外，千萬小心!
『貳』 老年人建議適宜運動的心率是多少
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒： 1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。 3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
『叄』 有氧運動的最佳心率是多少老年人做有氧運動的心裡一般適應多少
健康而體質較好的人群：
有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可版細分為小運動量權120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。
對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
『肆』 70歲以上老人運動心率應該是多少為正常。
老年人心率過慢（正常心率每分鍾是60~100次）當低於60次/分鍾時，人就會出現胸悶、氣短，上不來氣。有很多老年人心動過緩是因為過高的血壓（高壓達到180~190mmhg)造成的
『伍』 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分
、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鍾,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。
老人運動後心率是多少
適量運動要把握「三五七」原則:「三」指每天步行最好三千米,時間在三十分鍾以上;「五」指每周步行五次,只有有規律的健身運動才有效;「七」指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鍾較為合適。
2、老人運動心率與健康有何關系
科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鍾,其壽命明顯縮短。
老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。
3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
老人運動後心率是多少
3.2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3.3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。
3.4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。
3.5、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好准備
運動前做好充分的准備。通過充分准備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
老人運動後心率是多少
4、練習時,應保持均勻呼吸
採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。
『陸』 （老年護理）一位身體健康的70歲老人，適宜的運動量應使運動後心率達到多少為正常應該怎麼計算
1)衡量現代人健康的標准1)軀體健康可用"五快"來衡量：①吃得快：並不是指只花幾分鍾就專把飯吃完，而是指進食屬時有良好的胃口，不挑剔食物，能以正常速度吃完一餐飯，說明內臟功能正常。②走得快：是指行走自如，活動靈敏，說明其肌肉、骨骼的能力很好，精力充沛。③說得快：是指語言表達正確，說話流利，能在兩三分鍾內將一件復雜的事情說清楚，表示頭腦敏捷，心肺功能正常。④睡得快：是指上床後能很快入睡，且睡得好，醒後精神飽滿，頭腦清醒，說明中樞神經運行良好，且內臟無病理信息干擾。⑤便得快：是指一旦有便意，能很快排泄完大小便，每天大便一到兩次，小便5～6次，說明胃、腸、腎功能良好。2)心理健康可用"三良好"來衡量：①良好的個性：是指情緒穩定，性情溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦盪，豁達樂觀。②良好的處世能力：是指洞察問題客觀現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。③良好的人際關系：是指助人為樂，與人為善，與他人的關系良好。(2)人體健康需要四大平衡
『柒』 作為70歲以上老人應該多運動好還是少運動好
生命在於運動，人生唯有運動和讀書不可辜負，從這些網紅用語可見人回們對運動的益處還答是非常認可的，現實生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團，也體現出人們越來越重視運動在健康中的作用。運動並不是對每個人都適用，需要根據各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運動時更需要注意運動的強度和時間，以免過猶不及。那麼對老年人來說，保持多少大的運動量比較合適呢？最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率，一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應在100次左右。老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估：運動結束後在3分鍾內心率恢復者表明運動量較小，在3～5分鍾之內恢復者表明運動適宜，而在10分鍾以上才能恢復者表明運動量太大。所以，70歲以上老人運動最關鍵不是多少，而是適量，適量的運動加上愉悅的心情是您健康的保障。
『捌』 對於70 歲老年人運動達標心率為100次每分是否正確
正確
『玖』 一個70歲的老人，其靶心率應該是多少
100 後面有根據
靶心率 靶心率，指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要依據。有氧運動嚴格的界定需要通過血液生化檢測的指標，如血乳酸的水平來判斷。但在實踐中，最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好還要使心率維持在這個特定的范圍內，並延續一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果。因為心率過慢，健身效果差；但心率過快，又存在對健康的威脅。只有在運動中維持適宜的心率，才能取得較好的健身效果。但由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動時的有氧心率范圍也就不同。一般而論，越接近有氧心率范圍的高限，訓練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標。確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為：小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環境或大悲大喜等時候，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以作相應提高，以增強健身效果。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸橈動脈或頜下動脈來數脈搏，數10秒鍾脈搏數×6即可以代表每分鍾心率。如果條件允許，戴心率表當然更加理想。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數據，則更安全有效。最後，每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鍾，最好能夠持續30分鍾以上，而且至少隔天運動一次1次，最好一周5～7次，才會產生良好的累積效應。
『拾』 老年人心率正常值是多少
休息時心率：一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比內同齡男性快，這些容都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾(運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右)。
運動時心率：一個人的最大心率大約是220減去年齡，運動時達到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50歲的中年人，運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人，運動時的心率應控制在104～135次/分鍾，但若是心臟病患者，運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。
心跳與壽命成反比
科學家研究發現，心跳可能與壽命成反比，即心跳越慢，壽命越長;心跳越快，壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右，其壽命可達93歲;反之，如果安靜時的心率大於80次/分鍾，其壽命明顯縮短。