㈠ 每天跑步3000米可不可以
每天跑步3000米可以。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力:
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能:
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒:
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力:
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質:
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
㈡ 正常情況下慢跑3000米是多長時間
13分鍾多,每個人不同的,如果是運動員的估計10分內。 世界紀錄好像是7分20秒多。
多數新手在進行快跑的時候,都會出現腿邁不開的狀態。小步高頻對多數人來說是「安全導向」的跑法,可以讓人跑的很安全,畢竟小步子沖擊小,高頻也能保證一定的速度。但是全力跑3000米,小步子顯然是不夠的,上速度步幅一定會增加。這是對所有人的第一個考驗。
一旦步幅增大,就要送髖,就要有很好的核心穩定,有很好的腿部力量來承載更大沖擊。如果你發現跑速度的時候,還是步幅太小邁不開腿。最大的可能就是腿部力量不足。腳踝、小腿、大腿這條動作鏈條共同支撐著我們的大步幅。
另一可能就是核心穩定問題,特別是最下邊兩塊腹肌力量不足。隨著步幅增大,「抬腿」的動作明顯增多,把大腿拉近身體前側,需要的肌肉是腹肌下面兩塊。多數人能練出六塊腹肌,而八塊腹肌很難,說的就是下面管抬大腿這兩塊。
因人而異是從事「健康跑」的重要原則:
一般來說,每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
㈢ 每天跑步3000米鍛煉!
按理說你的程度不到兩個月就有明顯的腹肌了,是不是你太著急了,或者不是每一個動作都十分標准?
胸肌的話....平卧啞鈴推舉真的不是個很有效的方法,我感覺練俯卧撐都不如,建議你做俯卧撐,引體向上,有條件去推杠鈴!
次數已經不少了...這才一個月嘛,唉,你很很多健身的人一樣,太急躁了,真正把肌肉練得結結實實的,都是至少練了好幾個月的,而且這才是初級階段。
㈣ 普通人跑3000米需要多少秒
15分鍾,也就是900秒。
從部隊的實際看,11分50秒完成3公里的話,在部隊應該說是比較優秀的了。可以這么分析一下,戰士們經常跑的是5公里,一般5公里在20分以內就算比較不錯的了,那麼摺合到3公里的樣子,差不多也就是11分50左右的成績。不能說非常拔尖,但是已經算是比較靠上了。
不過如果沒有什麼基礎,一下子就像達到這樣的成績,還是有困難的,從帶新兵的角度看,幾個月下來,一般達到這個水平的還不太多,除非本身就有基礎的,能跑到15分鍾的已經算不錯了。如果想有進一步的提高,一方面是要堅持練,同時體重要降下來,還有就是核心力量等要得到加強。
(4)50歲跑步3000米擴展閱讀:
跑步注意事項:
1、姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
參考資料來源:網路-跑步(運動健身類方法)
㈤ 3000米跑步標准成績
男生:3000米,12分20秒優秀,14分40秒及格。女生:3000米,12分45秒優秀,13分00秒及格。
基礎體能3000米:
海拔3000米以下,男兵13'40",女兵17'。
海拔3000米,標准降低10%(既男兵15'18",女兵18'42",以下類推)
海拔3000米以上,海拔每升高100米標准降低1%(例:3400米成績降低14%)
海拔4000米及以上,標准降低為50%(男兵27'20",女兵34')
《軍人體能標准》
在1994年總參謀部、總政治部聯合頒發的《軍人體育鍛煉標准》的基礎上,適應軍事訓練改革發展需要,適應軍事斗爭准備和未來作戰對軍人體能要求,以增強官兵體質、打牢戰鬥力基礎為根本目標,自2002年起,歷時近5年時間修編而成。
㈥ 平常人跑步鍛煉身體3000米要多少時間
如果是鍛煉身體的話,3000米的時間就各不相同了。因為每個人的身體條件是不同的,經常鍛煉的人跑的就會快,一般人用時在10分鍾左右就可以了。
㈦ 關於3000米跑步
基本上是作不到的,除非你那個13分50不是全力跑出來的,否則的話想在一個月內縮短近兩分鍾那是非常不切實際的。
1,耐力練習,每周跑一次5000米,用你70%--80%的強度,跑完之後測心跳130次/分左右
2,速度練習全力跑幾個400、800,1500
3,耐乳酸練習
4,力量練習
5,柔韌性和速度練習
6,放鬆和整理
7,和你的體育老師溝通一下,讓他給你制定一個合適的練習計劃
㈧ 40歲跑3000米用多少時間
鍛煉身體,是在自己的能力范圍內,做一些運動,我們不是運動員,不需要那麼拼,過度訓練對身體不好,記住,我們不是二十年前!不過,相信你,經常鍛煉,慢慢就會有提高的,我們要的不是時間,而是健康!
㈨ 正常人跑步3000米 需要多少分鍾
正常成年人的標準是:男性14分40秒。
跑步3000米大學生的標准:男生12分20秒優秀,14分40秒及格
女性一般不要求跑3000米,女性一般的要求是跑1500米。
另外,軍人的標准:海拔3000米以下,男兵13分40秒,女兵17分。運動員創造的世界紀錄:長跑男子3000米的世界記錄7分20秒67,長跑女子3000米的世界記錄8分06秒11。
(9)50歲跑步3000米擴展閱讀:
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
㈩ 男子50歲3000米跑賽的成績是多少
能進12分就可以了,大叔悠著點,跑跑馬拉松好了