❶ 老年人晚上大腿抽筋疼痛為什麼
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
❷ 老人晚上睡覺腿抽筋是怎麼回事
廣告里常說，「腰酸背痛腿抽筋——得補鈣」，所以劉老自從有了腿抽筋的毛病，就開始吃鈣片，可堅持了些日子也沒好。對此，西安交通大學醫學院第一附屬醫院普外科趙宏勛教授解釋說，腿抽筋未必是缺鈣，因此，光靠補鈣有時並不能解決問題。 腿抽筋未必是缺鈣 腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生於一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。多發於夜間或寒冷時，臨床中常會遇到腿抽筋的老人，他們大都補過鈣。但經過詳細檢查，其中大部分並非缺鈣，而是患有下肢動脈硬化閉塞症。 下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足。 早期典型症狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺。部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，這是很危險的。 因為下肢動脈硬化閉塞症如不及時治療，患者後期會很痛苦，可能造成腿足潰瘍，最後不得不截肢。 專家建議：要注意養成良好的生活習慣，進行有規律的鍛煉； 放棄不良嗜好； 合理營養，適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。 另外還要注意保暖，但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因為這會加重下肢缺血，使病情加重。 最後，要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的葯物及鈣劑等預防此類疾病。 小常識：肌肉疼痛和抽筋的區別 有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛（並非腿部抽筋）是降血脂葯他汀類葯物的罕見副作用。當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸綳緊的肌肉。 第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。 第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。 預防腿抽筋小貼士 下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議： 穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水：如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
❸ 老人夜間經常腿抽筋，請教良策。
可能是缺鈣
但樓主老年人腿抽筋並非都缺鈣
一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的原因很多，
通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯系在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋。但老年人腿抽筋並非都是缺鈣引起，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。
老年人多有動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環能維持正常，代謝產物能及時被血液帶走，當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。無怪乎一些老年人雖然天天補鈣，還會發生腿抽筋。
因此，對老年人腿抽筋的治療，除了補鈣外，還要注意改善血液循環，如在醫生指導下服用維生素E、丹參等葯，多補充維生素B1，同時積極治療原有的疾病如高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、脈管炎等，並注重睡眠中勿使腿部受涼，便能有效地解除老年人腿抽筋的現象了。
❹ 中老年人晚上睡覺腿抽筋是怎麼回事
下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。 預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。 預防小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。 也不知道你老婆多大歲數，也可能夜間踹被著涼發生抽筋。還有不要盲目的補鈣吃葯，嚴重應該去醫院檢查病因對症治療。
❺ 怎樣應對老人夜間腿抽筋
可能是缺鈣,抓緊關心一下老人,給你爹補鈣吧.
❻ 老年人晚上腿抽筋怎麼辦
腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。
腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
1要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿勢。
3走路或運動時間不可過長。
4要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
5必要時補充一些維生素E。
6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用葯物；肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
7病症期間忌煙酒，禁食辛辣食物。
穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水：如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
❼ 老人晚上睡覺腿抽筋是什麼原因
老年人腿抽筋並非都是缺鈣引起，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。 除了補鈣外，還要注意改善血液循環。
❽ 為什麼老人家的晚上睡覺睡到半夜腿會抽筋呀~
腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生於一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。
多發於夜間或寒冷時.
常見原因:
1/寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.准備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2/ 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3/出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
4/疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5/ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
從以上原因分析可知,腿抽筋不一定是長高的體現,但是青少年發育期可能由於缺鈣或是過量運動造成腿抽筋,因此如果你是青少年的話,那就要主意營養了,多吃一些含鈣豐富的食物.
預防腿抽筋:
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉。
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收
❾ 晚上大腿抽筋什麼原因
晚上腿抽筋，真的要命。
腿部肌肉不由自主的收縮，常見於小腿肚後面的肌肉，可能持續幾秒到幾分鍾。
這種痛只有經過的人才能體會：像被電擊中了一樣，瞬間從睡夢中疼醒。
就像一個調皮鬼蹂躪你的肌肉，掐你的肌肉，撕開你的肌肉，而且你動彈不得，只能咬牙切齒，緊握拳頭，卻又無可奈何，只能等它玩夠了，走了，你才能松一口氣。
特別嚴重的時候，第二天走路時小腿肚上的肌肉還隱隱作痛，需要好幾天的時間來修復。
特別嚴重的腿抽筋，圖源：youtube
其實，腿抽筋有時可能是身體不健康的表現，比如肌肉損傷、身體脫水、特別是礦物質的缺乏。
今天我們來聊一聊，為什麼會在晚上腿抽筋呢？怎樣預防？
晚上腿抽筋的6大原因
抽筋的原因很多，有些是特發性的，有些是繼發性的，常見的原因有如下幾點：
→久坐、久站、過度勞累造成的肌肉損傷
長時間坐著或站著，坐姿站姿不正確，或者不運動，血液循環減慢，可能會導致慢性肌肉損傷或發炎，很有可能導致夜間腿抽筋。
學生黨、坐在辦公室的上班族或是長時間站立工作人，就容易腿抽筋，2012年的一項研究就表明，無論男女，長時間站立工作的人，容易出現夜間腿抽筋。
Prolonged standing at work may be a more important risk factor for varicose veins and nocturnal leg cramps than biological differences between women and men.
另外，過度運動可能會造成肌肉疲勞或損傷，這可能也會導致夜間腿抽筋。
→身體脫水，水分流失過多
當身體脫水，水分流失過多的時候，體液中的重要礦物質（例如鈉、鉀、鈣和鎂）也會流失。
而且，在脫水的時候，身體必須優先為大腦和其他重要器官保留體液，而不是肌肉，所以肌肉中的體液就會減少。
但是，許多神經是與肌肉相連的，如果沒有足夠的水和礦物質，肌肉將無法正常運作，這可能會導致夜間腿抽筋。
當然，有很多原因會導致身體脫水：
脫水的最常見原因之一就是沒有喝足夠的水，很多人一天可能都沒喝到500ml，一瓶礦泉水都喝不完。
特別是夏季炎熱的時候，從事戶外體力勞動或者經常戶外鍛煉的人，出汗過多導致水分大量流失，或中暑造成腹瀉或嘔吐，這也會使身體脫水。
如果你晚上睡覺時也容易出汗，晚上腿抽筋的情況可能會更嚴重。
另外，喜歡喝酒的人要注意，飲酒過多可能會導致神經損傷，甚至會引發一種酒精性神經病的疾病，症狀包括肌肉痙攣、無力、手腳麻木和刺痛。
不僅如此，大量飲酒還可能導致脫水和B族維生素的缺乏，缺乏這些維生素也可能會損害神經功能，加劇肌肉痙攣等症。
→營養不良，缺乏B族維生素
糖尿病人、酗酒者、手術減肥的人很容易缺乏B族維生素的缺乏，實際上，很多高碳水飲食，喜歡吃米面糖穀物，吃垃圾食品，不愛吃肉的人，很有可能營養不良，缺乏B族維生素。
精製米面在加工過程中（剝、磨、篩、泡、烘），已經把富含維生素B的部分剝離處理掉了，維生素B其實少得可憐。
另外，碳水化合物的代謝過程需要消耗大量的維生素B，吃進去的少，消耗的多，能不缺乏營養嗎？
而缺乏維生素B-12、硫胺素、葉酸和其他B維生素的可能會導致神經損傷，引發腿抽筋。
→礦物質缺乏，電解質失衡
礦物質（鈉、鉀、鎂、鈣等）的消耗導致電解質失衡， 電解質失衡會導致各種不適甚至危險的症狀，例如頭暈，肌肉痙攣，疲勞和焦慮。
體液中的電解質可以導電，並在你的身體中發送電信號，電解質有助於調節心跳，肌肉收縮，對人體的各種基本功能（包括大腦、神經和肌肉功能）至關重要。
電解質主要包括鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，還有一些氯化物，每一種都扮演著特定的角色。
小科普：重要電解質的作用
鈉：有助於維持體液平衡，神經信號傳導，血壓和肌肉收縮。
鉀：有助於穩定血壓，支持神經沖動、肌肉功能，維持骨骼健康，平衡和調節心臟收縮。
鎂：有助於肌肉收縮、神經功能、免疫系統、消化系統和骨骼健康，調節心律，維持健康的血糖水平，確保強大的，減少焦慮，維持體液平衡。
鈣：有助於肌肉收縮、細胞分裂、神經信號傳導，血液凝結以及形成和保持骨骼和牙齒。
如果飲食中鉀，鈣或鎂的含量過少，可能會中斷發送到肌肉的適當電信號，並導致夜間腿部抽筋。
另外如果你有高血壓或其他問題，正在服用利尿劑，也可能導致礦物質的消耗，導致電解質不平衡，並導致夜間腿部抽筋。
→某些健康狀況或葯物導致
夜間腿抽筋，還可能與一些疾病或葯物有關：
1、結構性問題：例如扁平足或脊椎狹窄；
2、代謝問題：例如腎病、貧血、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進、1型或2型糖尿病；
3、心血管疾病：例如心臟病或外周血管病；
4、其他狀況：例如神經損傷，關節炎和帕金森病；
5、某些葯物：他汀類葯物、血壓壓葯物、利尿劑或避孕葯等。
→環境中的毒素：農葯、重金屬...
環境中的毒素無處不在。
空氣污染、自來水中的化學物質，非有機食品和加工食品中的農葯，清潔產品中的化學物質，塑料中的化學物質，以及牙科填充物中的重金屬，都可能導致炎症和健康問題。
2016年一項研究表明：尿液中砷、農葯，重金屬，鄰苯二甲酸鹽和多環芳烴含量較高的人，夜間睡眠時更容易發生腿抽筋。
除了這些，還有攝入過多的植酸等抗營養物質的食物，會直接影響礦物質的吸收。
另外，胃酸太低，可能導致你的礦物質和膳食纖維結合，無法吸收。
如何科學預防腿抽筋？
→多喝水、少喝酒
「水是生命之源」，這句話一點也不誇張。
人體大約有60%都是由水構成的，它們分布在大腦、心臟、肺部、肌肉、皮膚等等地方。
除了作為人體重要組成部分外，水還可以幫助人體調節內部溫度、潤滑和緩沖關節、形成唾液、輸送營養等等。
限制酒精飲料，例如啤酒、葡萄酒或混合飲料，過量飲酒不僅會讓身體脫水，還會導致維生素B的流失。
→多吃富含維生素B的食物
富含維生素B1的食物也很多，比如豬肉、鱒魚、青口貝、器官肉、堅果類、蘑菇、孢子甘藍、蘆筍、海藻等。
具體來說，像是豬肉里的維生素B1含量就非常可觀，100克（2兩）豬排可以提供69%RDI（日均推薦量）的B1。
再比如，100克煮熟的鱒魚，含有28%RDI的B1；100克熟三文魚都包含18%RDI的B1等。
→多吃富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物
為了確保電解質和礦物質的平衡，首先，少吃加工食品和精製米面糖，再就是要多吃富含礦物質的原生態食物，特別是鈉、鉀、鎂和鈣。
富含礦物質的食物來源包括：
1、鈉：骨頭湯、蔬菜肉湯、醬汁、鹹菜、橄欖、腌黃瓜、天然鹽（推薦喜馬拉雅海鹽）↓↓↓
2、鉀：三文魚、牛肉、菇類、牛油果、白菜、羽衣甘藍、西藍花、抱子甘藍、西葫蘆。
3、鎂：南瓜子、大比目魚、牛油果，杏仁，可可、黑巧克力等等。
4、鈣：沙丁魚、三文魚、無糖酸奶、西蘭花、羽衣甘藍、秋葵、杏仁。
特別要注意的就是一定要吃夠鹽，鈉離子（Na+）和氯離子（Cl-）是電解質的主要成分。
所以，不能少鹽，還要喝些淡鹽水，以補充損失的氯化鈉（NaCl）。
很多人可能只是缺鉀，但是盲目的少鹽而不補鉀，不僅會缺少鉀還會缺鈉，重要的是在吃夠鹽的同時也要補鉀，保持鈉鉀平衡。
最後，送給大家一個富含多種礦物質的食物表：
如果你的身體鉀鎂嚴重缺乏，建議在專業人士的指導下，通過補充劑來添加一些額外的鉀和鎂。
→增加日常活動量，不要久坐久站
學生黨上班族，不要一天到晚坐著或站著，可以多走動走動，勤倒水勤喝水，上個廁所，活動一下筋骨。
放學下班後可以做做簡單的運動，游泳、騎自行車、跑步、散步、遠足、跳舞等有氧運動，還可以做一些瑜伽、普拉提等等。
最好是結合力量訓練，但是力量訓練建議選擇合適的強度，不要透支自己的身體，不要運動過度，反而會造成肌肉損傷。
→已經腿抽筋了這樣做
如果已經腿抽筋了，有沒有什麼辦法可以舒緩疼痛呢？
1、按摩腿：用一隻手或兩只手輕輕揉捏並放鬆肌肉。
2、伸直腿：如果小腿抽筋，可以伸直腿並彎曲腳，讓腳趾頭對著你，放鬆肌肉。
3、走路，激活小腿肌肉，使其放鬆。
4、熱敷，可以用熱毛巾、熱水袋敷在疼痛處，洗個熱水澡可能也有幫助。
5、吃一些發酵食物。最好是自己自製的經過安全發酵的泡菜汁，一些研究表明，喝少量的泡菜汁可能有助於緩解肌肉痙攣。
也有研究表明直接吃發酵食物也有類似的效果：比如泡菜、蘋果醋、康普茶等等。
如果特別嚴重，可以找醫生開一點肌肉放鬆劑。
→減少植酸等抗營養物質的食物，補充胃酸
常見的粗糧，豆類裡面都含有抗營養物質，很容易和礦物質結合，烹飪的時候可以通過浸泡，徹底煮熟的方式減少，但是還有部分影響。
對於胃酸低人，特別要注意，不要吃降酸葯，這個副作用太大了，而且很多反酸的問題都不是胃酸高，反而是胃酸低。
如果你愛吃粗糧，膳食纖維攝入很多，建議補充胃酸，才能更好的吸收礦物質，要不可能適得其反。相關閱讀→膳食纖維，可能影響營養吸收，看來老人要少吃點粗糧了……
還有，平時注意多吃一些動物肝臟，這是營養炸彈，吸收也很好。
關鍵的瘦龍說
生活中，總是有各種莫名其妙的小毛病，它不會讓你突然病倒，不會一下子危及你的生命，但是發作的時候又讓你很難受，比如腿抽筋。
其實，這些小毛病可能正是「聰明」的身體給你的小「提醒」哦：
「你需要多喝水了哦！」
「你需要休息了哦!」
「你需要多運動哦!」
「你需要補充礦物質營養了哦！」......
長期抽筋一定要去改變自己，嘗試一些真正有用靠譜方法，才能真正改善。
另外，我們很多認為健康的習慣，可能正在傷害我們的身體，比如說吃粗糧，你認為營養豐富，可能導致礦物質流失。
其實，吃動物肝臟是一個不錯的選擇。
我們的身體是一個整體，很多葯物吃下去，會直接影響營養的吸收，導致很多問題。
一定要注意那些降低胃酸的葯物，真的非常害人，對於老年人來說，如果你消化不好，胃酸一般很低，那麼很多營養都吸收不了。
老年人，一定要增加胃酸，補充消化酶，才能從食物中吸收足夠的營養，才能真正健康，很多小毛病才能消失。