50歲以後還能練慢跑嗎

❶ 五十多歲的女人鍛煉身體可以跑步嗎

50歲後該怎樣運動呢？
走路是世界上最好的運動！
一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風險。

研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路的12大好處
1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。
9、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。
10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

❷ 50歲以後的人進行鍛煉，好處和壞處哪種多

相信很多上了年紀的朋友都有這樣的疑問，那就是老了以後，到底該不該繼續堅持運動？眾所周知，運動的好處多多，但卻不適合所有人，對於有些人來說，運動的好處多過壞處，但對於有些人而言，運動反而會造成身體損傷。

選擇適合自己的運動是關鍵

過了50歲以後，不論是我們的身體素質，還是身上的各種小毛病，都限制著我們對運動方式的選擇。體內鈣質的流失速度加快，膝關節承受著超負荷的壓力，跳高、跳遠、爬山、打球、快跑等運動方式，都容易造成膝關節的磨損，甚至會加速骨質疏鬆的到來。

對於50歲左右的朋友來說，如何選擇運動方式才是最主要的問題，選對了，身體收獲益處，選錯了，健康也會受到損害。劇烈運動、高強度運動都不適合中老年人，為了保護骨骼、避免摔倒、預防勞累過度，大家可以盡量選擇相對比較和緩的運動項目，如散步、慢跑、跳廣場舞、練瑜伽、打太極等。

總的來說，運動對於大部分人，顯然是好處更多，因為在運動的過程中，我們不僅會收獲關節越來越靈活的好處，通過運動，我們還能控制體重，老年人體重保持在正常范圍內，能最大限度地降低心腦血管疾病、老年痴呆、高血壓、高血糖、高血脂和脂肪肝等疾病的風險。所以，適當運動，也是延年益壽的「秘訣」。

總結：很多上了年紀的朋友，總是在運動和不運動之間徘徊，既擔心運動會帶來一些潛在的風險，又怕長期不鍛煉，身體素質會漸漸下降。其實，大家可以先詢問專業人員，再開展運動。

❸ 50歲左右的人能夠進行慢跑鍛煉身體嗎

50歲女士首先進行快走運動，隨著運動能力增強可以結合慢跑，進行走合跑的結合鍛煉。 一般中年人不適合劇烈運動，因為這個年齡體質下降，心肺功能變弱，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運動。快走或慢跑都可以。

❹ 50歲每天慢跑可以嗎

可以的，運動可以讓人以積極的心態來面對生活。

運動的時候，還是要以自己的身體狀況為主，如有不適，不能勉強運動，那樣就會得不償失。

運動是個循序漸進的過程，慢慢來，可以從一公里、兩公里、三公里、四公里、五公里、、、慢慢的加上去！

運動吧，發現不一樣的自己！

❺ 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

❻ 年齡50歲以上跑步需要注意什麼

非常反感那種非要把自己的跑量，配速等等掛在嘴上的。你只能代表你自己，每個人的狀態都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其見。作為一個跑者，你應該做的是正確的引導後來者如何適度，適量，循序漸進的堅持。而不是用自己的成績刷存在感。都已經步入不惑之年的人，還需要刷存在感，我要說你們白跑了，白瞎了跑步中心性的修煉。

你可以試著慢跑了看看，速度不要太快，如果膝蓋疼就不要跑了。運動方式很多，你可以選擇游泳，健走等適合自己的運動方式。我看游泳館有很多年齡大的人，有一個阿姨說她已經堅持游泳27年了。無論什麼運動，適合自己的才是最好的，最後還有就是要堅持，持之以恆才能有效果。

❼ 50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鍾130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鍾130左右。

如果慢跑20分鍾就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鍾。正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

(7)50歲以後還能練慢跑嗎擴展閱讀：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當然會做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴重超重者或有輕度慢性疾病但在醫生指導下採用有氧運動作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運動干預方式

3、網路上不乏年紀偏大者不能進行跑步鍛煉的說法，其實這是一種較為普遍的認識誤區。研究證明，人的骨骼和心肺系統對中等強度的運動量有較強的適應性，只要在鍛煉中將「持之以恆」和「循序漸進」這兩個原則有機結合起來，老年人也完全能夠適應跑步鍛煉，

❽ 50歲以後，早晨走路和慢跑比，那種鍛煉效果更好

在現代生活中，人們到了50歲以後，越來越注重身體的鍛煉。有部分老人習慣在早晨的時候通過慢跑的方式來鍛煉，而有些人則會選擇在清晨通過走路的這種方式進行鍛煉。我們知道不管是慢跑還是走路，它們都是一種很好的有氧運動方式，都有利於身體。其實對於50歲的老人來說，我們要根據老人具體的身體狀況來選擇鍛煉的方式。如果是一位本身關節就不是很好的老人，我們會建議在早晨的時候會選擇走路的方式進行鍛煉。如果是一個本身身體基礎比較好的老人，我們會建議他通過慢跑的方式來鍛煉身體。其實不管是走路還是慢跑，只要人們鍛煉到一定程度，它們的鍛煉效果是差不多的。

對於50歲以上的老人來說，他們一般會選擇通過慢跑和走路這兩種方式來鍛煉身體，但是具體選擇哪一個方式效果更好要根據老人自身的身體狀況來決定。