『壹』 請教中葯方面的知識脾脈洪實,肺脈細澀,三焦細弱,心脈洪沉,肝脈細浮,腎脈細弱怎麼理解
肺與脾、三焦、腎掌管全身水液代謝與輸布'由脈看來全身水液代謝與輸布較弱'以至影響血液流通的順暢出現心脈沉'肝脈問題不大'注意情緒和生活習慣就可以了'主要是水液代謝的問題
『貳』 訓練體育的人是否減少壽命
體育作為一種社會現象，是人類總文化的組成部分。體育既是教育的一環，又是生活的一環，是屬於人的社會生活條件，因此，它對人的身心發展起著主導作用。
1、促進人腦清醒、思維敏捷
體育活動能促使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。
2、促進血液循環，提高心臟功能
進行體育活動加速血液循環，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現出心臟工作的「節省化」現象。
3、改善呼吸系統功能
呼吸是重要的的生命現象， 肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能，經常運動能使呼吸肌發達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鍾只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。
4、促進骨骼肌肉的生長發育
適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養物質，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。
5、調節心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力
從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由於運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。
6、提高人體對外界環境的適應能力
從事體育運動能提高人體應變能力，使人善於應付各種復雜多變的環境。因為經常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的分析綜合能力強，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時間和體位能力增強，因而能判斷准確，反應靈敏。同時由於經常在嚴寒和炎熱環境中運動，可以提高機體調節體溫的能力，增強身體對氣溫急劇變化的適應能力。
7、增強機體免疫能力
經常運動可使白血球數量增加、活性增強，增強機體免疫能力，提高人體對疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延緩老化過程，健康長壽。
運動養生的意義
動物學家發現，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養在籠內過著「優越」生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那麼，為什麼野生動物比家養動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然比家養動物長了。同樣，人也是如此，經常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。其理論依據，主要有以下幾點：
1．動以養形
《壽世保元》說：「養生之道，不欲食後便卧及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。」說明運動能夠促進氣血暢達，增強抗禦病邪能力，提高生命力，故著名醫家張子和強調「惟以血氣流通為貴。」人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節來進行，且每一處關節部分布有若干肌群，經常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2．運動可增強脾胃功能
華佗指出：「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」說明運動有強健脾胃的功能，促進飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。
3．運動可加強心臟功能
國外有個心臟病學研究所，曾對20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規定試驗對象連續20個晝夜躺在床上，不準坐起、站立或在床上運動。對照組也連續20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設置的專門器械上鍛煉4次。當試驗進行了3～5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食慾不振，發生便秘；20個晝夜過後，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈目眩，心跳加速，脈搏細弱，血壓下降到危險程度，有的竟處於昏厥狀態，與試驗前對比，心臟功能平均下降70％，起床後，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們仍保持了試驗前的工作能力與機能水平。另據對哈佛大學17000名畢業生普查的一份研究報告中指出：經常進行積極的運動，可使心臟病發作的危險性減少35％
4．運動能增加肺的功能
經常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由於肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鍾可減為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在於能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由於呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常運動鍛煉，又可增強衛外功能，適應氣候變化，從而有助於預防呼吸道疾病。
5．運動能提高腎臟的功能
這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉。中醫認為腎主骨，不少中老年人常見的骨質脫鈣、骨質增生、關節攣縮等疾病，也可通過經常的鍛煉，而得以預防。
6．運動使人精神愉快
體育運動可促使腦血循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫生懷待所說：「運動是世界上最好的安定劑」。近年來神經心理學家通過實驗已經證明，肌肉緊張與人的情緒狀態有密切關系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內臟肌肉綳緊的現象同時產生，而體育運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放鬆，有利於解除肌肉的緊張狀態，減少不良情緒的發生。
一、人體生命活動的基本規律 �
要進行科學的鍛煉身體，首先就必須了解人體的發展過程和生命活動的基本規律。�
人是自然界最復雜的有機體。隨著社會的發展與進步，人類在勞動實踐中逐漸認識到勞動對 人體發展有一定局限性，因此就產生了體育，希望用體育鍛煉的方式來使人體得到全面發展 ，以達到增強體質的目的。�
從人體的特點來看，人的有機體是一個矛盾的統一體。例如，物質的同化與異化，神經的興 奮與抑制，肌肉的收縮與舒展，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產生與散發，細胞 的增生與死亡等，都表現出人體對立與統一的法則。�
生命必須依賴蛋白質而存在，並與其周圍的外部自然界不斷的新陳代謝。一旦新陳代謝停止 了，人的生命也隨之而停止。因為新陳代謝的同化作用，使體內積累生活物質和能量，而異 化作用，則消耗體內的生活物質和能量。新陳代謝的同化和異化作用，是相互依存不斷進行 的，而體育運動有利於促進人體的新陳代謝作用，因此，生命在於有節律的運動就是這個道 理。�
人的一生是由弱小到強盛，由強盛到衰老，由衰老到死亡的自然規律發展的過程。因此，現 在我們學習和了解人體生命活動的基本規律，就在於更好地通過體育鍛煉來達到促進人體的 生長發育，增強體質、延年益壽的目的。�
第二節 體育鍛煉對人體發展的作用 �
一、體育鍛煉能使人頭腦發達，思維敏捷 �
人的重要生理活動，主要是通過反射的方式進行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非 條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過後天學習訓練建立起的反射活 動的高級形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動中的各種技術動作和變化莫測的戰術配 合，是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復合性的強化刺激，產生刺激效應，使大腦皮層的 興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時，在接發球的一瞬間，大腦皮層所進行的 分析與綜合的過程是非常復雜的，如對方發球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、 旋轉和落台地點相繼出現，所有的刺激，由相應的感受器接受後並傳入大腦皮層，引起皮層 不同的細胞活動，依靠暫時的神經聯系，把所有的這些活動聯成一個整體，接球者對發過來 的球得到一個綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉的球，用什麼方法把球擊過去等。 再如競技體操運動時的肌肉收縮性質，有動力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對抗肌 中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型；又要建立它們之間處於同一神經過程的動力定型 ，且按動作技能組合安排的需要，神經過程的高低強弱與接替，均需按規定節奏進行。因此 大腦皮層與大腦皮層下運動中樞可因訓練而形成的全新的協調關系，有時需加強或保持低級 中樞的交互抑制，有時又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機體的每一種非條件反射都 可能與各種各種各樣的外界刺激結合起來而建立起相應的條件反射，從而使人的頭腦發達、 思維敏捷，達到提神健腦之功能。�
二、促進血液循環，提高心臟功能 �
在體育活動時，由於體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通 量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。如在激烈運動時，運動員每搏輸出量要 從安靜時的100ml激增到180ml，每分鍾向全身輸送血液可高達35000ml。 這就促進了血液循環，增強血管壁的彈性。同時也提高了血液中高密度脂蛋白的數量，降低 和限制膽固醇在血管壁上的存積。由於血液循環的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟 從形態、機能和功能上產生良好的適應。如心臟運動性肥大，使心臟面積比一般人大10％ 以上；心肌發達，收縮力強，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優秀運動員每搏輸出 量可高達200ml；心容量大，心力貯備高，據測試一般人約為765～785ml，而 運動員可達1015～1027ml；竇性心率徐緩，一般人約為70～80次／min， 經常從事體育鍛煉者約為50～60次／min，優秀運動員為36～40次／min。同 時心臟的調節機能也大為提高，主要表現在：運動開始後，能迅速動員心血管系統的功能， 以適應運動的需要；在進行激烈運動的過程中，可發揮心血管系統的最大潛力，充分動員心 力貯備。運動結束後能很快地恢復到安靜水平。�
三、改善呼吸功能 �
體育活動對於人體的呼吸系統影響甚大。體內的一切活動需要能量，而這些能量都來源於體 內營養物質的氧化。及時排出二氧化碳，吸進新鮮空氣，藉助於不停地呼吸運動。經常參加 體育鍛煉，能使呼吸肌增強，肺增氣量提高，每分鍾可達80～100l或更多，長跑者為 180～200l；肺活量增大，一般的男子為3000～3500ml，女子為2500 ～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安靜時 利用率為25％，在較劇烈運動時可達65％，比安靜時提高2�6倍。在劇烈運動時，足 部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細血管與細胞間的氧分壓增加更 多，而氧氣供應率可以比安靜時高出9倍以上，氧利用率可接近100％；安靜時每分鍾呼 吸次數減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛 煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功能。�
四、促進骨骼、肌肉結實有力 �
體育鍛煉能促進機體的生長發育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質加厚，骨小 梁排列密集，骨結節粗隆增大等。如堅持參加體育活動的人，骨密質可增厚1�5～8mm 。所有這些變化均賦於骨骼堅固密實，抗壓性強等特性。體育鍛煉時，由於肌肉工作加強， 血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增 長4cm以上，女子可增長0�6cm以上，肌肉的重量可占體重的50％以上，而不鍛煉 者這種比率只佔35％～40％。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結實有力，並具有高度的興 奮性和靈活性。�
一、使人心情舒暢、精神愉快 �
在現實生活中一個人的身體和精神是密不可分的。毛澤東在《體育之研究》一文中指出：「 身體健全，感情斯正」。列寧也曾說過「健全的精神寓於健全的身體」。這些精闢的論述都 充分說明體質強壯、精力充沛、生命力旺盛，對一個人的精神面貌、思想情緒、心理狀態都 具有重大的影響和作用。反之，就會有如我國古代醫書《內經》所說的「怒傷肝，思傷脾， 憂傷肺，恐傷腎」的不良情緒而直接危害人體的健康。�
從體育鍛煉的內涵來說，它不僅能發展身體，增強體質，延年益壽，而且也是一種高尚的文 化娛樂活動。它既能滿足人們精神生活上的需要，又能使人們在精神上得到一種樂趣和享受 ，故具有煉意志、調感情之功效。�
體育鍛煉多屬室外運動，故它能把人們帶進大自然的懷抱之中。在那陽光燦爛、空氣新鮮的 環境下進行鍛煉，充分享受大自然賦予人們的無窮樂趣。這一切更使人們感到心情舒暢，精 神愉快。�
總之，體育鍛煉對人體發展的作用是巨大的，但是只有按照人體生長發育的規律，堅持不懈 地去進行科學鍛煉，方能達到上述之目的。
第四章 體質與健康 �
第一節 體質與健康的概念 �
人們需要體育，是因為體育能增強體質、充實生活，有利於身心的健康發展。要實現健康教 育的目的，首先要全面了解體質與健康的概念，體質與健康的評價指標以及影響體質與健康 的各種因素等。只有這樣，才能科學、合理地制定體質與健康的評價指標體系，合理運用各 種因素的影響，以達到增強體質、增進健康的目的。�
一、體質的概念 �
體質是指人體的質量。它是在先天遺傳和後天獲得的基礎上，表現出來的人體形態結構、生 理功能、身體素質、適應能力和心理因素的綜合的、不斷發展的、相對穩定的特徵。�
體質是人的生命活動、勞動工作能力、運動能力的物質基礎。1982年8月、我國體育科 學學會體質研究會劃定的體質范疇，主要包括以下幾個方面：�
（1）身體形態和結構的發育發達水平。即體格、體型、身體姿態、營養狀況和身體組成成 份。�
（2）生理功能水平。即機體的新陳代謝水平和各器官、系統的效能。例如，脈搏、血壓、 肺活量等反映心肺功能水平的指標。�
（3）身體素質和運動能力發展水平。即速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身體基本活動能力。�
（4）心理發育發展水平。即人體感知能力、智力、個性、意志等。�
（5）適應能力。即對環境條件的適應能力、應急能力和對疾病的抵抗能力。�
體質是人的生命活動和勞動能力的物質基礎，在其形成、發展和消亡的過程中，具有明顯的 階段性，表現出從最佳功能狀態到嚴重疾病和功能障礙等各種不同階段的體質水平。總之， 體質是指精神狀態、身體發育、健康水平和身體素質，以及能適應各種復雜自然環境的能力 等方面的一個綜合概念。因此，一個體質好的人，應當表現為精神振奮、朝氣蓬勃、鬥志旺 盛、精力充沛、體魄健全、筋骨強壯、對疾病和各種自然環境有較強的抵抗力和適應力，並 能在勞動、工作中保持高效率，在最困難的條件下勝任工作。�
一個人的體質好壞，既有先天因素，又有後天因素，而後天因素起著決定的作用。因此，在 進行測定和評價體質的實際水平時，必須注意體質的綜合性的特點，以及的多指標性質。�
二、健康的概念 �
對健康的理解，一般人認為，沒有病就是健康。其實這種對健康的理解是很不全面的。當今 對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種身體、精神和社會的 完滿狀態。聯合國世界衛生組織在1948年就明確提出：「所謂健康不是單純地指身體無 病或不衰弱，而是不可分割的把肉體的、精神的和社會各方面的都包含在內，亦即是指一個 完美的狀態。」1978年9月世界初級衛生保健會議上所發表的《阿拉木圖宣言》中，對 健康的描述又重申：「健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完善狀 態。」�
第二節 體質與健康的評價 �
一、體質的評價指標 �
體質測試的內容和方法很多，根據我國大學生的實際，主要測試以下幾個方面：�
1．身體形態發育指標： �
反映身體形態發育的基本指標主要有身高、體重、胸圍三項。通過這三項的測試，可以反映 骨骼、肌肉的發育以及營養和呼吸功能狀況。�
2．生理機能指標： �
生理機能是指人體各器官系統的功能狀況，主要通過脈搏、血壓和肺活量等指標，反映心血 管系統和呼吸系統的生長發育和機能的發展水平。�
3．身體素質和運動能力指標 �
當前，我國大學生測定身體素質和運動能力時，主要選擇代錶速度素質和快速奔跑能力的6 0m跑，代表下肢、肩部和腰腹力量協調素質及跳躍能力的立定跳遠，代表上肢力量和攀登 能力的引體向上或屈臂懸垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分鍾快速仰卧起坐，代表持久 能力反映人體心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑，還有400m跑或50m ×3往返跑，以及代表柔韌素質的站立體前屈等。�
4．心理指標： �
主要包括反應能力、感知能力、注意力和認知能力。�
二、健康的評價指標： �
要訂出一個一般的健康指標，就要考慮到不同的年齡、性別、地域，以及不同民族的差異。 一般說來，人體的健康指標是由身體的健康、精神的健康和社會的健康三方面因素構成。�
1．身體健康： �
衡量身體健康有以下幾個方面：�
（1）沒有疾病、無須治療；�
（2）身體的發育正常；�
（3）有良好的生活節律，食慾、睡眠好；�
（4）體態、臉色好，有精神；�
（5）能很好的進行日常活動、消除疲勞快。� 2．精神的健康 �
這包括一個人的行為思想與其基本價值觀仿相一致，覺得生活充實有意義，對美和善的嚮往 ，能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務，而且能從中發現並享受樂趣，感到自身的價 值，使生活變得更有意義。�
3．社會的健康 �
能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學、戀人等，在社會各領域的 生活中發揮積極的作用。�
世界衛生組織（WHO）認為健康應具備以下標志：�
（1）有充沛的精力，能夠從容地應付日常生活和工作的壓力而不感到過份緊張；�
（2）處中樂觀、態度積極、樂於承擔責任；�
（3）善於休息、睡眠良好；�
（4）應變能力強、能適應外界環境的各種變化；�
（5）能抵抗感冒等一般性傳染病；�
（6）體重適當、身體勻稱、站立時頭、肩、背位置協調；�
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；�
（8）牙齒清潔、無空洞、無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象；�
（9）頭發有光澤，無頭屑；�
（10）皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。�
這種新概念的提出，標志著健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完 全地適應自然和社會環境。�
三、體質與健康的綜合評估方法 �
1981年前教育部頒發了《關於試行高等學校學生體質、健康卡片和中小學學生體質、健 康卡片的通知》，進一步推動了各級各類學校建立和健全體質、健康卡片並促進了對青少年 的體質、健康調查和綜合評估方法的研究。�
中國學生體質、健康檢測卡片�
學校 班級 姓名 �
性別 城鄉 民族 �
出生年月 年 月 日 年齡 未 （已）婚 �
重要病史 �
檢測日期 年 月 日�
1．脈搏 次／30秒 次／分。�
2．收縮壓 毫米汞柱。�
3．舒張壓（變音） 毫米汞柱。�
4．舒張壓（消音） 毫米汞柱。�
5．肺活量① ② ③ 最大值 毫升。�
6．身高 厘米。 7．坐高 厘米。�
8．體重 公斤。 9．胸圍 厘米。�
10．肩寬 厘米。 11．骨盆寬 厘米。�
12．50m跑 秒。 13．立定跳遠 厘米。�
14．引體向上 次。 15．斜身引體 次。�
16．仰卧起坐 次／分。�
17�立位體前屈 厘米。�
18�50m×8往返跑 分 秒 。�
19．800m跑 分 秒。�
20．1000m跑 分 秒。�
21． 22． 23． 。�
第三節 影響體質和健康的因素 �
人類作為生物進化的高級產物，在其體質發育發展過程中，既受先天條件的影響，但又不可 忽視生活環境、體育鍛煉等後天因素對完善人體所發揮的作用。�
一、先天因素的影響 �
所謂遺傳，就是指人體在生長、發育、繁殖、衰老和死亡的過程中，按照親代所經過的發育 過程和方式，產生與親代相似的後代，亦是指親代的性狀在其後代體現的現象。其遺傳方式 ，無論是單基因遺傳，還是多基因遺傳，它們均以染色體作為基因的載體，並由基因攜帶遺 傳信息向後代傳遞。遺傳是人的體質發展變化的先天條件，對體質的強弱有重要的影響。�
人類在建造自身的時候，染色體除決定人的性別外，還要在胚胎發育時攝取環境中的許多物 質，造成和親代相似的多種特徵，如體態、體重、體質，甚至影響人們的性格、智力和功能 等方面，同時，還攜帶有許多隱性的或顯性的疾病。�
遺傳因素對人體健康和壽命均有影響，其中對健康的影響主要是對遺傳疾病而言。由於遺傳 在人類的病理或生理性狀中佔有一定比重，故不但能影響或決定機體的反應性，而且還能成 為某些疾病的致病因素。因此，遺傳疾病不僅影響個體的終生，也會成為重大的社會問題。 如在家庭、倫理、道德、法制和醫療康復等方面，都會成為社會的很大難題。許多先進國家 ，提倡科學婚姻，優生、優育、計劃生育。提倡適齡婚配，適齡、適時生育。用法制來管理 婚姻和生育，取得了很好的效果。一個民族為了世代繁衍，並獲得健康美好生活而採用的有 效措施。�
二、後天因素的影響 �
遺傳對體質的影響，只是提供了可能性，而體質能夠的形成，主要依賴於後天的環境條件。 在後天的環境條件下，影響體質的因素很多，諸如生態環境、勞動條件、社會因素、生活方 式、衛生和體育鍛煉等。�
1．生態環境 �
生態環境因素是指人類生態系統中的自然因素，諸如陽光、空氣、水等基本條件，氣候與季 節的影響以及自然界的生態平衡等。有的為人的生存與體質發展提供了必要的物質基礎，有 的可能起危害作用。�
2．社會環境 �
社會環境因素是指影響人類日常生活的社會因素，它包括人類社會為之提供的衣、食、住、 行等物質條件，其中，飲食營養狀況是影響體質強弱的基本社會因素。同樣，醫療措施、心 理調節及其它與生活有關的社會因素，也均對人的體質發展起著重要的作用。隨著現代文明 社會的不斷進步，為了有效地增強體質，還必須適當地從事體力勞動，參加文化娛樂活動， 調節生活內容，減少精神壓力，排除情緒干擾，提高適應能力。�
3．體育鍛煉 �
體育鍛煉能提高大腦神經過程中的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力。能使神 經細胞獲得充足的能量物質和氧的供應，轉移神經系統的過度緊張，從而消除疲勞，清醒頭 腦，敏捷思維。體育鍛煉也能提高人體循環、呼吸和運動系統的功能。如增大每搏輸出量， 能較快地適應劇烈運動的需要，鍛煉後恢復也較快；能增大肺通氣量，提高供氧能力；經常 從事適當的體育鍛煉，能促進骨骼生長，骨橫徑增粗，骨髓腔增大，骨密質增厚，骨重量增 加，能使肌纖維變粗，增加肌肉的力量、耐力和協調性。體育鍛煉還可推遲人體衰老等。�
4．生活方式： �
生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、風俗規范，特別是家庭影響而形成 的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。我國最早的醫書《黃帝內經》就指出：「故智者 之養生也，必須四時而適寒暑，和善怒而安居，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至，長生 久視。」顯然，人們早已知道生活習慣、規律、意識等與健康有關。�
近年來，特別是80年代以後，我國死因普查的情況已和西方發達國家接近。特別是排列在 前3位死因中的腦血管病、心臟病、惡性腫瘤，其致病因素多與生活方式有十分重要的關系 。不健康的生活方式在全部殘死因中佔44�7％。有關專家提出克服不健康的生活方式就 要注意以下幾點：�
（1）心胸開闊，情緒樂觀；�
（2）勞逸結合，堅持鍛煉；�
（3）生活有規律，定期檢查身體；�
（4）營養適當，防止肥胖；�
（5）不吸煙、不酗酒；�
（6）家庭和諧，適應環境；�
（7）與人為善，自尊自重；�
（8）愛好清潔，注意安全。�
生活方式是對生態環境、社會環境、體育鍛煉這三大影響因素的綜合表現，最終反應在人體 的體質狀況和健康水平上。由於人體是一個極為復雜的機體，一方面與外界環境不斷進行種 種物理的、化學的、信息的交換，維持體內外平衡。另一方面，機體自身也在完成一系列生 命現象--新陳代謝，生長發育、防循侵襲、免疫的應、修復癒合、再生代償等等，並嚴格 按照親體的遺傳模式進行世代繁殖。
生命在於運動.要堅持體育鍛煉啊!
『叄』 脈細弱是脈細加脈弱么
從脈細和脈細弱的兩個脈象來看，雖然都是與氣血虛弱有關的表現，但臨床意義是有不同的，脈細則只是脈路顯細，有陰虛火旺的可能。
如果是脈細又出現弱的表現，則多是氣血兩虛的意思。多出現在久病體弱，氣血不足之時，是屬於真虛的表現。
『肆』 脈細弱怎麼辦
您好，您這種情況考慮兩點，首先，如果體質不好或者說營養不良會引起低血壓和低血糖，這樣脈搏會細弱，頭會暈。其次，心臟或者血管有問題也會引起脈搏細弱，如心肌炎等。意見建議: 建議您到醫院檢查一下血壓，血糖，做個心電圖，就清楚了。如果是低血壓，可以食療調節。
『伍』 脈細弱是不是體質就會很差
脈細，表示脈者生理特殊表現為弱。 這即有可能是脈者確是體弱，也有可能是一時現象。 中醫所言脈細，一般都不會指一時現象，而指一般情況。 那就是弱質的反應。 細弱，有時聯在一起用，其實，類似同義近聯用，意思卻是一個。 呵呵�0�2是體質的問題。
『陸』 什麼是脈細弱
《辯脈法》載「尺脈弱，名曰陰不足」。男子左脈主腎中先天陽氣和生殖之陽氣的消長，主火。又主子處，大腸，膀胱無形之氣化。右脈主腎中先天陰精和生殖之陰精的消長，主水。女子與男子相反。你兩尺細弱，乃腎腎水真陰不足；易口舌生瘡，乃虛弱而生內熱、內熱進而化虛火。宜用八味丸，補腎水，降虛火。
『柒』 脈細弱怎麼調養
您這種情況考慮兩點，首先，如果體質不好或者說營養不良會引起低血壓和低血糖，這樣脈搏會細弱，頭會暈。其次，心臟或者血管有問題也會引起脈搏細弱，如心肌炎等。意見建議:
建議您到醫院檢查一下血壓，血糖，做個心電圖，就清楚了。如果是低血壓，可以食療調節。
『捌』 中醫脈細弱什麼意思
根據你的描述脈細弱的意思是就脈細而且弱，一般主病為氣血不足、體虛，應該是有貧血現象。脈搏細弱分幾種情況,如果是由於患者身體狀況的原因導致的,可以通過一些治療稍作恢復,如果是基因的問題,那樣就沒辦法了.具體情況應該到正規醫院進行一次詳細的身體檢查後得出結果.
『玖』 脈細弱、脈沉細、脈虛細有什麼不同呢
細摸起來血管比較細，主病諸勞虛損或見濕病，脈道補充。弱摸起來無力，是氣虛或陽虛，鼓動無力。沉要用力按才摸得到脈，主里證。虛脈三部按之無力，按之空虛，主虛證。細弱，沉細，虛細都是各脈綜合。脈象還有其他很多種，結合起來看才清楚