壯年組50至60歲健美

『壹』 人到中年之後應該如何進行健身

第1點想要健身的話，就是應該進行跑步，這樣的鍛煉，這樣才能讓你的身體快速的爆發，力量感非常的強壯，第2點可以進行舉杠鈴的方式，這樣可以刺激肌肉爆發力量。

『貳』 中年人健身的好處有哪些

生物學上有一條規律，叫做「用則進，廢則退」，人體的各個組織、器官的發展變化也是如此。運動與生命息息相關，不斷的堅持鍛煉，參加各種形式的體育活動，不僅有利人體各器官的活動，更可以促使中年人健康長壽。

體育運動是維護健康長壽的一項必不可少的「投資」，只要善於「投資」，是不會「虧本」的。根據現代醫學的研究，合理的運動能改善中年人各個系統的功能。

(1)運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。

(2)運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

(3)運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，並使整個機體的代謝增強，從而提高了食慾。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統的功能都得到提高。為中年人的健康提供良好的物質保證。

(4)運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，堅持運動的中年人常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健全的表現。

(5)運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤甚重要。反復的肌肉活動訓練，使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而起到調節大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

(6)運動使肌肉發達，骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

(7)運動對內分泌系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，而肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病；運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多餘脂肪的利用，防止發胖；運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。

『叄』 我是一個46歲的中年男人,想健身,請前輩給制定一個健身計劃.

我是健身教練
要是真能做出來一套計劃可以讓練習的人都達到健身效果，那這么一套計劃就太牛了，肯定被廣為流傳，肯定會人手一份了，為什麼沒有這樣的計劃？就是因為安排計劃要充分結合個人情況和個人目標，重要的就是要在計劃執行過程中遇到各種問題有合理的調整和改進，為成功保駕護航，這個只有真正幫助你的健身教練才能勝任
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

『肆』 中國健美比賽男子元老組報名年齡是多少

楊敬明，有50多了
國際健美比賽男子元老組競賽40～49歲分為70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50歲～59歲和60歲以上不分體重級別。目前，我國健美比賽男子元老組競賽按年齡分二個組別，各組不分體重級別。A組：50歲以下（含50歲），B組：50歲以上。

『伍』 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

『陸』 練健美的最佳年齡段是什麼階段

健美鍛煉是一種很好的肌肉活動。健美鍛煉通過肌肉的變化，不但可以塑造優美的體形，而且由於運動加快了體內的新陳代謝，還能使鍛煉者精神飽滿，體力強健，面色紅潤，皺紋減少，目光有神。
那麼，健美鍛煉的最佳年齡多大合適呢？國際著名專家裘·魏特認為，健美鍛煉從8歲至60歲，甚至70歲都能取得效果。我國著名健美專家婁琢玉認為，一般在25歲至35歲的人，健美鍛煉效果最理想。但對那些要求肌肉發達、鍛煉健美體形的人來說，最好在十七、八歲就開始進行健美鍛煉，直至50歲。對於那些目的在於增強體質、消除脂肪以期達到減肥目的的人而言，只要安排適量運動，什麼年齡都能得到滿意的效果。
健美鍛煉的方法有很多，但男性應以鍛煉肌肉為主，女性應以鍛煉體形為主。例如經常練習舉重、啞鈴和雙臂屈舒伸，能使人的上肢和胸部健美；經常練習俯卧撐、仰卧起坐和負重收腹，能使人的腹部和背部健美；經常練習長跑、跳高和踢足球能使人的腹部、背部和腰部健美。身體瘦高的人可多練習舉重、籃球、投擲和器械體操；身體矮胖的人，應多練習跳遠、短跑和單杠引體向上。
對身體健美最有幫助的運動當數游泳、跳水、跳繩、打籃球、做自由體操、花樣滑冰和民族舞蹈等。

『柒』 健美比賽女子元老祖多少歲以上

健美比賽女最近老是要60歲以上健美比賽60歲以上。

『捌』 常年健身的中年人與從不鍛煉20歲小夥子，在體能差距上有多大

說出來你可能不信，常年健身的中年人和20歲的年輕小夥子比，他們的體能可能會比年輕的小夥子要強10倍。

所以說健身真的對身體非常的有好處，不但能有效地延緩我們的衰老，而且還能有效地增強體能。對於一個經常健身的中年人來說，他們可以不費吹灰之力的扛起一桶飲用水上五樓，但是對於20歲的小夥子，因為他們不經常鍛煉，可以說是手無縛雞之力。不用說一桶飲用水，有可能是他們從超市買了個東西回來，上樓都覺得東西很重。

所以希望現在的年輕人能夠有規律的生活，不要總是晚上熬夜打游戲，然後白天又睡不醒。這樣晝夜顛倒，對身體的損害是非常嚴重的，再加上現在的年輕人普遍都非常懶，不願意運動，那他們的體能肯定會非常的差。

就拿我們現在大學生來說，很多人在體測的時候，經常會跑的上氣不接下氣，還有的人跑完800米之後，就馬上癱軟在地上，就是因為他們平常不鍛煉的原因。

『玖』 中年婦女健美操怎麼做

俗話說:「少年長骨

『拾』 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。