70歲老人健身

① 老人健身有什麼注意事項

老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，要注意「一三五七九」原則，具體如下：

一、「一」是以有氧運動為中心

常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對健康的好處很多：

1、促進血液循環、對心肺及血管有保健功能、延緩衰老、降低中風發生率；

2、改善大腦和神經系統功能，預防老年痴呆症；

3、增強免疫系統功能，提高機體抵抗力，減少各種疾病發生；

4、對骨骼有保健作用，可減輕關節僵硬，預防骨質疏鬆，降低骨折發生率；

5、增強胃腸蠕動，緩解便秘，有助於體內毒素排出；

6、調節心理狀態，同社會和自然環境保持和諧平衡。

二、「三」是每次運動的時間要堅持30分鍾以上

運動時間過短，達不到消耗體內脂肪的作用。全身參加運動的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運動時間都得在30分鍾以上。

三、「五」是要求每周有5次運動

如果每天都能堅持一定量的有氧運動，對身體健康是最好的。有些人堅持不了天天鍛煉，但還想保持鍛煉效果，可以把鍛煉次數保持在每周5次。運動量過少達不到去脂減肥和預防疾病的作用。

四、「七」是要求運動後每分鍾達到一定心跳數

運動後每分鍾心跳數以「170減去年齡」為宜。過高的運動強度會損害健康，太小的運動強度又達不到健身效果，所以准確控制運動強度非常重要。老年人要學會判斷自己的運動量是否適宜：

1、每天運動一次或數次，時間相加達到30分鍾以上為宜；

2、如果鍛煉後休息5分鍾，脈搏能恢復到正常，代表運動量合適，6分鍾內不能恢復，說明運動量過大；

3、運動期間每分鍾脈搏不超過「170減去年齡」（如70歲老人運動時脈搏不宜超過100次/分鍾）；

4、有高血壓和冠心病的人，運動時最高心率不超過120次/分，心絞痛者不超過110次/分；

5、運動後微微出汗，輕微疲勞屬於正常，但不應有氣急、胸悶或頭暈症狀。

五、「九」是鍛煉時間以早九點鍾左右為好

每天早8~12點，人體肌肉速度，力量和耐力相對處於最佳狀態，這時的體力、肢體反應敏感性及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率平穩偏低。所以在這個時間運動對健康最有利。早9~10點、下午2~4點都最適宜。

② 適合70歲左右鍛煉的健身器材是什麼

1、跑步機，跑步機是可以跑步或者在上面慢走的，感覺和平時在地面上一樣，而且相比在地面走或跑省去了蹬伸動作，讓老人跑的時候更加輕松。還有個優勢就是安全，讓老人在家跑步，子女也能更放心。

③ 生命在於運動，作為70歲以上老人應該多運動還是少運動

適當合理的運動，不要太多也不要太少，找到適合自己的運動量。

④ 七十歲的老人是做運動鍛煉身體好還是不運動的好

隨著社會的發展，我國人民的健康水平已大為提高，預期壽命已達70歲，較解放前的35歲提高了一倍，但我國老年人雖已長壽但不健康，往往患有多種疾病和殘疾，日常生活活動能力差，生活質量不高。響應世界衛生組織（WHO）"健康老齡化"的號召，做好健身運動是實現老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質、健康水平和生活質量，都將發揮重要作用。老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為："根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。另外運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話"飯後百步走，活到九十九"被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

⑤ 我是一位進70歲老人想練練健身鞭，初學，多長好用

初學者的話，這個長度就不要選擇特別長的了，就選一個稍微短一點就可以

⑥ 中老年健身操(適合70歲)

由紅牆內的中南海保健專家,編排設計的一套健身操,特別適合50歲至70歲的人

⑦ 七十歲的老人到健身房去蹬自行車鍛煉有無好處

還是不建議去蹬車，可以嘗試一下其他運動。
健身房的動感單車運動強度大，而且大都配有動感音樂。對於七十歲的人來說，運動強度大了，而且音樂太勁爆對心臟不好，所以不建議去蹬車。

⑧ 70歲老人在健身房可以幹嘛

樓主你好
我個人認為
17歲男孩身高1米70體重110斤是正常的
不需要去健身房的
你看健身房裡面的人很強壯是他們鍛煉出來的
如果你也想要強壯的話
你也可以去鍛煉的
謝謝
求採納

⑨ 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。