瑜伽長壽謊言

A. 練3、4年以上瑜伽 真的能多活10年以上壽命嗎

瑜伽體式對身體的作用更大些，如果想要長壽，試試多多練習呼吸吧 生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病! 人的肺平均有兩個足球大 「呼吸是人類最重要的生命活動之一。」中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。「人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。」 肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。 簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。 劉又寧指出，現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。「為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。」王崢說。 國際綜合瑜伽日本協會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這「一口氣」卻能左右人的身心狀態，呼吸就等於生命力，也是更新和代謝的力量。「呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩。」他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」 深呼吸的幾大好處 那麼，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。 其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%—90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鍾就有效果。 再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。北京體育大學運動醫學教授陸一帆表示，當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆綳緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。 最重要的是，深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：「有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。」

B. 瑜伽比其它運動長壽的原因

瑜伽體式而言，它是一種鍛煉方式，而健身房擼鐵增加肌肉塑造身形也內是一種健身方式，兩容者都有利於身體健康，讓人更加長壽。但是健美運動員不一樣，他們追求身體肌肉的極限，讓身體承受超大負荷，物極必反，反而損害身體。再則，有一些健美運動員為了在健美比賽中獲得好成績，大量使用葯物，這些葯物給身體帶來副作用。

瑜伽大師能夠完成高難度體式，但是他們不會為了高難度體式而使用葯物。而且，瑜伽不止是體式，瑜伽大師注重自己的呼吸，關注自己的生活習慣，關注自己的精神，這才是他們更加長壽的原因。焦慮、壓力、抑鬱等不良情緒，就是我們身體的「毒葯」，而瑜伽大師大多心態安然。
對於普通的健身者和瑜伽練習者而言，其實兩者差別不大，都有益於身心。但是，如果一個健身者開始追求肌肉極限，追求自己的體能極限；而瑜伽練習者開始關注自己的呼吸，自己的精神；兩者的身體狀態可能就會拉開差距。

如果健美運動員，生活中不只有健美，還有其他各種業餘生活，關注自己的健康，他們也可以很長壽。長壽的健美運動員也不少，比如施瓦辛格，70幾歲依然很健康。如果瑜伽練習者盲目追求高難度體式，不關注自己的心靈和精神，其實和雜技沒有區別。

C. 有報道說瑜伽其實對身體有傷害，不知是否真實

第一：瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

第二：瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的和平安寧。使人的心態健康良好。

第三：瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永保青春靚麗的容顏。

瑜伽與其他保健體系的區別
瑜伽姿勢的目的，在發展身體、精神和心靈的品格，有深刻的意義和價值，而純粹的鍛煉僅提供肌肉和骨骼的物理效果。體操進行的快，有許多深呼吸。雜技體操和舉重體操適合於健康人，以發展靈敏度和大肌。大肌尤其需要較多營養和大量供血，結果心臟必須努力工作，呼吸系統也努力工作。這樣體內的元氣就會消耗殆盡。做這些練習之後，年青人感到適應和健康，但是隨著年齡的增大，功能遲緩，由於過度地使用骨關節地軟骨，強直和風濕開始發生，過度發展地肌肉變得鬆弛失去堅實性，肌肉組織變成脂肪。即使是年青人，如果停止健身鍛煉，在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。體操、舉重和其他體育活動並不是對每個人都適合。病弱者不能做，幼童和老人當然也不能做。

選擇適合自己的瑜伽
有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的「折磨」，靜緣瑜伽館的教練王娟認為這種顧慮沒有必要。「瑜伽體位法」（asana），是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態動作，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。

據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是「蓮花坐式」，打坐的時候上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，當然這對很多人而言並不容易做到。

通常初學者的第一課是「呼吸」。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鍾。

練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做熱身，初學者更應該多做。
練習體位法之後，還要做全身按摩，尤其是關節部位。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯後兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。練習的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助於專業的老師。否則容易導致身體受傷，嚴重者更會造成身體殘缺。靜緣瑜伽館的國際級教練榮民指出，一般人習瑜伽，只知運動而不懂力學及呼吸，在外地有些非正宗瑜伽教學中心，以體操或拳擊的動作充當瑜伽，曾令許多瑜伽學員受傷。從未學過瑜伽的人，難以分辨何謂正宗瑜伽。瑜伽有別於一般運動，很講求意志力，並以腰腹帶動，由內形於外，再配合呼吸，自收效果，所以通常講究呼吸配合的導師都較為正宗。

D. 瑜伽能長壽嗎

瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調息法（Pranayama） 瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」（見P.159）來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

E. 練瑜伽可以長壽嗎

瑜伽的三大功能

1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2. 提神醒腦的調息法（Pranayama） 瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」（見P.159）來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

F. 每天做兩個小時的瑜伽是什麼樣的體驗

皮膚，從古至今，都是文人騷客形容女子美貌必不可少的條件，例如膚如凝脂，白璧無瑕，清水出芙蓉等詩句。

還有人說，一個人的五官好不好看不重要，重要的是皮膚好。再說，現在這個社會，無論男女，對皮膚的保養那是相當地重視。以前單純地認為，護膚似乎就是女人的專利，沒想到，男人對護膚品的重視，比女人要求更極致。由此看來，皮膚對大家來說確實很重要。

為什麼練瑜伽的人，皮膚普遍很好，或許這里邊有我們不曾注意到的重點。

G. 女子做瑜伽突然倒地身亡，長期做瑜伽運動，都有哪些利弊

女子在做瑜伽的時候突然倒地身亡，長期做瑜伽運動有利有弊。做瑜伽運動的好處顯而易見，它可以讓我們的身體變得更加柔軟靈活，俗話說筋長一寸，人活的更加長壽，這確實是有科學依據的，所以很多人都想要多拉拉筋，做一些拉伸的瑜伽運動，讓自己的身體變得更加柔軟靈活，也讓自己保持更加年輕的身體狀態。

這個女子做瑜伽不顧自己身體機能已經年邁，還做如此高難度的動作，所以做完以後不幸倒地身亡，沒能搶救過來，是十分讓人悲痛的，但是也是在道理之中的，並不會讓人太過於驚訝。

所以希望大家在做任何具有挑戰性運動的時候，一定要在專業人士的指導之下完成，不可超越自己的極限做一些特別的活動，這樣很可能會傷害到我們自己本身就受損的身體器官，給我們的正常生活帶來很大影響。我們想要提升自己，改變自己，讓自己變得更加健康的初衷是好的，但是一定不要弄巧成拙。

H. 經常做瑜伽可以延年益壽，這樣的說法是正確的嗎，有何依據

瑜伽可以幫助我們身心健康，所以對延年益壽是有一定作用的。瑜伽是一門起源於印度的健康運動，具有五千多年的歷史，被人們認定為是一項很好的修身養性的鍛煉方法。瑜伽不僅能夠鍛煉人的身體，包括身體的體位，調息呼吸法，調整心理的冥想法都能夠很好地幫助身體和心靈達到一個很好地狀態。

身體和心理的健康能夠有效地讓我們身體更加年輕。要說到長壽之人，也就是心態好和身體健康兩種都有了，所以瑜伽鍛煉能夠很好地幫助我們達到這種狀態，但是瑜伽一些動作對身體要求極高，所以沒有基礎的朋友謹慎嘗試有難度的動作。

I. 瑜伽使人長壽嗎

其實不會的 呵呵 做了兩年多瑜伽 只是覺著緩解長期上班看電腦引發的各處酸痛，讓身體充分舒展 瑜伽後覺著身體舒服 再就是運動能加速新陳代謝