60歲老人每天走多少步

Ⅰ 老年人鍛練身體每天走多少步為最佳

對於老年人每天走多少步合適，這個問題還要根據老年人的身體情況來決定，如果老年人在平常就不太愛運動，那麼，走的步數就不要太多。
而且時間也不要太長，最好使用慢走的方法，大約走30分鍾左右就可以。如果非要精確到步數的話，那麼6000步左右為最佳。
只不過每個老年人的身體情況不太一樣，所以步數的多少也沒有嚴格的要求，只是感覺到身體沒有異樣或者不勞累就可以了。

同時提醒老年人在走路運動的過程中，還要注意以下幾個方面。
1， 別和年輕人攀比較勁
有很多老年人心態特別好，而且也不服老，但是，運動這個方面還是要量力而行，在運動的過程中千萬別和年輕人攀比較勁，只需要穩穩當當的慢走鍛煉即可，可以和年齡相仿的老年人一同作伴，這樣更能增加運動的樂趣。
2， 隨時准備好補充水分
在運動之前老年人還要給自己隨身准備一個水杯，因為運動過程中若消耗大量的體力，出很多的汗就要及時補充好水分，這樣才能讓身體更健康。
尤其是在夏天，出汗比較多，最好運動的時候選擇早晚避開中午階段，這樣才能防止中暑現象的發生。
3， 堅持下去，讓運動成為一種習慣
有一些老年人往往會有三分鍾的熱度，運動上兩天就會停滯不前，其實這不但起不到鍛煉的效果，而且還會讓老年人有疲憊感。所以一定要堅持下去，讓運動成為一種習慣，這樣身體才能越來越健康。

Ⅱ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

Ⅲ 60歲的人每天走多少步為佳

手機計步器上會記錄著人們每天行走的步數，作為世界上最好的運動方式，當把手機放在身上，每走一步，手機計步器上都會有所變化，其中就步數來說，以6000步是最好的，這樣的6000步，基本上達到3000m的距離，如果一口氣走完，也屬於一項中等強度的運動方式了，並不比跑步弱。

在步行過程中，能夠疏通人們血管，促使血管彈性增強，腳部的血液流動速度加速，進而身體四肢末梢組織，也會得到更多血液的補充，從而能夠促進血液循環，避免了血液處於瘀滯狀態下，最重要的，還能稀釋原先濃度變高的血液，降低了血液黏稠度。

隨著年齡的增大，很多60歲的老年人，會發現心血管沒有預期中那麼健康，反而會因為更多的甘油三酯、膽固醇聚集在其中，出現了血塊凝結，一旦忽視了這樣的血塊，會增加了血管彈性，促使血液流動速度減慢，心血管方面的異常情況，將會不斷加重，帶來的危害也會進一步加大。

在這過程中，有些老年人會面臨血壓升高的情況，甚至一些老年人達到了180，如此高的表現，也是血管出現了堵塞，使得血液流動速率降低。無一不是揭露要進行疏通。

步行可以幫助人們把這些擁堵的血管進行疏解，不再出現了堵塞，不斷流動的血液，在這過程中，對於可能已經堵塞的部位，起到了「沖刷」作用，促使人們的血液流動更快。

很多老年人到了60歲，很多人會想著頤養天年，每天少運動，甚至不運動，都是不太好的，年齡增大，老年人身體代謝能力減弱，不斷提高身體代謝水平，才是最重要的事情，還能避免脂肪堆積，保持合適的體重，為此堅持每天步行，對於控制體重也是好的。

對於有些老年人來說，一口氣走完6000步，會感覺到很吃力，那就分為兩次進行步行，早上走3000步，傍晚時分再走3000步都是比較好的。堅持這樣步行的老年人，還會明顯地發現，免疫力提高了很高，不再受到小病小痛的影響、折磨。關節也將得到很好的鍛煉，達到了延緩衰老的目的。

Ⅳ 走路鍛煉，60歲以上老人每天走多少為好

走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想減肥的人的一種減肥運動方式。

對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛煉身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。

Ⅳ 60歲每天走多少步合適

60歲每天走多少步合適，這種情況因人而異，畢竟每個人的健康情況不同。

一般情況下飯後走500步左右對於老年人來講比較適宜的。但是一定要根據情況去做。

Ⅵ 60歲老人一天應該走多少步

適當鍛煉，多走走都是有好處的，沒有規定的

Ⅶ 60+的老人，每天走多少步才更健康

走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想減肥的人的一種減肥運動方式。

3、可以減輕體重

有句俗話說得好「吃肥了，走瘦了」，就是這個道理， 胖子大部分都是吃出來的。總走路的人，自然就會瘦。現代飲食水平的提高和生活方式，讓很多人成為了胖子，尤其是上了年紀的老年人，更是發福。有錢難買老來瘦，這也是很多人的保健意識，因為肥胖會導致各種心腦血管疾病、高血壓和糖尿病等。所以，很多人都加入了走路的隊伍。

走路雖然好處多多，但是也要講究科學，有些人喜歡跟著人群一起暴走，認為只有走得快了，才能起到鍛煉身體的作用，每天要走一萬步。這些數據可不是對每一個人都有效，要根據自身的情況來定，有些人就不合適快走，一萬步也不是每個人的標准。如果60多歲了每天還跟著暴走團暴走，對半月板的損傷非常大。

對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛煉身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。

Ⅷ 為了養生，60歲以上的老年人每天走多少步最適宜呢

·保持手腳靈活

對於老年人來說，走路是鍛煉健康最簡單的運動方式，同時也是幫助老人保持手腳靈活的好方法。美國《關節炎和風濕病》雜志報道，走路與跑步相比，對關節損傷比較少，而適當的走路能夠延緩關節功能衰退，強化肌肉，維持下肢的良好活動能力。

·預防心腦血管疾病

對於中老年人來說，最容易出現心腦血管疾病，而平時養成走路的習慣能夠預防這一疾病的發生。因為人在走路鍛煉時，會促進人體血液循環，這樣十分有利於預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

Ⅸ 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康

這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬

老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。