50歲每天走五公里

㈠ 50歲跑五公里多少時間

我52歲跑五公里用時最短的一次是24分08秒！

㈡ 每天步行5公里能減肥嗎

每天步行5公里是可以減肥的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。

1、初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

• 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

• 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

㈢ 五十歲的女人每天早上走五公里路,晚上騎十公里的自行車超量嗎

只要覺得自己每天的精神滿滿，那就不著涼。

㈣ 男50歲每天五公里半小時練多久可以參加馬拉松

我先間接給你分析一下方法：馬拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正規的馬拉松賽事一般關門時間分別是全程5個半小時到6個小時，合最慢每公里8分鍾左右。半程關門時間是3小時，合每公里8分鍾左右。你現在的速度是每公里6分鍾，再減速到每公里8分鍾，堅持一到二個月至少半程馬拉松肯定可以參加，但每天只練五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一個月跑一次到二次半程會更好。剛開始你想跑全程的話，平常想試試就先練距離，再練速度，就是可以每公里再慢一點，直到堅持到全程。平常最好有朋友給你做後勤保障。馬拉松畢竟是長距離運動慎重點。堅持鍛煉，3到4個月就差不多就可以在規定時間跑完全程，如果順利的話不到3個月也就可以，甚至速度更快。

㈤ 50歲婦女女可以每天慢跑5公里嗎

可以啊，我剛好這個年紀！現在每次跑都是5公里。要循序漸進的慢跑，調整好呼吸。

㈥ 五十歲人每天跑五公里合適嗎

跑完以後只要感覺舒服，不覺得特別累就是最合適的。

㈦ 50歲後每天晨跑5公里，一年下來脂肪肝沒了，你怎麼看

跑步是生活中的一項常見運動，在社區公園里，我們經常看到很多人在跑步，特別是50歲以後的中老年人，對於50歲以後的人們，如果您堅持每天早晨跑步5公里，您的身體可能會發生什麼變化 一年後的身體，是好還是壞，今天的文章將與您分享跑步者的跑步經驗，或者可以為您提供參考，胡叔叔是社區的體育專家，他在舉起單杠，俯卧撐和下蹲方面沒有太大困難，有些年輕人可能不如他，他今年52歲，每天早上跑步，他已經跑步快兩年了，他每天早上跑步5公里，他的身體發生了以下變化：當他到中年時，他的身體正慢慢進入衰老階段，在胡伯伯之前，我也有抽煙的習慣，所以我經常咳嗽。

例如，膝蓋有問題的人可能不適合每天早上跑步5公里。 他們有點運動過度，很容易加速軟骨磨損的習慣，這不利於健康，如果可以跑步，建議在醫生的指導下科學合理地進行跑步，如果不合適，則可以改用步行，如果要早上跑步，則必須注意早上跑步的時間。 不建議大家在黎明前起床跑步，此時的空氣不是很新鮮，溫度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃東西，但對於50歲以後的中老年朋友，如果有些人經常早上空腹跑步，則可能引起低血糖，頭暈，惡心等 跑步時不適。 建議跑步前多吃一點，以免造成隱患。

㈧ 每天走路五公里對身體是不是有好處

每天走路幾公里的好處：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

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只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。

能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

文章來源：快速行走運動-網路

㈨ 每天走5公里可以減肥嗎

每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鍾到三十分鍾之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。

而半個小時的跑步對於減肥來說，絕對是有一定效果的，但是熟知減肥原理的人應該知道，減肥是一個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。

當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。

而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。

而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。

所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。

很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！

每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。

所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。

最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！

以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鍾左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鍾都不到就跑完了。

這樣的時間的鍛煉，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。

跑步二十分鍾，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到信號，讓你吃更多的食物補充糖分。

所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。

每天跑步五公里的確可以減肥，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至一個小時。

同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

㈩ 中老年人每天跑5公里，對身體有什麼好處

你好，很高興回答您的問題。

大家都知道，跑步是一項特別有益身心健康的運動，經常跑步對身體的好處是非常多的。我自己就是一個跑步愛好者，沒事就喜歡去跑兩圈，感覺幾天不跑步，身體都渾身不得勁。跑步其實不僅是一項年輕人的運動，對中老年人的好處，其實更大。如果中老年人能養成每天跑步的習慣，那麼對身體的好處，是肉眼可見的。那麼如果一個中老年人每天跑步五公里的話，會對身體有什麼好處呢？下面我來給大家分析一下。

跑步作為一項有氧運動，對改善呼吸循環系統的作用也是很明顯的。最明顯的就是，跑步一段時間以後，會感覺肺活量增加了，人的精神頭也變足了。經常跑步的人，也會感覺非常快樂，因為在有氧運動里，人會產生更多的多巴胺，讓人本能地感覺愉悅。對於中老年人來說，通過運動改善心情，也是非常不錯的哦。中老年人每天跑步五公里，對身體的好處絕對是非常多的。但是對於初次跑步沒有基礎的人來說，不要一口氣跑這么多，可以循序漸進地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果實在不知道如何開始正確地跑步，可以尋求專業教練的幫助和指導哦。