50歲還可以練出肌肉嗎

⑴ 50歲還能練出肌肉嗎

肌肉誰都有的，50歲的人通過合理的鍛煉同樣可以擁有健壯的肌肉的。

⑵ 五十歲還能健身長肌肉嗎

還能長肌肉的。

身材主要還是要靠運動的，要長肌肉也要每天早睡早起，早起之後再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。而且健身的話要少吃肥肉。

其實健身夥伴是動力的源泉。和年紀相仿與目標相近的人一起運動，這樣子是有助於保持熱情和專注。

而且人的健康一半都是由遺傳決定，一半是取決於飲食、煙酒以及運動，所以要有肌肉就要保持健康習慣。

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如果隨著人年齡是不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會由結締組織所代替的。結締組織雖結實，但已經沒彈性，所以肌肉是變得較弱的，不能強力收縮。到了老年時，肌肉的力量也會衰退，反應也都是相對應遲鈍。

還有就是不要過度去營養過剩，健身也不需要什麼特殊的營養，只要努力鍛練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉，多吃蛋白質食物。

⑶ 50歲還可以練成什麼樣的肌肉男

我在健身房看到一位六七十歲的肌肉男，感覺特別有范特別敬佩，50歲算什麼，你一定可以的！

⑷ 50歲開始健身，還能鍛煉出肌肉嗎

是可以的，肌肉是不斷地刺激才會長出來的。只要你補充夠了足夠的蛋白質加上鍛煉，沒有問題。

⑸ 50歲還能練出肌肉嗎

可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。

練肌肉方法：
第一周至第二周做為適應期，每天都先跑步熱身，然後了解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的了解。
第三周開始，建議採用3天煉一天休的周期
第一天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
杠鈴劃船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鍾
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
杠鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

第二天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰卧起坐30*4
仰卧舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鍾結束；

每三天，30分鍾慢跑至中速跑熱身
卧推30*4第一組熱身
杠鈴或啞鈴肩舉30*3
仰卧啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鍾結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇杠鈴和啞鈴，盡量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。只要能支持到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。

⑹ 肌肉的增長效率其實和年紀有很大的關系，那麼50歲開始健身能練出肌肉嗎

當然可以了，不要在乎你開始健身時的年齡，能不能練出肌肉來，要看你的決心，如果你歲了，那就不要追求能夠快速的練出肌肉來，要結合自己的年齡適當的練，沒有誰練肌肉是一蹴而就的，年輕人也一樣。

總結來說，就是50歲的時候開始，也能練出來肌肉，只不過過程需要多加註意，並且花費的時間也稍微長一些，建議大家這個時候要有耐心，千萬不要半途而廢！

⑺ 過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎

是可以增長肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。

中老年人健身需要注意以下幾點：

1、了解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。

2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。

3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。

4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。

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通過一定時間的鍛煉，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。

⑻ 50歲開始健身還能練出肌肉嗎

‍‍我覺得只要堅持是可以的，中國著名「大爺」王德順就是50歲開始健身的，今年已經80歲了版，每周權都規律地在健身房進行訓練，已經堅持了30年。從王大爺的手臂維度就能看出來，比絕大部分年輕人都要強上不少，如果你問50歲是否還能練出肌肉，答案是「必須的」。50歲開始健身，和年輕人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能堅持下去，一年兩年甚至三十年，增肌的最終效果可能比年輕人更好。‍‍

⑼ 到了50歲以後，健身還能不能練出肌肉

50歲這個年紀，非常適合健身，因為生活基本上穩定了，不會像年輕人那樣東飄西泊。

甚至有些特殊崗位已經退休了。

除了身體狀態以外，其它都是最適合健身的條件。

50歲開始健身，練肌肉確實已經晚了點，目標就不能定的太高。

但是你說完全沒有效果，那當然不會，肯定健身之後身材變化還是非常明顯的，重點就是瘦。