50歲後女人需要補鈣

A. 女性朋友到了50歲，一般都會處於更年期階段，50歲女性吃什麼補鈣最好

在日常生活當中，適當地要增加豆製品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當中所含有的鈣是比較多的，要適當地飲用奶製品。另外每天可以適當的吃一些堅果，每天一小把就可以了，不僅可以補鈣，對於女性患者的身體健康都是有好處的。

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，正常來說建議您可以買一些補鈣牛奶，平時都可以喝，注意加強營養，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。

B. 50歲的女人需要補什麼

女人過了40歲，要不要吃特別的補品？
美國哈佛醫學院最近的一項研究報告認為，這個年齡段的女性在營養方面的需求發生了一些變化，根據這些變化，女性應作出相應的飲食調整。 保護視力多攝入維生素C中年女性應該大量補充維生素C，每天的維生素C攝入量應該不低於正常攝入量（75毫克）的5倍。在營養與視力的相互關系研究中，科學家們對60歲以下女性進行了專項調查。研究發現，每天至少攝入352毫克維生素C的女性比每天攝入不足180毫克維生素C的女性患白內障的幾率要小57%。因此醫學專家建議：中年女性應該多吃富含維生素C的食品（例如橙子、西蘭花），並適當補充維生素C片。維生素C的攝入量只要每天不超2000毫克即可。 補充鈣以保持體力40歲以上的女性每天應攝入1000毫克的鈣，50歲以上則需攝入1200毫克。一般可以每天喝三次奶，每次大約120毫升，同時服食鈣片（例如檸檬酸鈣或碳酸鈣，兩者容易被機體吸收）。
碳酸鈣應在飯後服用，以提高吸收效果。 減少鐵以保持血液健康中年女性在月經期間每天需要攝入18毫克的鐵，以保持能量、預防貧血。在經期之後，每天只需攝入8毫克鐵就足夠了。因為每次月經期失血不會耗盡人體內鐵的儲備，過多攝入鐵反而會導致便秘和惡心反胃，因此鐵的攝入可以適當減少。

C. 50歲的女人補鈣吃什麼

最好通過喝牛奶補鈣,牛奶含鈣高,容易吸收,還同時補充蛋白質和其它營養。
每天喝毫升純牛奶,飯後喝,睡覺前喝吸收更好。如果喝後腸胃不舒服,可以改喝舒化奶或者酸奶。

D. 女性在進入更年期後，每天需要補鈣的量是多少

女性從更年期開始（50歲）後每天鈣的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由於卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏鬆，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，或者適當的室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

E. 50歲後要長期補鈣嗎

50歲應該補補鈣，人到一定年齡，鈣流失的很快，需要提前補鈣，50歲補鈣已經不早了

F. 50歲女性吃什麼補鈣最好

我們很多人都有這樣的誤區，那就是只要補鈣、喝奶或者是曬太陽，骨頭就一定會越來越強健，而且吃的這些鈣一定都會到骨頭上去，在我們出門診的時候給一些經過雙能x線檢查確診為骨質疏鬆的患者進行講解的時候，發現很多女性朋友都有這樣的認識誤區。

大家必須要知道，我們的骨骼它不是一成不變的，它是處於一個骨破壞與骨形成的一個動態平衡的過程，骨頭老化以後，慢慢的會被吸收掉，之後會被新生成的骨骼所填補。

總結

對於五十多歲的女性朋友來說，確實非常容易面臨骨質疏鬆的困擾，所以當身體出現不適容易、出汗、無力，容易出現骨骼、肌腱的疼痛時，就應該去醫院進行骨質疏鬆方面的檢查。

如果是骨量減少的女性朋友，可以通過食物、日曬以及運動等措施來幫助自己強健骨骼，而如果已經出現了骨質疏鬆，甚至已經出現了脆性骨折，那麼就應該積極的通過葯物治療來與骨質疏鬆做對抗，通過食物以及生活方式干預來輔助對抗骨質疏鬆，這樣才能更好的幫助患者獲得更好的抗骨松效果。

G. 50歲如何補鈣

1、奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

2、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等。

促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

3、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

4、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

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中老年人補鈣的誤區

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

不少中老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，要吃鈣片來防治骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5~10年，男性在65~70歲一般都會出現骨質疏鬆。

無論是男性還是女性，在30~35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、男性老年出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或某些誘因（如葯物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。

絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。

H. 50歲的女人怎樣補充鈣的流失

鈣的攝入：進入中年以後，注意鈣的攝入可以使骨鹽的丟失減低到最低水平，對預防骨質疏鬆症的發生是很重要的。婦女絕經後每日攝入800毫克的鈣才能維持體鈣。含鈣豐富的食物有牛奶、瘦肉、魚以及綠色蔬菜等。但是，對於有腎功能不全或腎結石傾向的人，不宜大量進食含鈣的食物。

I. 五十歲以上的女人什麼時候補鈣為好

飯後 早晚都可以 最好吃液體鈣 中老年身體易吸收 不要吃咀嚼的

J. 女人更年期需要補鈣嗎

更年期需要補鈣。

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視。

女人一旦進入到更年期，身體內的雌性激素就會大幅度的下降，從而導致了女性朋友情緒反復易怒。而且還會妨礙人體吸收鈣元素，更年期的女性朋友體內鈣元素通常會比較缺乏，所以一定要注意鈣元素的補充。

可通過以下方法來補鈣

1、鈣劑作為各種葯物治療的輔助或基礎用葯。絕經後婦女的適當鈣攝入量為1000mg/d～1500mg/d，65歲以後應為1500mg/d。補鈣方法首先是飲食補充，不能補足的部分以鈣劑補充，臨床應用的鈣劑有碳酸鈣、磷酸鈣、氯酸鈣、枸櫞酸鈣等制劑。

2、維生素D適用於圍絕經期婦女缺少戶外活動者，每天口服400～500U，與鈣劑合用有利於鈣的完全吸收。

3、降鈣素是作用很強的骨吸收抑制劑，用於骨質疏鬆症。有效制劑為鮭降鈣素。

4、雙膦酸鹽類可抑制破骨細胞，有較強的抗骨吸收作用，用於骨質疏鬆症。常用氨基雙膦酸鹽。

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更年期的症狀

1、性衰老：女子50歲之後，出現性激素分泌下降或部分中止、性慾淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮。多數婦女即自然出現生育和激素周期性變化中止現象，陰道粘膜萎縮，其潤滑能力減弱，造成性交困難（性交疼痛），陰道皺襞及陰道壁彈性消失，乳房萎縮、懸垂。

2、心血管症狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等；

3、精神神經症狀：憂慮抑鬱，易激動，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等；

4、月經改變和生殖系統改變：月經紊亂，外陰及陰道萎縮，易發生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；

5、其它：骨質疏鬆，關節及肌肉痛，膀胱、尿道的症狀等。