㈠ 50歲以上的老人需要補充哪些維生素
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㈡ 50多歲的老年人應該要補充什麼營養
低酯低糖高蛋白高纖維!就是不吃動物脂肪(包括雞鴨皮)、不吃油膩食物;不吃糖分高的食物,因為易患糖尿病;多吃優質蛋白,如雞肉,瘦肉,魚,牛奶等;多吃青菜、水果、燕麥、粗糧等含粗纖維高的食品,不但有助於消化,咳有利於降血糖血脂。其實老年人面對保健食品難開心
現在社會上流行這樣一句順口溜:「80年代吃飽,90年代吃好,進入新世紀吃出健康與長壽」,我認為這是個實話。雖然健康長壽不光是吃保健食品能達到的,但它對人體卻有保健作用。
只是近年來隨著保健熱升溫,市場上的保健食品琳琅滿目,一些保健食品的生產廠家和銷售商家設置種種陷阱,欺騙坑害消費者,形成「吃保健食品的不買,買保健食品的不吃」現象。近期中國消費者協會、中國保健科技學會聯合調查顯示:保健食品在誇大宣傳,耍花招,無中生有佔三成多,誇張宣傳逾四成。保健食品霧里能看花幾枝?在眾多普通消費者眼中,保健食品是「高檔品」、「奢侈品」。因為價格太高,又與食品本來功能價值反差太大。難怪老年人面對保健食品難開心。
其二:醫生認為最好不要亂服保健食品
對於保健食品,仁者見仁,智者見智。筆者身為醫生,認為最好不要亂服保健食品。
首先,要弄清什麼是保健食品。根據《保健食品管理辦法》的規定,保健食品系指表明具有特定保健功能的食品,即適宜於特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的的食品。可見,保健食品並非人人可食,因為不可能一種保健食品適用於所有的人。我國的保健食品源於葯膳,具有確切功效,但針對性很強。中醫學把人體內陰陽失調所出現的兩種性質相反的病變狀態,分別用寒熱來表示。寒證主要表現為畏寒喜暖,四肢不溫,腹痛喜按,苔白脈遲等。熱證主要表現為發熱口渴,面紅耳赤,腹痛拒按,苔黃脈數等。根據中醫「寒者熱之,熱者寒之」的治療原則,利用保健食品的不同性質,達到扶陽抑陰或育陰潛陽、陰陽雙補的目的,是無可非議的。如果不分青紅皂白,胡亂進補,有實熱者而服溫性補品,體質虛寒者誤服涼性保健品,則會出現「雪上加霜」之惡果。身體不虛而亂補,甚至會引發一些疾病。
誠然,人群中有不少是虛弱者,表現為人體各種組織、器官和整體的機能低下而需要進補。中醫把各病理狀態稱為「正氣虛」,其引起的病症稱為「虛證」。主要表現為心悸氣短、全身乏力、食慾不振、食入不化、咳嗽虛喘、腰膝酸軟等。對此虛證,應用補益氣血的保健食品,可以起到一定作用的。但是,根據「形不足者,溫之以氣,精不足者,補之以味」的道理,屬寒證體質者,採用羊肉、狗肉等溫性食物進行食補;屬熱證體質者,可用涼性食物進補,如山葯、木耳、豆漿等養陰不膩、補而不滯、固腎養陰的食物,其效果更好。無怪有專家說:好好吃飯比什麼都強。其實正真的保健食品就是指:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。」老人們常說,吃市場銷售的保健品多是子女們的「孝心」,管不管用,可能心理上起到點平衡,當真有什麼大病,還得上醫院,這也是實話。
保健食品「依賴性」,有可能產生負反饋調節,正如貯水池中的銅球閥一樣,當池中水位上升到一定高度時,隨著水位上浮的銅球閥便將閥門自行關閉。如濫用壯陽保健品,人為地造成血中雄性激素含量升高,抑制了下丘腦和腦垂體,使促性腺釋放激素和促性腺激素分泌減少或停止,睾丸因缺乏「壓力」而乘機「消極怠工」。久而久之,睾丸組織遂發萎縮、退變、削弱甚至喪失繼續分泌的能力,使體內雄性激素的來源枯竭,造成無法逆轉的永久性陽痿。可見老年人切莫被保健食如襪品所誘惑,應擺脫嗜補之習。
其三:老年人期盼老年嫌橡塵保健食品
老年人對保健食品,當然不會「因噎廢食」,根據老年人的芹禪生理特徵,開發老年人的食品必須易消化,味道鮮美,熱量平衡較好,多樣化和質地新鮮,其量以1~2次能食完為好;葯食同源,能增強抵抗力的營養食品,以維生素、鈣、鐵等含量較高的食品為主;低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高蛋白等天然食品均可作為老年食品開發方向。只要能確保為「食品安全護航」,優質價廉的保健食品,能讓老年人買得起,吃之卻有益於健康,老年人自然也就開心了。我國老年食品的研究和生產卻相當薄弱,沒有形成老年食品工業體系。請多關注老年人的保健食品,開發高質量的老年保健食品市場已刻不容緩。
㈢ 50歲的女人需要補什麼
女人過了40歲,要不要吃特別的補品?
美國哈佛醫學院最近的一項研究報告認為,這個年齡段的女性在營養方面的需求發生了一些變化,根據這些變化,女性應作出相應的飲食調整。 保護視力多攝入維生素C中年女性應該大量補充維生素C,每天的維生素C攝入量應該不低於正常攝入量(75毫克)的5倍。在營養與視力的相互關系研究中,科學家們對60歲以下女性進行了專項調查。研究發現,每天至少攝入352毫克維生素C的女性比每天攝入不足180毫克維生素C的女性患白內障的幾率要小57%。因此醫學專家建議:中年女性應該多吃富含維生素C的食品(例如橙子、西蘭花),並適當補充維生素C片。維生素C的攝入量只要每天不超2000毫克即可。 補充鈣以保持體力40歲以上的女性每天應攝入1000毫克的鈣,50歲以上則需攝入1200毫克。一般可以每天喝三次奶,每次大約120毫升,同時服食鈣片(例如檸檬酸鈣或碳酸鈣,兩者容易被機體吸收)。
碳酸鈣應在飯後服用,以提高吸收效果。 減少鐵以保持血液健康中年女性在月經期間每天需要攝入18毫克的鐵,以保持能量、預防貧血。在經期之後,每天只需攝入8毫克鐵就足夠了。因為每次月經期失血不會耗盡人體內鐵的儲備,過多攝入鐵反而會導致便秘和惡心反胃,因此鐵的攝入可以適當減少。
㈣ 50歲以後營養流失嚴重,怎樣合理補充營養需要注意什麼
中老年人知道養生補充營養是好事,但是也不能瞎補,最科學的辦法就是去醫院檢查,根據醫生的建議來選擇補充什麼營養。下面就給大夥介紹一下常見吃中老年人需要補充的各種營養成分。
給中老年人養生最忌諱的就是「聽說」,聽別人說哪種保健品好,聽別人說那種葯療效好,這些那些傳聞統統都不要信,每個人的身體狀態都不同的,定期檢查,嚴格按照醫生的建議執行。
㈤ 50歲的人需要補充維生素嗎需要吃哪些東西
50歲的人也是需要補充維生素的,50歲的人很容易患上一些骨質疏鬆的問題,所以一定要多吃一些富含鈣元素的食品,比如說牛奶,魚類,肉類,為了加快鈣元素在體內的吸收,也要多吃一些富含維生素D的食品,一些深海的魚類和肝臟都富含較高的維生素D,同時還要適量補充一些維生素B族,因為老年人的大腦發育肯定不如一些年輕人,所以經常補充一些維生素B可以防止老年痴呆的現象。
除此之外,年齡較大的人還應該適量的補充一些維生素B族,維生素B12,對於一些即將跨入老年期的人們來說是必須的,因為當人的身體里缺少維生素,B12的時候會嚴重影響大腦正常的神經工作,會增加患上老年痴呆症的風險。
㈥ 父母50歲身體健康,需要補充什麼營養
如果身體健康的話,就什麼都不要補,要讓他們注意飲食就好了,特別是不要太撐,再就是心情要好,比補什麼都強,因為所有補品裡面幾乎都有添加劑、防腐劑類的東西,有利也有弊,
㈦ 女性50歲了,要吃什麼補充營養
50歲左右的女性已進入更年期,卵巢功能減退,易於激動或憂郁,眼瞼容易出現黑色的專暈圈。眼睛的健屬美不僅給人增添神采,也是容貌美的標志之一。
消除煩人的「熊貓眼」,首先要增加營養。在飲食中增加優質蛋白質的攝入,多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產等。此外,還應增加維生素A、維生素E的攝入量,因為維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝臟、禽蛋、胡蘿卜、杏等。含維生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸煙喝酒。除此之外,一定要保證充足的睡眠,這不僅有利於防止黑眼圈的出現,更有利於身心健康。
㈧ 50歲應該補充什麼營養
全面補充的基礎上注意鈣質和蛋白質。
㈨ 50歲左右的中年人最需要補什麼(鈣,維生素...)怎麼補
首先,補鈣最重要的方法就是通過飲食的方法進行補鈣,畢竟只有進入人的身體之後才能夠被吸收的,所以人們一定要在飲食上注意起來,很多時候我們可以吃一些含鈣量比較豐富的食物,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量,中年人如果經常吃這些東西的話,那麼就不需要吃其他的保健品進行補鈣了。
日常生活中有很多的海產品是有著非常豐富的鈣質的,比如說人們經常吃海魚的話,就能夠起到很好的補鈣的作用,因為海魚中有著豐富的氨基酸,還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以經常吃一點魚的話,能夠滿足中年人們對鈣質的需求。
還有生活中很多的50歲的中年人需要補鈣的話,就可以多喝一點豆漿,因為本身豆類食品中含鈣量都是非常的大,如果能夠把很多的豆製品一起食用的話,那麼,補鈣效果就特別的好。還有如果中年人們想要補鈣的話,那麼就可以多吃一點堅果來起到補鈣的作用。
五十歲的中年人需要補鈣的話,那麼就可以參考以上的方法進行補鈣,如果人們缺鈣不是很嚴重的話,那麼不建議大家食用保健品來補鈣,如果出現腰腿酸軟的問題的話,那麼就需要通過葯物的方式來進行補鈣了,另外還要注意加強鍛煉。
㈩ 50歲之後最應該補充哪些營養
最應該補得是鈣
其他的鈣鐵鋅硒維生素等等
都得補,50來歲是一個過渡期。如果是媽媽應該是更年期,應該注意情緒的調節,應該有個好的心情,就可以平穩過渡。