50歲長跑

❶ 年齡50歲以上跑步需要注意什麼

非常反感那種非要把自己的跑量，配速等等掛在嘴上的。你只能代表你自己，每個人的狀態都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其見。作為一個跑者，你應該做的是正確的引導後來者如何適度，適量，循序漸進的堅持。而不是用自己的成績刷存在感。都已經步入不惑之年的人，還需要刷存在感，我要說你們白跑了，白瞎了跑步中心性的修煉。

你可以試著慢跑了看看，速度不要太快，如果膝蓋疼就不要跑了。運動方式很多，你可以選擇游泳，健走等適合自己的運動方式。我看游泳館有很多年齡大的人，有一個阿姨說她已經堅持游泳27年了。無論什麼運動，適合自己的才是最好的，最後還有就是要堅持，持之以恆才能有效果。

❷ 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

❸ 中老年人怎樣長跑

在長跑鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力很累的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉月吧後這種現象就會逐漸消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，堅持跑步鍛煉半年後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級。

30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉，或者堅持一年以上才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑得距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於二到三次。

平常缺乏鍛煉的人，一旦決定開始經常性的跑步鍛煉後，往往運動過量，以至導致不良後果。所以在長跑鍛煉上一定要循序漸進，持之以恆，最好每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的距離和每次鍛煉所用的時間;

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺和情緒反應;

3、食慾和睡眠狀況;

4、有無繼續參加鍛煉的願望;

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

當然，長跑運動一定要堅持如一，不能隨心所欲，不能三天打魚兩天曬網，否則就起不到鍛煉的效果。

不少中老年人長跑動作不當，結果體格強壯了，肚子卻越跑越凸出。

中老年人正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻細長，充分而有節奏，跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。

長跑中腹肌適當緊張，注意提氣，本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但隨著年齡的增長，腹肌力量會消退，這時可適當增加一些增強腹肌的練習內容，它會幫助你使長跑收到預期的效果。

❹ 請問女人到了50歲一天跑步應該跑多少

我42歲，每天跑5000米，35分鍾左右。
如果我堅持下去，到了50歲，應該也能跑。

❺ 人到50歲還適合長跑嗎

這要根據身體狀況來定，基本上50歲每三天跑2000米是沒有問題的。
滿意請採納

❻ 50歲的人堅持跑步，身體會有哪些變化

跑步和跳繩都是很好的有氧運動形式，對於提高心肺功能、促進血液循環、提升臟器運動能力有好和有的促進作用，能夠有效提升身體綜合素質，促進身體健康；同時在運動過程中能消除大量熱量和能量，對於燃脂除脂、減肥瘦身都有很好的效果。

一般情況下，採取跑步和跳繩的運動愛好者，都是以減肥瘦身為目的，身體的變化也是在這方面體現出來。要想達到明顯的瘦身效果，必須達到一定的量和強度。

俗話講，減肥葯「邁開腿管住嘴」。在保持有效運動的基礎上，一定要嚴格控制飲食，盡量少吃多油多脂多鹽多糖的食物。

35歲到50歲之間的人群恢復能力明顯下降，其中下降幅度最明顯的就是耐力。心有餘而力不足這個詞大概就是為這些人量身打造的。這個階段的人群當中還有一個特別明顯的特點，那就是身體里的鈣質開始流失。

每天堅持跑5km這件事情對於這些人來說就有些勉為其難了，乳酸堆積膝蓋酸痛都是小事情，不要堅持的時間長了，把膝蓋也磨損壞了。

不要要說每天堅持跑步，就算是對自己的超越，每個星期跑三次，每次跑兩三千米也很厲害。這個年齡段的朋友不要把跑步當作去鍛煉身體，而是把跑步當作一種業余愛好的活動，提高身體的免疫力才重要。

❼ 50歲跑步510配速是什麼水平

50歲跑步510配速是什麼水平，我認為這也得看人的體質如果體質好就不算高的水平。

❽ 每天堅持跑步的50歲的人，會比同齡人年輕嗎

我們平時選擇運動多半都會選擇跑步但跑步也包括快跑和慢跑，你慢慢的會發現經常把跑步當做運動項目每天堅持的人不但身體健康而且心態也是十分的積極向上，當他們跟自己的同齡人站到一起的時候真的會比同齡人年輕好多。

最後就是不容易變老，經常鍛煉的人真的不容易變老。無論是男性還是女性，如果你能有規律地跑步十年，你會發現你比同齡人年輕得多。這就是跑步的魅力。跑步可以改善新陳代謝、血液循環速度、營養輸送能力和解毒能力。隨著時間的推移，你會發現皮膚不容易起皺，膚色紅潤，皮膚質量特別好，你會比別人年輕。