⑴ 從20歲到50歲，怎樣進行各個年齡段的職業規劃
1、「大計劃與短安排」
那麼，讓我們先看看大計劃，然後具體再說短安排吧。
從個人奮斗的節點上看，你我真正的有效奮斗時間段也就30年，分別是20～30歲，30～40歲，40～50歲。
20歲靠的是努力。重點是學習如何成為一員有專業素養的精兵，找到立身之本的根。這個階段的困難在於，你要在最耐不住寂寞的年紀做耐得住寂寞的事。或許你會覺得，在這個階段很多的努力看上去是無果且無望的。但你記住，不要懈怠，不要放棄，堅持努力下去。只有傻X一樣地堅持，才會有牛X一樣的結果。
30歲靠的是實力。重點是學習如何成為一名有管理能力的猛將，生長出持續發展的主幹。這個階段的你，如果投放到人才市場，既要有賣點，還要有賣相。而這些賣點和賣相，就是你實力的凝結。這個階段你所要做的，是把專業深度、人格成熟度、人情練達度擰成自己的綜合實力。
40歲靠的是資歷。重點是學習如何成為一位有經營水平的明帥，建設枝繁葉茂的系統。在這個階段，你的經驗、資格、見識、榮譽都需要上得了檯面。盡管我並不主張看重身份，但這個社會的確是通過身份與資歷來確定你是誰。你有多少話語權，別人首先會看你在哪兒混過，其次會看你跟什麼樣的人在一起混，從而判斷你是邊角料型人才，還是能把控一方的支柱型人才。
50歲靠的是勢力。重點是學習如何成為一位成就組織的王者，培育眾木成林的勢力生態。桃李滿天下，知交遍天涯，哪裡都有你的關系網。成為培育組織、保護組織、成長組織的人物。
我理解的成功生涯規劃，就是在你二十幾歲的時候，給優秀的人工作；在三十幾歲時跟優秀的人合作；在四十幾歲時找優秀的人為你工作；而到了五十幾歲時，努力使別人成為更加優秀的人。
當然，你可以加快自我修煉的速度，用進步推動進化。或許你在35歲就已經就是明帥了，或許你在40歲就懂得內聖而外王之道了，這都是有可能的。你也可以說，幹嘛要這么在乎時間點，生命不息奮斗就不止啊!不過從現實的角度看，50歲以後，你真正能依靠的都是前面鋪設好的軌道與建好的機車，而不是天上掉餡餅的奇跡。
2、「社會如何看待你的價值階段」
20歲看重的是你可不可教。不是每個人都是可造之材，有些人還真就是朽木。擺出一副拒絕教化，愛誰誰的德性，請放心，這種情況下沒人上桿子教化你。如果你不是朽木，那你就得讓自己看上去有「孺子可教」的精進范兒和謙遜范兒，要學會用低姿態潤滑周邊環境，從而最大化地吸納前輩的指教。
30歲看重的是你可不可用。你是不是有可用的專業價值?你是不是能夠在某個局部擔起重任?這時候的你首先要真有料，在某個領域有專業發言權，在整體的價值鏈條中，你是不可或缺的。
40歲看重的是你可不可捧。到這個時候你要麼往上發展成為一個管理經營人物，要麼就往下滑淪為一個人手。這時候你要想收獲里子面子，就看你是不是夠格讓大家捧你，拿肩膀出來給你墊。
50歲看重的是你可不可敬。你的人格是否有厚度與深度，是否有成就組織的功力?讓大家敬佩的人很多，但讓人敬重的卻很少，這是因為人格的內在力量不同。而這個時候，最大的破產就是人格破產。
⑵ 五十歲的人健身計劃表
50歲：游泳、瑜伽。
50歲後，久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門，腰圍不斷增加，首先應該增強上腹部肌肉的鍛煉。其次，50歲後骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。從這個年齡開始，不再適合參加高強度運動，所以推薦游泳和瑜伽。瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對於頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用;另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合呼吸和冥想等，可以幫助調節中樞神經，調整內分泌。鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關節疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關節的負擔。此外，經常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。
對這個年齡段的男人來說，「保持」二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。因此，對50幾歲的男人來說，堅持鍛煉、毫不鬆懈是最大的挑戰。
健身計劃
內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。
周一、五的內容：
20分鍾增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。 20分鍾力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復做10—20次。
5—10分鍾伸展運動。
周三的內容：
45分鍾循環訓練。
適合本年齡段的體育運動有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。
⑶ 從15歲開始到75的人生計劃表格
還挺閑的
60年
⑷ 十五歲男生鍛煉身體方法和計劃安排
可以的。方法：
1.俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6.俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
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⑸ 人生至６０歲的一個目標與規劃怎麼制定
20-30歲之關鍵詞:選擇 形象 學習
這一階段的主要特徵,是從學校走上工作崗位,是人生事業發展的起點.如何起步,直接關繫到今後的成敗.
這一階段的只要任務之一,就是選擇職業.在充分做好自我分析和內外環境分析的基礎上,選擇適合自己的職業,設定人生目標,制定人生計劃.另一個任務就是要樹立自己良好的形象.
年輕人初入職場,表現如何,對未來的發展影響極大.有些年輕人,特別是放畢業的大學生,總以為自己有知識,有文化,到單位工作後不屑於做零星小事,不能給同事們留下良好的印象,這對一個年輕人的發展而言,可以說是一個危機.
這個階段還有一個重要任務,那就是堅持學習.根據日本科學家研究發現，人一生工作所需的知識,90%是工作後學習的.這個數據足以說明參加工作後學習的重要性.
30-40歲之關鍵詞:展現 晉升 發展
這個時期是一個人風華正茂之時,是充分展現自己才能,獲得晉升，事業得到迅速發展的關鍵時刻.此時的任務,除了奮發努力,戰時才華,拓展事業以外,還有一個調整職業,修訂目標的任務.
人到30多歲,應當對自己,對環境有了更清楚的了解.看一看自己選擇的職業,所選擇的生涯路線,所確定的人生目標是否符合現實,如有出入,應盡快調整.
40-50歲之關鍵詞:收獲 自我反省 繼續充電
這一階段應該是人生的收獲季節,也是事業上獲得成功的人大顯身手的時期.對於到了這個年齡仍一無所得,事業無成的人應深刻反省一下原因何在.
重點應該在自身上找原因,對環境因素也要做客觀分析,切勿將一切原因都歸咎於外界因素或他人之過.只有正確認識自己,找出客觀原因,才能解決人生發展的困阻,把握今後的努力方向.
此階段的另一個任務是繼續充電.很多人在此階段都會遇到知識更新問題,特別是近年來科學技術告訴發展,知識更新的周期日趨縮短,如不及時充電，將難以滿足工作需要,甚至影響事業的發展.
50-60歲之關鍵詞:轉折 退休 晚年計劃
此階段是人生的轉折期,無論是在事業上繼續發展,還是准備退休,都面臨轉折問題.由於醫學的進步,生活水平的提高,很多人此時乃至以後的幾十年,都能身體健康,照樣工作,所以做好晚年生涯規劃十分重要.
⑹ 人應該怎麼樣過自己的一生 比如10歲 20歲 30歲 40歲 50歲 …… 類似人生規劃，計劃好
人不來是機器啊，怎麼可能提自前做好一輩子的計劃？明天的變數實在太多太多了，所以古語雲"計劃趕不上變化"。能把當下的事盡可能做到完美，不浪費人生就很了不起了。
理想是需要的，目標也應該有，把下一步的計劃做好，一步一步向前走。還要隨時准備應對突發的變化，因為生活絕不可能一成不變的。
⑺ 我今年15歲了，准備50歲當個省長
恩···好理想···估計熬個1000多年你就進博物館了··
⑻ 該怎樣規劃五十歲以後的人生
那個時候的話基本就已經快退休了吧，拿手上肯定也是有些資本的，不會想著全留給孩子。應該會自己和老伴一起到處旅遊，享受一下生活吧，也算是老年樂了。
⑼ 15歲健身計劃
增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：
什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：
不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：
「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6. 念動一致：
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8. 持續緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛(不處於「鎖定」狀態)，總是達到徹底力竭。
9. 組間放鬆：
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10. 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11. 訓練後進食蛋白質：
在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12. 休息48小時：
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13. 寧輕勿假：
這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
⑽ 15歲到60歲的人生計劃作文
人生來就是踏出人生的第一步，而往往人生既短暫又坎坷、既堅強又脆弱、既快樂又失落、版既善良又狠心權、既神奇又平淡、既美好又苦澀、既博愛又妒嫉……
人生下來，走的路總是彎彎曲曲，沒有一點線的平直。時光短暫，而往往都再浪費青春和時間，包括我，人說，人要有目標才會進步。當然，我有目標，但是我卻行動不起來，只說不做，出生到現在，經歷坎坎坷坷，卻沒有一點進步，直到遇到我班主任，讓我燃起了行動目標的火花，讓我堅決了這一目標，努力前進。人生幾何，要想行動就必須要有目標去實現並制定一個人生規劃：
（1）把我所學知識穩固，但並不再是死記硬背了，要理解性地去背，去懂得它的意思；
（2）我一直懂得、相信一句話「人美只在內心不在外表」，所以我追求這種美，盡我所能幫助他人，既能幫助別人，自己又快樂；
（3）人生在世，就需要朋