瑜伽60歲退休

㈠ 60歲老年人早上5點可以在家裡做瑜伽嗎

人們熟知瑜伽的健康功效，但其實，50歲以上中老年人也適合練習瑜伽。 《美國退休人員協會雜志》對50歲以上的中老年人從事瑜伽的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹。

50歲練習的好處：1.降低血壓。美國加州州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說：「瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服葯量。」2.增強骨骼力量。美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。3.減輕體重。美國洛約拉馬利蒙特大學瑜伽總監拉里·佩恩說：「每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。」適合姿勢：幻椅式(圖1)：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。樹式(圖2)：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

60歲練習的好處：1.減輕焦慮。瑜伽能誘導人體的鬆弛反應，表現為放慢心率，降低血壓和放鬆呼吸。2.保護關節。艾米·惠勒說：「從60歲起保護關節非常重要，練習瑜伽將很有幫助。」3.增強身體的平衡性。瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。適合姿勢：束腳式(圖3)。脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

70歲練習的好處：1.提高頭腦的靈活性。梅林達·阿特金斯說：「專注於呼吸與動作同步有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。」 2.提升情緒。研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在於瑜伽能增加大腦中γ-氨基丁酸這種化學物質的含量，而它具有鎮靜神經的作用。適合姿勢：靠牆半蹲式(圖4)。背沖牆站立，身體距離牆面約0.3米；臀部接觸在牆面上；向前舉起手臂，位於頭頂上方，雙手掌心相對；雙膝彎曲；做半深蹲的動作；保持這個姿勢不動，深呼吸5次，然後站起身來；重復做這個動作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之間，無名指和小拇指放在左側鼻孔上，大拇指放在右側鼻孔上；用大拇指壓住右側鼻孔，用左側鼻孔呼吸；然後壓住左側鼻孔，用右側鼻孔呼吸；重復5分鍾。

適合於任何年齡段的人練習的一個瑜伽姿勢是：仰卧放鬆式。後背平躺在地面上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側自然張開；雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上；有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。▲

㈡ 瑜伽教練有年齡限制嗎

沒有的，瑜伽適合任何年齡的練習者，我們曾有過很多40-60歲，甚至更大年齡的學員練習瑜伽專，只屬是說每個人的身體條件不同，再練習的過程中也要有所取捨，選擇對自己身體有益處的體式進行練習，同時也要循序漸進，一步步打開自己的身體。
http://www.bayoga.com/index/news/info/0610292.html

㈢ 瑜伽教練有年齡限制嗎幾歲到幾歲呀

絕對沒有！
瑜伽是按每個人的體質來練的，你只要做到你的極限即可，不要求和別人一樣，而且沒有大幅度的動作，如果按教練的要求來練是不會受傷的，我就看過六十幾歲的老奶奶練瑜伽呢，下岔下的相當好，呵呵

㈣ 瑜伽教練有退休金嗎

瑜伽教練，都是上課了才有工資的

㈤ 瑜伽老師年紀大了還可以做嗎

中國有個62歲開始練瑜伽的老爺子，今年84歲，你可網路一下。

㈥ 60歲的人能練瑜伽嗎

可以的，人到了一定的年齡，身體確實開始衰退了，如果你什麼都不做，原來內血液循環好的部位容現在都得不到血液的供給了。
此時通過練習瑜伽體式，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生銹，但如果你定期磨刀，就會永葆銳利。這就是此時練習瑜伽的意義。
只要開始練習，身體會一點點的打開和柔韌，長期保持練習，身體就會有明顯的變化和改善的。

㈦ 有適合老人練習的瑜伽嗎

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢，由於在學習過程中經常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增強腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經
。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
一對老年夫婦(先生69歲，太太 65歲，學習瑜伽11個月)，在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中非常認真。在退休之前，他們從事了近三四十年的案頭工作，平時沒有時間鍛煉
，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病
。退休之後，找了一個環境相對好的健身俱樂部，開始亡羊補牢，鍛煉身體。盡管剛開始學習瑜伽時，連金剛坐都無法做到，但是他們還是堅持下來，現在有很多姿勢比四五十歲的學員做得還要好。練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。

㈧ 瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒有嚴格的年齡要求，但是和自己身體素質有關。
練習瑜伽禁忌事項：
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
參考資料： 網路 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7