50歲男每天慢跑20分鍾

⑴ 每天跑步20分鍾有什麼好處

1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

2，有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液循環，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育；老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。 你看看公園里每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後的生活打下基礎。

3，有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

4，能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之後，我不久前做的一個健康檢查結果顯示，我的肺活量達到了4500左右，所以說跑步對於肺活量的提升好有好處。

5，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經常跑步的人都有一種胃口變好的感覺，這是真實的變化，我很多跑步的朋友都有反映過這個好處。

6，,有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能等等。

7，跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。20分鍾只是開始，如果你能堅持下來，不就之後你就會一發不可收拾，你就會有一種挑戰長距離跑步的慾望和想法，接下來可能你會跑30分鍾，40分鍾甚至60分鍾等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。

⑵ 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

我今年56歲每天早上跑步60分鍾堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。

⑶ 每晚慢跑20分鍾對身體的好處

一、延年益壽：

近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

二、調節身心，減緩工作壓力：

慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

三、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

四、防癌：

（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

（2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

（3）運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

（4）慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

（5）慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

（6）慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

（8）慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

五、減肥：

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」了。

(3)50歲男每天慢跑20分鍾擴展閱讀：

哪些人群不適合跑步

一、近三個月內曾發生過心絞痛者；

二、做輕微動作會有胸痛症狀的人；

三、有先天性心臟病的人；

四、嚴重心律不齊、心臟肥大者；

五、服降壓葯後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；

六、手術愈後3個月內的患者；

七、下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；

八、體型過胖者；

九、急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。

⑷ 每天慢跑20分鍾，堅持30天會發生什麼變化

慢跑30天，它可以有效增強你心肺功能促進心臟供血能力，正確跑步姿勢，能夠有效改變你的體型。相關疾病也會有所減少。

⑸ 50歲每天慢跑可以嗎

可以的，運動可以讓人以積極的心態來面對生活。

運動的時候，還是要以自己的身體狀況為主，如有不適，不能勉強運動，那樣就會得不償失。

運動是個循序漸進的過程，慢慢來，可以從一公里、兩公里、三公里、四公里、五公里、、、慢慢的加上去！

運動吧，發現不一樣的自己！

⑹ 每天早上堅持慢跑20分鍾左右，能減肥嗎

不能。在慢跑的前20-30分鍾。消耗的主要是體內儲備的糖。如果就跑這么多，只能讓你感到飢餓。可能會不知不覺吃更多的食物，過段時間，沒准你會發現自己更重了。慢跑必須超過30分鍾，才開始消耗脂肪。所以，想要慢跑減肥，每次至少40分鍾以上。

⑺ 每天慢跑二十分鍾，可以嗎對身體怎麼樣

經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鍾慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

經常慢跑有什麼好處？

1、增強心肺功能

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

2、消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鍾以上效果會更好。

3、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

4、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。