長壽妙招

A. 長壽的方法有哪些

量體重

要注意體重，過於肥胖或消瘦會減少壽命。

少喝酒

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或者心肌梗塞。

多纖維

含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

少吃鹽

每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。

重澱粉

澱粉（碳水化合物）能保護不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。

少吃糖

糖不僅會毀壞牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險。

少咖啡

咖啡同患心臟病之間有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加3倍。

多運動

進行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。每天應當鍛煉30分鍾。

常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，多吃魚能增強人的免疫系統，降低早期死亡率。

控脂肪

構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少於15％。脂肪構成的風險因素是肥胖症、心臟病。

多果菜

每天應至少吃400克水果和蔬菜。

多吃鈣

缺鈣容易骨折或患骨質疏鬆症。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些。

不抽煙

抽煙會平均減少10年壽命。

選職業

應從事合適的工作。職業對壽命有著巨大的影響。

擇居處

應在適宜的地方工作生活。

應結婚

結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

勿自擾

消極的感覺（緊張、挫折、沮喪）易使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。

忌亂性

性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力，並使生活方式失去節奏。

淡名利

不能不惜任何代價去追求升遷發跡。安定生活與否是影響壽命的一個重要因素。

B. 老人長壽的方法

一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、脫發等，不利於身心保健。

九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌

C. 常見的長壽方法有哪些

慢跑健身法

循序漸進的慢跑，不但能鍛煉身體，還能醫治多種疾病。

散步養生法

散步能強健腿足，鎮靜神經系統，調節心臟及整個血液循環系統。

濯足養生法

每晚睡前將雙腳浸在38－40℃的熱水中20－30分鍾。

咽唾養生法

每天早晚以舌攪上下齶等唾液滿口，徐徐將其咽下。

摩擦養生法

每天睡前用干毛巾或軟刷子或冷毛巾，或手摩擦全身。

登樓健身法

上下樓梯可使雙腿變得強勁有力。

發汗健身法

通過各項運動或吃熱湯、粥等方法使全身微微發汗。

擦腳心健身法

臨睡前用右手按擦左腳心100次，再左手按擦右腳心100次。

呼吸養生活

每天清晨到空氣新鮮的地方做深呼吸。

癢癢撓」保健法

每天早晨或晚上用抓背工具「癢癢撓」在脊柱兩側抓撓。

D. 每個人都想長壽，那長壽有什麼小竅門嗎有什麼注意事項

運動是可以讓長壽的一個行為，因為經常運動的人，其身體的素質都是比較好的，並且抵抗力也是比較強的，可以預防疾病的出現。再加上運動可以促進新陳代謝，延緩衰老。所以說每天堅持半個小時的運動，是可以起到長壽的作用。

我們會發現，長壽的人往往是比較豁達的人，所以心情對於長壽很重要，也很關鍵。斤斤計較，睚眥必報的人，總是不能長壽的。所以想要長壽的話，首先要做的就是放開自己，不要想太多，做自己。對於別人要寬容，只有寬容了別人，才能讓自己更加的輕松。

E. 長壽的方法

健康就會長壽的！
合理飲食！
充足睡眠！
適當運動！！
最後就是需要保持好心情…

F. 長壽的方法基本有哪幾種

1.保持樂觀向上的心態：科學家們認為，做一個樂觀主義者是能夠使自己長壽最有效的方法之一。通過這種方式，人們可延長壽命8年左右，同時還可有效地降低患各種疾病的幾率。研究表明，一個人對待周圍世界的態度會直接影響其免疫系統的功能。越是有積極向上的心態和樂觀的精神，人體抵抗疾病的能力就會越強。 2.經常進行積極的思維活動：美國科學家的研究證實，人們若經常進行積極的思維活動(如讀報、參觀博物館、玩填字游戲和上網等)，可使自己的壽命延長7年左右。同時，進行積極的思維活動還可降低老年人患阿爾茨海默病的幾率。 3.堅持合理、有規律的性生活：合理、有規律的性生活也能夠改善人們的健康狀況。科學家們在剔除了社會和經濟方面的差異對人的壽命可能產生的影響後發現，有規律的性生活可使年齡超過60歲的男性平均延長壽命4年左右。 4.飼養寵物：研究表明，養寵物也有助於延壽。人們通過飼養寵物，可延長壽命兩年左右。 5.養育子女：科學家們認為，養育子女也有助於延長人的壽命。孩子的存在不但會使父母的生活變得復雜和緊張，而且會使他們採取更為謹慎和健康的生活方式。 6.接受良好的教育：據統計，接受過高等教育的人，其死亡率要比只接受過初等教育的人低一半左右。 7.偶爾進行家庭爭吵：研究人員指出，偶爾的家庭爭吵也有助於增加人的壽命。統計顯示，那些習慣於和平處理夫妻爭端和經常克制自己情緒的女性，其早亡的幾率要比那些經常以爭吵的方式宣洩自己情緒的女性高出一倍左右。 8.控制熱量的攝入：控制熱量的攝人也可以延長人的壽命。人們可將每天攝入的熱量降低10％一15％。在這種情況下，人們依然可以補充到機體所需的一切營養物質。研究人員認為，減少熱量的攝人有助於延緩衰老的過程。在動物身上進行的研究表明，控制熱量的攝入確實可以起到延長壽命的作用。 9.進行合理的體育運動：科學家們認為，人們若能每天進行1個小時的體育活動，也可延長壽命兩年左右。 10.常吃一些對身體有益的食物：研究顯示，某些常見的食物其實就是幫助我們延長壽命的「良葯」。最為吸引人的發現是，人們只要每天吃一個蘋果，就可使自己的壽命延長3年左右。 此外，對於廣大的煙民來說，使自己長壽的最有效措施莫過於戒煙。據英國劍橋大學的科學家們介紹，吸煙者若能及時戒煙，可使壽命延長5年左右。

G. 長壽有哪些秘訣或竅門

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，並在細節上多用心，才有可能更長壽。最新總結了一些令人驚奇的長壽訣竅。
1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.每周至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
5.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
6.每天曬太陽。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鍾，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8.養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。