50歲女人碳水化合物

❶ 女性每天攝入多少卡路里不會長胖

一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：

1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；

2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。

二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會胖。

三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。

溫馨提醒：個人有個人的標准，也並不一定準的，只要健康飲食，多運動，你就不會胖。

❷ 不吃碳水化合物對女性的危害是什麼

如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經系統。輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等症狀。

在運動的時候，碳水化合物是最主要的能量供給者，運動的強度也有賴於碳水化合物的參與。但是碳水化合物不能像蛋白質和脂肪一樣在身體里有大量儲存，一旦補充不足就會造成缺乏。

特別是在大量運動和強體力勞動的過程中消耗得更多更快。如果運動的時候碳水化合物出現缺乏，肌肉就會表現出疲憊、無力等不適。

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對於大腦而言，葡萄糖是最重要的營養物質，但是大腦所需要的葡萄糖全部來自血液，人體中的葡萄糖至少有一半提供給腦部使用。

如果飲食中不能及時補充碳水化合物，那麼將會導致人體吸收的葡萄糖減少，進而導致血糖降低，導致大腦所需的葡萄糖供給不足，從而嚴重影響大腦活動。反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。

❸ 中老年婦女需要補充什麼營養

中老年婦女需要補充碳水化合物、蛋白質和脂脂肪等營養，可通過合理飲食營養調理。
1.碳水化合物

碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。建議多吃復合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。

推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

禁忌：加工的糖、甜食。

2.蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。

專家提示，更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。

3.脂肪

脂肪也是人體內一種必須的物質，承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。

動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。

植物性脂肪：植物油、堅果等。

更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應該注重各種維生素、礦物質等的補充，真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對於中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。

女人到了中年，隨著更年期的到來，由卵巢功能衰退而引起內分泌紊亂日益嚴重，各種身心不適紛紛而來。在擔心老化的同時，女人們或許更應該擔心自己的身材。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應當合理飲食，均衡營養，保持良好的身材。
中老年因年齡增長而帶來的生理機能衰退，可通過適當的營養調理，不但有益於防治骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓、肥胖等中老年人常見的身體疾患，而且有益於中老年人保持良好的身心狀況。通過飲食調節能達到促進和維持機體正常的生理功能，以及延緩衰老的目的。
中老年要食低酯低糖高蛋白高纖維！就是不吃動物脂肪（包括雞鴨皮）、不吃油膩食物；不吃糖分高的食物，因為易患糖尿病；多吃優質蛋白，如雞肉，瘦肉，魚，牛奶等；多吃青菜、水果、燕麥、粗糧等含粗纖維高的食品，不但有助於消化，咳有利於降血糖血脂。

❹ 中年女性每天需要多少熱量

1800～1900卡路里。

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

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要想減肥，必須保持每天消耗的熱量要大於攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

❺ 成年人一天需要多少碳水化合物

根據美國食品與營養委員會制定的推薦膳食攝入量（RDA），普通成年人每日至少應攝入130克可消化碳水化合物，以保證葡萄糖作為大腦細胞和中樞神經細胞的主要能量來源，防止以上細胞通過酮體進行供能。

這里的普通成年人是指：年齡≥19歲；身體健康；非孕婦或哺乳期婦女；非健身者或運動員；現階段沒有增肌或減脂目標。

根據美國醫學研究所（IOM）制定的可接受宏量營養素分布范圍（AMDRs），每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。

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正常健身者/運動員的碳水化合物應該攝入的需求量

2018年發表在《柳葉刀公共衛生（The Lancet Public Health）》雜志上的一項研究表明：（長期）碳水化合物攝入量過低（＜總熱量攝入的40%）或過高（＞總熱量攝入的70%）都會增加死亡率

碳水化合物是肌肉的主要能量來源。過高的碳水化合物攝入量可能會引發肥胖、糖尿病等多種疾病；過低的碳水化合物攝入量可能會造成肌肉流失、新陳代謝下降、月經不調和疲勞等症狀，從而影響運動水平。

為了達到特定的健身或運動目標，健身者或運動員的碳水化合物攝入量需要進行一定的調整：

根據美國營養和飲食學會（AND）和美國運動醫學會（ACSM）的建議：運動員每日的碳水化合物攝入量應控制在6-10克/每公斤體重。例如：一名70kg體重的運動員，每天應攝入420-700克碳水化合物。

如果這名運動員的運動量較小，那麼他的碳水化合物攝入量可以降低到3-5克/每公斤體重（低強度訓練）或5-7克/每公斤體重（中等強度訓練，每天訓練時間約為1小時）；

如果這名運動員的運動量極大（運動時間≥4小時），那麼他的碳水化合物攝入量應提高到8-12克/每公斤體重；處於增肌期的健身者/運動員，每日碳水化合物攝入量通常為4-6克/每公斤體重；處於減脂期的健身者/運動員，每日碳水化合物攝入量通常為0.5-4.5克/每公斤體重。

最適宜的碳水化合物攝入量應佔全天總熱量攝入的50-55%。

膳食纖維雖然無法被人體（小腸）消化，但卻對健康有著重要的影響。研究表明：攝入充足的膳食纖維有助於降低心血管疾病、II型糖尿病和憩室病等慢性疾病的發病率。如果膳食纖維攝入量不足，則會顯著提高死亡率。

根據美國食品與營養委員會制定的適宜攝入量（AI），19-50歲男性每日應攝入38克膳食纖維，女性則為25克。當年齡超過50歲後，男性和女性的膳食纖維攝入量將分別降低到30克/天和21克/天。此標准可以滿足絕大多數居民（＞97-98%）的營養需求。

根據美國食品及葯物管理局（FDA）制定的每日營養攝入量（DV），每攝入1000千卡熱量，就需要補充12.5克膳食纖維。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼就需要補充25克膳食纖維。

❻ 女性一天攝入多少碳水

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。 因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康

❼ 50歲左右的中年女性該如何減脂

18年12月份開始吃代餐餅干，五盒加調整飲食，兩個月減脂6公斤，用一個月鞏固，恢復飲食至今，沒有反彈。

❽ 50歲的女人如何減肥

不傷身體的中葯減肥葯方
肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五專花八門，但結果屬不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中葯減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。
1、枸杞子每日30克，
沖茶服，早晚各1次，連用7周，用葯無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4－10片，每日1－3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上葯研細末為1療程劑量。每日取干葯50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1－2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1－3次，30天為1療程。

❾ 50歲女人坐地吸土什麼意思

• 出自俗話：「女人30如狼，40如虎，50坐地能吸土。」

• 意思是：是50歲的女人性慾的需求非常強。

❿ 50歲女人坐地吸土是什麼意思

• 出自俗話：「女人30如狼，40如虎，50坐地能吸土。」

• 意思是：是歲的女人性慾的需求非常強。