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節食與長壽視頻

發布時間:2021-10-11 08:08:04

⑴ 怎麼樣減肥是最快的

減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法: 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效; 壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動:養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量; 好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 壞處:鍛煉不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材 避免方法:進行合理的鍛煉,要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度:態度決定一切! 很多人減肥屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。 弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面,減肥是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
採納哦

⑵ 怎麼才能健康保證,合理膳食

您好,可以按照中國居民平衡膳食寶塔來平衡營養,讓身體更容易吸收。

飲食健康規則:

  1. 每天攝入的五大類食物:糧谷薯類、動物性食物類、豆及豆製品類、蔬菜水果類、油脂類

  2. 三餐比例適中:我們在早、中、晚三餐所攝入能量比應為3:4:3,早餐應保證碳水化合物及蛋白質的攝入,且做到干稀搭配、易於消化。午餐應做到葷素搭配、粗細搭配,葷、素、主食比例應為1:2:3,且食材種類豐富。晚餐應以穀物和蔬菜為主,做到少而精、清淡易消化。

  3. 主食應做到粗細搭配:精加工的糧食的營養成分遭到破壞,粗細糧的搭配可以起到營養互補作用,增加營養價值。

  4. 保證食物的多樣性:不同種類食物所具有的營養價值不盡相同,保證食物的豐富多樣,才能保證營養物質全面及均衡。《膳食指南》建議我們,平均每天至少攝入12種以上食物,每周25種以上。

  5. 保證優質蛋白質的攝入:瘦肉、魚、蛋、奶以及大豆都是優質蛋白的主要來源。每日膳食中優質蛋白質應占蛋白質總量的30%~50%,每天一杯牛奶及一個雞蛋是一個很好的習慣。

  6. 保證膳食纖維的攝入:食物中的膳食纖維有利於腸道健康,要保證每天攝入粗糧、菌藻、果蔬類食物。果蔬汁在製作過程中損耗了部分膳食纖維,所以不能用果蔬汁代替果蔬。

不良飲食習慣:

  1. 偏食與挑食

  2. 不定時定量吃飯

  3. 不吃早飯

重要提醒:合理膳食的同時也要適當鍛煉

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