⑴ 怎麼樣減肥是最快的
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
採納哦
⑵ 怎麼才能健康保證，合理膳食
您好，可以按照中國居民平衡膳食寶塔來平衡營養，讓身體更容易吸收。
飲食健康規則：
每天攝入的五大類食物：糧谷薯類、動物性食物類、豆及豆製品類、蔬菜水果類、油脂類
三餐比例適中：我們在早、中、晚三餐所攝入能量比應為3:4:3，早餐應保證碳水化合物及蛋白質的攝入，且做到干稀搭配、易於消化。午餐應做到葷素搭配、粗細搭配，葷、素、主食比例應為1:2:3，且食材種類豐富。晚餐應以穀物和蔬菜為主，做到少而精、清淡易消化。
主食應做到粗細搭配：精加工的糧食的營養成分遭到破壞，粗細糧的搭配可以起到營養互補作用，增加營養價值。
保證食物的多樣性：不同種類食物所具有的營養價值不盡相同，保證食物的豐富多樣，才能保證營養物質全面及均衡。《膳食指南》建議我們，平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。
保證優質蛋白質的攝入：瘦肉、魚、蛋、奶以及大豆都是優質蛋白的主要來源。每日膳食中優質蛋白質應占蛋白質總量的30%~50%，每天一杯牛奶及一個雞蛋是一個很好的習慣。
保證膳食纖維的攝入：食物中的膳食纖維有利於腸道健康，要保證每天攝入粗糧、菌藻、果蔬類食物。果蔬汁在製作過程中損耗了部分膳食纖維，所以不能用果蔬汁代替果蔬。
不良飲食習慣：
偏食與挑食
不定時定量吃飯
不吃早飯
重要提醒：合理膳食的同時也要適當鍛煉