60歲練肌肉

❶ 60歲能鍛煉肌肉嗎

60歲可以鍛煉肌肉啊。只要你的身體狀況允許。你可以制定一些合理的健身計劃。針對你的年齡，你的身體狀況進行健身。很快就可以練出肌肉。新聞不是報道，有些人都80多歲了還能練出肌肉嘛。

❷ 我想問一下六十歲了健身還能練出肌肉嗎

你看看廣告里那個帥氣的大爺，一定可以的

❸ 六十歲以上的老年人能否鍛煉出肌肉來

可以呀，這個是有成功先例的。不過既然這個年齡了，必須講究科學健身，最好有專業人士指導，循序漸進才可能成功。且不可操之過急，練不出來不要緊，別練出傷病來，就得不償失了。

❹ 60多歲有可能練出肌肉嗎

說到中老年人鍛煉身體，大家的第一印象都是在公園、在廣場上成群結隊的晨練隊伍。但其實，不少中老年人也會到健身房去健身，並且練出來的身材和年輕人相比不輸分毫！

今天小編介紹的這位大叔名叫克萊頓·帕特森，60歲的高齡沒有阻止他健身的步伐，反而越來越強壯，好身材完全擋不住！

圖片來源網路

❺ 六十歲了能練出肌肉塊嗎

1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，專是快速練好健美肌屬肉的基礎。

2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

❻ 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

人在50~70歲時，肌肉重量損失高達30%。有些老人走路發抖，因為他們的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的運動來增加他們的肌肉力量。適合老年人的常見運動，如有氧運動、阻力訓練、柔韌性運動、平衡運動等。四種運動增加老年人的肌肉力量有氧運動散步，練壘球等。，可以活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。游泳和騎車可以減少重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(照顧花草，打掃房間等。)也可以算作有氧運動。強度和頻率:每周至少5次，每次至少10分鍾，每天共50-60分鍾。抵抗運動盡量雙臂舉起500ml礦泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群參與力量訓練。強度和頻率:每周至少2次，每次3組，每組10~15次。柔韌性練習瑜伽、八段錦、太極拳等。可以拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性和柔韌性。

骨骼肌可以代謝葡萄糖，幫助血糖異常的人穩定血糖。如果把我們的身體看成一個公司，骨骼肌當然是重要的員工，但他們吃的是「青春飯」。為什麼？繼續往下看。1.隨著年齡的增長，骨骼肌也會衰老萎縮。特別是40歲以後，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越來越快地流失。所以人到中年，可能會發現肌肉越來越小，越來越弱，有的人會露出「蝴蝶手臂」。2.體力活動少，運動量不足。越是不動，越是會加速人體細胞的衰老，使人身體變老。3.營養攝入不足或吸收障礙。許多老年人吃得太少，不吃魚、肉、蛋和牛奶，導致蛋白質攝入不足。

❼ 60歲以上老人如何增加肌肉

老人怎麼鍛煉肌肉
人到了老年,衰老和退化是難以避免的,例如各種各樣的保健品,科學家證明了老 年人注射生長激素,引起肌肉增加,皮膚變厚,脂肪下降,可以產生抗衰老年輕化的效果。
1、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
2、單臂劃(針對整個背部、手臂、肩部)
准備姿勢:跨在一個踏步板或板凳上,左手按在板上,左膝跪在上面,上身前傾,注意背部挺直。右手抓住啞鈴,掌心朝里,手臂在右腿前自然下垂。朝下看(注意不是朝前)以保持頸部和脊椎在一條線上。
動作:把右肘拉回腰間,直到肘部略高於背部,保持右下臂下垂。背部肌肉產生緊張感,肩胛骨向脊椎收縮。然後慢慢放下你的右臂。重復完成一組,換左邊再做一組。不要用力過猛,有節制地拉動手臂,注意力應該在背部肌肉的收縮。
3、俯卧撐(針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量)准備姿勢:兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發上(凳高則容易些,矮則反之),分開與肩寬。兩腳向後走,直到你的身體從頭到腳呈一條直線。肘部要穩託身體,低頭向下看(注意不要向上看),下巴向里收。
動作:下壓,盡量使手臂向身體收近。肘部朝你的正後面,而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛煉。過程中注意要收下巴,臀部、頭部不要明顯墜下來,想像你的軀干從頭到腳是一個整體,寧可慢慢做好也不求快。

❽ 六十歲了能練出肌肉塊嗎

1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全內身的肌肉群，是快速練容好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

年紀大了，是身體情況而定！

❾ 老年人怎麼練肌肉

我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 C.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答

❿ 60歲練健美能張肌肉嗎

可以的。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原回理是一答定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。

簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝