健康長壽食療歌

① 健康食譜

先來點給我們這些網友嘗嘗。。。，這些給您參考下

② 健康飲食的口訣是什麼

【健康食物口訣】蘋果入心梨入肺，大棗入脾栗入腎。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。大蒜抑制腸胃炎，綠豆解暑最為妙。香蕉通便解胃火，健胃補脾食紅棗。番茄補血美容顏，禽蛋益智營養高。

③ 蓮藕，土豆，西紅柿，生菜，豆腐，這些食材可以做成哪3樣菜

①土豆片藕片同炒，炒豆腐，西紅柿生菜拌沙拉。②土豆塊燉西紅柿，油煎豆腐(煎好加芡汁)，拌生菜(糖醋)

④ 健康飲食歌謠

1健康飲食原則（歌謠）

飲食健康為首要，美食取向要拋掉；
早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。

人體動力是血糖，日間能量多消耗；
蛋白構成人組織，夜間代謝呈高潮。

進餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。

細嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。

健康務必吃簡單，花樣加工最糟糕；
糧食只佔三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分飽，如有餓感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。

身體不適少問葯，先看吃法對與否；
補品不可隨便吃，需要清楚什麼少。

自然食物為首選，經常調換方為妙；
豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。
2民間歌謠
一、食療歌：
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；
胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；
香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；
花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；
生津安神數烏梅，潤肺烏發良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。

二、民間流傳的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；寧夏河南陝甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；
廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；

三、粥療歌：
[一]
要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。
腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。
頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。
烏發又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。
[二]
利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。
清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
傷風感冒又腹痛，生薑煮粥療效好。
止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。
滋腎補肝明目好，枸杞粥里顯神通。
滋補氣血耐飢寒，煮粥要放葡萄乾。

四、水果養生歌：
生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發吃核桃。
生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。
番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。

⑤ 健康飲食食譜

我最近在學一個營養學的課程，課程內容里就有一節講授食譜編制，食譜編制是一個比較復雜嚴謹的事情，需要了解食譜對象的情況，如體重指數、身體狀態等，有針對性的編制，脫離了對象的食譜是不科學的。

下面是為一位輕度體力勞動的男性設計的食譜。

早餐：饅頭（麵粉100g），小米粥（小米20g）。

蘋果一個（200g）

雞蛋一個。

午餐：米飯（大米160g）

青椒炒肉（青椒100g、瘦肉肉50g），魚塊（50g）

菠菜豆腐湯。

晚餐：米飯（大米120g）

牛肉腐竹（牛肉25g、腐竹6g），圓白菜（150g），涼拌西紅柿（100g）

橙子一個。

牛奶250g

花下鋤月，科學育兒更輕松

⑥ 健康飲食畫冊順口溜

鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。
蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。
胡椒去寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸胃炎，綠豆解暑最為妙。
梨子潤肺化痰好，健胃補腎食紅棗。
蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養高。
花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿。
魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好。
生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃。
蜂蜜潤肺化痰好，葡萄悅色人年少。
香蕉通便解胃火，蘋果止瀉營養高。
海帶含鈣又含磺，蘑菇抑制癌細胞。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
1.三十種蔬菜食療歌
要想健康身體好，蔬菜療歌要記牢。
茄子祛風通經絡，黃瓜減肥美容貌。
十月蘿卜小人參，冬瓜消腫利水尿。
萵筍通乳利五臟，健脾益腎數山葯。
補中益氣馬鈴薯，開胃抗寒紅辣椒。
止咳化痰胡羅卜，白菜寬胸疏腸道。
大蒜能治胃腸炎，芹菜能降血壓高。
蕃茄富含維生素，韭菜補腎暖膝腰。
亭亭玉立荷蓮藕，止血安神解酒妙。
養血平肝黃花菜，洋蔥殺菌是良葯。
海帶含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。
芋頭散結治瘀腫，荸薺利咽熱火消。
胡椒驅寒又燥濕，蔥姜辣湯治感冒。
心血管病食木耳，銀耳強身又補腦。
香菇益壽抗癌症，蘑菇抑制癌細胞。
蔬菜療疾常食用，強身健體壽命高。
2.食療歌若要不失眠，煮粥加白蓮，
若要皮膚好，大米煮紅棗，
氣短體虛弱，粥里加山葯，
心虛體不中，桂圓煨米粥，
要治口臭症，荔枝粥除根，
清退高熱症，煮粥加蘆根，
血壓高頭昏，胡蘿卜粥靈，
防治腳氣病，米糠煮粥飲，
腸胃緩瀉症，胡桃米粥燉，
頭昏多汗症，煮粥加薏仁，
便秘補中氣，藕粥很相宜，
夏令防中暑，荷葉同粥煮，
若要雙目明，粥中加旱芹。
3.食 療 歌穀物菜畜養生寶，
四性五味任君調。
善待生命莫偏食，營養全面要記牢。
牛奶蝦皮能補鈣，蘋果止血開胃道。
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。
胡椒驅寒又化濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸炎發，綠豆解暑是佳餚。
萵苣絲瓜能解毒，清熱化痰有療效。
生梨飯後能化痰，桔皮助食粘痰消。
蘿卜化痰消脹氣，苦菜涼血解毒癆。
芹菜平肝治咳痛，還能抑降血壓高。
牛奶木耳和柑桔，食之能健腦細胞。
潤肺烏發食核桃，又可強腎及補腦。
大豆菜花獼猴桃，防治癌症有功效。
海帶含碘化瘀結，香菇菌蘑腫瘤消。
動物肝臟壯視力，苦瓜菠菜明目好。
魚蝦豬蹄補乳汁，白菜瓜類能利尿。
香蕉通便解胃火，紅薯潤便防結燥。
花生能降膽固醇，來點啤酒會更妙。
蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養高。
健胃補脾食紅棗，紅棗煮粥皮膚好。
生津安神數烏梅，黃瓜減肥身苗條。
蜂蜜潤燥又益壽，葡萄銀耳防衰老。
南瓜是個保健品，營養豐富人稱道。
防癌抑喘降血壓，美容減肥治糖尿。
再囑凡事莫貪量，科學配餐很重要。
例如高血壓患者，不宜過多吃紅棗。
養生治病兼得之，爭取少提葯包包。
牢記食療歌一首，健康長壽樂逍遙。
4.水果食療歌
紅棗補脾又生津，調和諸葯潤肺心
柿餅清熱又健脾，
止渴補血舒脈理蘋果止瀉又開胃，
肋消化來補身體柑桔理氣潤燥濕,
止咳化痰清口味桃子活血並補氣，
潤燥還能健身體李子止渴帶生津，
多食反而會傷身菠蘿止渴又解乏，
疏通腸胃益處多草莓健胃並補脾，
氣血和順益身體枇杷味美治哮喘，
孕婦食之能助產羅漢果小功效大，
潤喉止咳把痰化補中益氣是桂圓，
干鮮龍眼營養全陰虛內寒可食杏，
補充胃酸食慾暢梅子解渴又安神，
烏梅可殺痢疾菌獼猴桃能防癌症，
常食也能治胃病安胎利尿吃葡萄，
還助消化效果好梨子潤喉又化痰，
梨汁止咳潤心肺香蕉通便清內火，
潤腸能使血脈和滋潤咽喉有橄欖，
既解毒來又化痰潤肺烏發核桃仁，
滑腸補腎強腰身保肝健腎有桑椹，
養血明目又生津益肺平喘食白果，
銀杏縮便白帶無消食降脂是山楂，
抗癌健胃散淤滯椰子果汁能止渴，
即可防渴又清火山區佳果數板栗，
提神健胃營養高藕節止血能散閼，
能治咳血止血痢西瓜原是好果品，
利尿消暑療百病水果各味能治疾，
合理食之收效益偏食多食反有害，
適量對症才開胃
5.水果食療歌花花果果皆是寶，
養生保健不可少。
杏花味苦可溫補，桃花潤膚美容貌。
槐花味美滋脾胃，梨花化痰又潤燥。
丁香花治氣管炎，參花泡茶能醒腦。
潤肺止咳百合花，合歡花兒助睡覺。
消炎解毒金銀花，菊花止暈明目好。
祛暑清熱食荷花，桂花暖胃寒濕消。
黃瓜美容抗衰老，冬瓜減肥有高招。
西瓜解暑又生津，蘿卜治喘脹氣消。
清心養肺食百合，梨能化痰止咳噪。
腹瀉痢疾吃石榴，核桃烏發益智高。
平喘化痰常吃桔，葡萄悅色年更少。
番茄補血又美容，潤肺通便吃香蕉。
蘋果滋心又健牌，驅寒化濕食胡椒。
板栗強筋又健骨，抗癌高手獼猴桃。
桂圓健身補中氣，補血養胃常用棗。
柿子清熱解毒素，山楂消積散瘀妙。
蓮藕滋陰又止血，荸薺涼血解毒高。
山楂能降膽固醇，紅薯抗癌最有效。
勸君注意常食療，必定少向醫院跑。
6.水果食療歌生梨飯後化痰好，
蘋果消食營養；
鹽醋防毒能消炎，韭菜補腎暖膝腰；
草莓滋血養容顏，健身益壽吃鮮桃；
胡椒抑制腸胃炎，常吃菜花癌症少；
柑橘消食化痰好，抑制癌菌獼猴桃；
土豆和胃減體肥，綠豆解毒最為妙；
桂圓補腦又養心，健胃補脾吃紅棗；
紅薯益氣健脾胃，山葯滋養補腎腰；
生津安魂數烏椒，潤肺烏發食核桃；
木耳抗癌素中葷，蘑菇抑制癌細胞；
紫茄祛風通經絡，蓮藕除煩解酒妙；
海帶含磺消淤結，茶汁常飲病恙消；
番茄補血養容顏，芹菜能降血壓高；
牛奶豆汁增精氣，禽蛋益智營養好；
蘿卜化痰消脹氣，冬瓜消腫又利尿；
魚蝦豬蹄補乳汁，動物肝臟名目好；
白菜利尿排毒素，黃瓜減肥有成效

⑦ 數字一到十健康的歌謠

1、

我說一，一一一，

一張紙來一隻筆，

學習數學做練習，

都要用到紙和筆。

我說二，二二二，

身上長著多少二，

左邊右邊數一數，

眼睛、手腳和耳朵。

我說三，三三三，

鮮紅領巾胸前戴，

三個角，三條邊，

我們人人都喜愛。

我說四，四四四，

眼前一張長桌子，

四個角，四條邊，

用它讀書和寫字。

我說五，五五五，

五角星，亮晶晶，

國旗上有五顆星，

我是那顆小星星。

我說六，六六六，

六一節啊真快樂，

唱歌跳舞做游戲，

祖國花朵真幸福。

我說七，七七七，

一個星期有七天，

星期天，不上學，

做個媽媽的好幫手。

我說八，八八八，

慰問軍屬老大媽，

你掃地，我擦窗，

大媽對我笑哈哈。

我說九，九九九，

九月十日教師節，

尊敬老師有禮貌，

人人誇我好寶寶。

我說十，十十十，

兩只手上有手指，

十個手指用處大，

學習雷鋒做好事。

2、

我說一，

誰對一，

哪個最愛把臉洗？

你說一，

我對一，

小貓最愛把臉洗。

我說二，

誰對二，

哪個尾巴像扇子兒？

你說二，

我對二，

孔雀尾巴像扇子兒。

我說三，

誰對三，

哪個跑路一溜煙？

你說三，

我對三，

兔子跑路一溜煙

我對四，

誰對四，

哪個圓圓滿身刺？

你說四，

我對四，

刺蝟圓圓滿身刺。

我說五，

誰對五，

哪個蹦跳上大樹？

你說五，

我對五，

猴子蹦跳上大樹。

我說六，

誰對六，

哪個扁嘴水裡游？

你說六，

我對六，

鴨子扁嘴水裡游。

我說七，

誰對七，

哪個叫人早早起？

你說七，

我對七，

公雞叫人早早起。

我說八，

誰對八，

哪個鼻子長又大？

你說八，

我對八，

大象鼻子長又大。

我說九，

誰對九，

哪個天天沙漠里走？

你說九，

我對九，

駱駝天天沙漠里走。

我說十，

誰對十，

哪個耕地有本事？

你說十，

我對十，

黃牛耕地有本事。

3、

一二三，

爬上山，

四五六，

翻筋斗，

七八九，

拍皮球，

伸出兩只手，

十個手指頭。

4、

你拍一，我拍一，

天天早起練身體。

你拍二，我拍二，

天天要帶小手絹兒。

你拍三，我拍三，

洗澡以後換襯衫。

你拍四，我拍四，

消滅蒼蠅和蚊子。

你拍五，我拍五，

有痰不要隨地吐，

你拍六，我拍六，

瓜皮果殼別亂丟。

你拍七，我拍七，

吃飯細嚼別著急。

你拍八，我拍八，

勤剪指甲常刷牙。

你拍九，我拍九，

吃飯以前要洗手。

你拍十，我拍十，

臟的東西不要吃。

5、

小兔子，開鋪子，

開開鋪子：

一張小桌子，

兩把小椅子，

三根小繩子，

四隻小匣子，

五管小笛子，

六條小棍子，

七個小盤子，

八顆小豆子，

九本小冊子，

十雙小筷子。

6、 打棗

出東門，

過大橋，

大橋底下一樹棗。

拿著竿子去打棗，

青的多，

紅的少：

一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、六個棗、七個棗、八個棗、九個棗、十個棗；十個棗、九個棗、八個棗、七個棗、六個棗、五個棗、四個棗、三個棗、兩個棗、一個棗。

7、數數的方法

數數方法多，

看誰多靈活。

數得對又快，

得數不寫錯。

兩個兩個數，

二四六八十，

五個五個數，

一五又一十。

8、

1像鉛筆細又長,2像小鴨水上漂,3像耳朵聽聲音,4像小旗隨風搖,5像衣鉤掛衣帽,6像豆芽咧嘴笑,7像鐮刀割青草,8像麻花擰一道,9像勺子能盛飯,0像雞蛋做蛋糕

1像鉛筆，會寫字。2像鴨子，水中游。3像耳朵，聽聲音。4像小旗，迎風飄 5像稱鉤，來買菜。6像哨子，吹聲音。7像鐮刀，來割草。8像麻花，擰一道。9像蝌蚪，尾巴搖。10像鉛筆加雞蛋

1像鉛筆細又長,2像小鴨水上浮,3像耳朵聽聲音,4像紅旗迎風飄,5像秤鉤來買菜,6像口哨聽口令,7像鐮刀割青草,8像葫蘆高高掛,9像勺子來喝湯,10像油條和大餅

一隻小蜜蜂呀，飛到花叢中呀，飛呀，飛呀。

二隻小耗子呀，跑到糧倉里呀，吃呀，吃呀。

三隻小花貓呀，去抓小耗子呀，追呀，追呀。

四隻小花狗呀，去找小花貓呀，玩呀，玩呀。

五隻小山羊呀，爬到山坡上呀，爬呀，爬呀。

六隻小鴨子呀，跳到水裡面呀，游呀，游呀。

七隻小百靈呀，站在樹枝上呀，唱呀，唱呀。

八隻小孔雀呀，穿上花衣裳呀，美呀，美呀。

九隻小白兔呀，豎起長耳朵呀，蹦呀，蹦呀。

十個小朋友呀，一起手拉手呀，笑呀，樂呀。