60歲的女人每天曬太陽多少時間

㈠ 老人適合出去曬太陽嗎每天曬多久合適

春日的陽光一天比一天明媚，曬在身上暖融融的，小區里的大爺大媽也開始搬著小板凳坐在樓道口曬太陽，一邊曬一邊聊天，每個人臉上笑眯眯的。為什麼老年人特別熱衷於曬太陽呢?對身體有什麼好處?

曬太陽補鈣原理是什麼？

一些資料顯示，每平方厘米皮膚暴露在陽光下三個小時可以產生大概多少呢？20個國際單位的維生素D，而維生素D呢是有助於鈣質吸收的，所以維生素D也叫陽光維生素，那麼顧名思義就是靠曬太陽獲得的，我們知道陽光中的紫外線能夠促進皮膚當中的一種腳氣脫氫膽固醇生成什麼前維生素D酸，那麼在依靠皮膚的溫度轉化成維生素D3，由淋巴轉運吸收入血，在經肝腎的一些羥化酶的作用下，生成了活性的維生素D另外啊。陽光中的紅外線透過皮膚到皮下組織，起到一種加溫的作用，促進血液循環和新陳代謝，這個呢也有利於鈣的吸收，所以啊，曬太陽補鈣雖然不是補鈣最直接最主要的方式，但是呢是不可或缺的一種補鈣途徑。

㈡ 老人經常出去曬太陽，你知道曬多長時間合適嗎

老人經常出去曬太陽，你知道曬多長時間合適嗎？

我們人類是離不開太陽的，無論什麼時候，太陽總是能夠給我們帶來溫暖，所以我們大家平時時不時的就會出去曬太陽，特別是對於老年人來說，曬太陽是他們生活當中每天必須要去做的一件事情，老年人曬太陽有非常多的好處，不僅能夠幫助鈣的吸收，預防骨質疏鬆，而且曬完太陽之後，老年人的心情都會變得特別的好，所以說，老年人經常曬太陽不僅可以愉悅心情，對老年人的身體也有非常多的好處。

㈢ 每天曬太陽多長時間適宜

避開正午的陽光(上午11點到下午3點），最佳時間是上午9—10時為宜，十幾分鍾逐漸增加至1-2小時為宜。也可以每次15-30分鍾，規定每天曬太陽的數次。

一、曬太陽的環境和溫度：

1、帶寶寶曬太陽，很關鍵的一點是當時的環境和溫度是否適宜。

2、給小寶寶曬太陽的前提是環境的溫度，必須是適於曬太陽的溫度。

3、第二個是整個環境的清晰度，霧霾很嚴重的時候達不到要求。

4、再一個就是寶寶出去曬太陽的時候，衣服盡可能少穿，這樣一來照到皮膚的機會就多。

5、曬太陽不一定非得直射，折射光也可以。如果太陽光很足，我們把孩子放陰涼的地方，他也可以曬到。因為從底面光線會有折射，不一定非得要直曬，也可以折射。

6、曬太陽時間不對，曬了也白搭。

7、首先，可以先開窗，讓寶寶有一個適應過程，然後再到戶外。

二、其次，帶孩子曬太陽要講究時間，避開正午的陽光(上午11點到下午3點)，這個階段太陽的紫外線較強，特容易曬傷孩子嬌嫩的皮膚。而且這個時間強烈的光線，會對寶寶眼睛造成很大的傷害。另外，長時間曬太陽，會導致寶寶體溫上升，代謝功能和心臟的供血加快，大腦容易缺氧引起頭暈腦脹。因此粑粑麻麻們應該盡量避開這個時間帶孩子曬太陽

1、曬太陽的最佳時間是上午9—10時為宜，此時紅外線強，紫外線偏弱，讓人感覺溫柔而暖和，可以促進新陳代謝;下午3—4時紫外線中的X光束成分多，A光線最強，這個光線可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

2、需要注意的是，曬太陽的時間長短，應該是隨著寶寶年齡大小而定的。爸爸媽媽要學會循序漸進，可以由剛開始的十幾分鍾逐漸增加至1-2小時為宜。也可以每次15-30分鍾，規定每天曬太陽的數次。

三、這些部位不能曬：

1、不管是哪個季節曬太陽，都盡量不要讓陽光直接照曬在寶寶的頭部或臉部，可以給寶寶戴一頂遮陽帽，也可以在涼爽的樹蔭下。

2、曬完太陽後，及時給寶寶穿衣服。

3、曬完太陽之後，媽媽應及時為寶寶添加衣物，因為在陽光下寶寶皮膚毛孔張開，回到陰冷的室內更容易吸收潮氣，招致感冒。

4、帶娃兒曬太陽，最好穿紅色的衣服。

5、帶娃曬太陽時，最好讓寶寶穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，能減少短波紫外線對寶寶皮膚的傷害。

拓展資料

注意事項：

1、曬太陽有這么多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鍾的太陽，就能滿足人體製造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鍾即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。）

2、需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

3、另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

4、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

5、曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

6、曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。

㈣ 老年人每天要曬多少時間太陽

曬太陽的老年人最適合的時間是
指導意見：
一天中，有兩段時間最適合曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活化瘀的作用。第二段是下午4-5時，此時正值紫外線中的a光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時之間，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線是r光束和B光束占上風，它會對皮膚造成傷害。此外，從度量概念上講，每天堅持曬太陽不少於30-60分鍾，即可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色

㈤ 每天曬太陽多長時間最合適

曬太陽時間一般在半小時到一個小時內。

一、曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

二、根據研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要曬，天空有點雲彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

三、也有人說，曬太陽養生的最佳時間是上午9~11時和下午5~6時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

四、一般每天曬太陽1到2個小時就可以的!可以做，注意營養的補充和注意維生素AD的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的添加，多吃些雞魚蝦做補充就可以的!

五、曬太陽可以強壯人體鈣質的，曬太陽也是有講究的，要看太陽光的強度，紫外線太強也不舍和曬太陽，而且會曬傷皮膚，紫外線太弱又起不到作用，一般冬天曬太陽最好，時間1小時左右為宜 ，夏季每天曬太陽半個小時就可以了。

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曬太陽的益處

1.常曬太陽能預防近視

陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

2.常曬太陽減少感冒

曬太陽可以提高體內的維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀，從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。

3.常曬太陽血管更健康

如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

4.常曬太陽能延長壽命

專家經過長達26年的研究發現：多曬太陽的人壽命也比其他人長。

5.常曬太陽能提升激素水平

經常曬太陽可以得到最廉價的天然「偉哥」，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睾丸激素就能增加69%。

6.常曬太陽可以降低患癌症的風險

研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

7.常曬太陽少得抑鬱症

研究發現：有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀，這都是日照時間減少引起的。

8.常曬太陽可增強免疫力

經研究證實：人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

㈥ 成年人每天曬太陽多少時間就夠了

10~20分鍾。

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下呆10分鍾～20分鍾，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30分鍾～60分鍾。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

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如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。還是要講究一下暴露的部位：軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品，以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

㈦ 老年人曬太陽的時間宜多久

人體獲得維生素D有兩種方式：一是陽光照射皮膚使之合成維生素D，二是從飲食中攝入。戶外活動少的，體質虛弱的老年人維生素D缺乏較常見。維生素D缺乏能引起骨軟化症和骨疏鬆症。口服維生素D補充劑，雖然能防止其發生，但有引起高鈣血症的危險，特別是注射給葯的危險性更大。所以，定時曬太陽是方便、免費、無需任何輔助設備的有效防治措施 ......

㈧ 每天曬太陽的時間需要多長

每天曬太陽需要的時間多長短隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。

絕大多數人每天在陽光下呆10分鍾～20分鍾，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30分鍾～60分鍾。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

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曬太陽不足的後果：

雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，「補鈣」也因此事倍功半。

太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3，被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝。

㈨ 都說老人要多曬太陽對身體好，那麼一般每天曬多久合適

其實我們每天抽出時間曬10-20分鍾太陽，我們的身體就會得到巨大的動力，日光給予了我們身體強大的力量，會使我們感到精神飽滿，感情變得豐富。工作起來也更有活力。陰天增多，固有「冬陽貴如金」一說。知道嗎？冬日陽光很珍貴，堅持曬太陽就是最省錢的冬季養生方法。對於冬日曬太陽是有講究的，選對黃金時段曬太陽，那將是勝過喝參湯，還能治病。

冬天太陽的直射光漸漸移向南半球，北半球大地上的紫外線強度減弱，對人體基本沒有什麼傷害。而且，天氣寒冷，人們在戶外活動少了，接受紫外線不足，這時候，更需要人們多曬一曬太陽。我的堂哥羅士榮，30歲得了肝炎，冬天不能上班，身體很虛弱，自從70年代去五大連池療養，每天堅持曬四個小時太陽，第一次療養回來，覺得自己渾身有使不完的勁，冬天就不用休息繼續上班。