長壽5個微條件

① 能不能長壽，一般都跟這5個習慣有關系

生活習慣是關鍵
48位百歲老人均出身漁戶和農家，清貧的家境使他們養成了隨遇而安、與世無爭的性格。而且這些壽星老人的飲食愛好有很多共同特點：一是正餐飯量大，他們絕大多數堅持一日三餐，主食以米飯為主，有6人喜愛麵食、4人以稀飯為主，對於菜類不挑食，葷素皆可，只有3人一生素食、一人不食豬肉和禽蛋。但無論口味習慣如何，他們主食進餐量都很大，一餐大都在3兩至半斤之間，即使是3位長年卧床的百歲老人也是如此。二是半數有飲酒史。48位長壽老人中，24位有多年的飲酒史，佔50%。4位男壽星從青壯年開始至今一直飲酒。但據親屬反映，這些飲酒的老人都有很好的自製力，從不過量飲酒，也沒有發現不良反應。三是都愛食用豆製品特別是「鍾祥豆腐」。

勤勞好動是生命
「生命在於運動」。48位百歲以上老人大都生活在農村，年輕時都從事農田耕作和體力勞動，即使年老體邁，仍堅持做一些力所能及的家務或輕微的農活。如洋梓鎮蔣灘村六組102歲的陳秀英老人整天不停幹活，早上天一亮就起床，先將屋裡屋外打掃干凈，然後為退休後開河沙場的兒媳做早餐，閑下來就侍弄菜園子、喂雞，或者把撿到的柴禾整齊堆好，晚上協助兒媳做飯，中午從不午休，隔三岔五就要走1－2公里路程到集市上買些日用品或探望76歲的女兒，而且從不拄拐杖。南湖農場公議集大隊103歲的王道英老人，至今眼不花、耳不聾，喂豬、燒飯、洗衣服、輕微農活樣樣都干。她說：「我們農村有句俗話，人越做越英雄，越玩越狗熊。我勞動了一輩子，習慣了，歇下來就渾身不舒服，心裡就像缺少什麼。」這些百歲老人用一生的勤勞印證了健康格言：「生命在於運動」，「流水不腐，戶樞不蠹」，「經常運動，百病不碰」。
另外，中外生物學、醫學研究成果表明，人類壽命長短，遺傳因素也是一個十分重要的方面。通過對全市百歲老人普查，發現80%的百歲老人都有家庭長壽史。原胡集麗陽壽星張德亮，107歲，老伴高傳英103歲。張德亮的祖父是百歲壽星，父母活到80多歲，二弟、三弟都已90多歲。張的三個子女，也都年過70歲，個個身強體壯。在漫長的歷史進程中，鍾祥已形成眾多長壽家庭群。這些生命體的優化組合，是人類自身發展規律的體現。
中國老年學學會2011年11月7日公布，2011年7月1日，全國（不包括港、澳、台地區）健在百歲老人已達到48921人。在談到中國十大壽星長壽共性規律時，專家指出：一是心態平和、凡事順其自然；二是粗茶淡飯、生活儉朴；三是勤勞好動，終身勞作；四是子女孝順，家庭和睦；五是居住地環境、水質和氣候特殊；六是有遺傳因素，家族長壽。

安靜的環境
日本新聞報道，安靜的生活居住環境是日本長壽的秘訣。他們在商店、機場、飯店等這些人群集中的場所沒有喧鬧聲，而在中國，稍有交通堵塞的現象駕駛員就拚命的按喇叭，大聲謾罵，為自己和他人造成了浮躁喧嘩的不利環境。
日本不僅是位居世界第一的長壽大國，而且全國人民健康情況也比我國好。據國外調查發現：日本平均壽命達81.98歲，而中國醫學最發達的城市北京平均壽命僅75.85歲，明顯低於日本，而且老年健康狀況也不如日本，我國僅高血壓造成腦卒中而致殘的人數就達260萬。
日本人不僅長壽，而且十分注重提高生活質量。他們是如何做到的呢?其中一點就是我們現在最缺少的——安靜。

② 健康不等於長壽，長壽哪些微條件：微涼、微汗、微胖、微硒

一個身體健康的人不一定長壽，想要長壽還是要多注意養生問題。不管社會如何變化，生老病死都是常態，但如果有什麼方法能讓人活得時間久點兒，相信很多人都會嘗試。古有秦始皇追求長生不老葯，現也有許多人關注長壽。

現代的醫療水平發達，人們的生活方式也科學了很多，想必古時候還是很長壽了，但壽命總不會有人嫌多。要想長壽，就得注意以上的四個微條件。

③ 人長壽的5大秘訣是什麼

1、保持微胖身材

人體有一定的能量儲備可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之後康復也更快。如果中老年人體型過瘦，體內脂肪不足，會造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對飢餓和勞累的耐受力變差，甚至導致骨質疏鬆等一系列疾病。女性體內的脂肪有助保持雌激素水平，調節內分泌。過瘦的女性雌激素水平偏低，容易出現月經紊亂、閉經、不孕等一系列問題。

2、每天堅持兩小時業余愛好

人們做感興趣的事時，能夠觸發大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎賞機制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵。這種獎勵機制如同戀愛或運動一樣，給人帶來幸福感。喜歡安靜的老人，不妨閑暇時下下棋，參加書畫培訓班等。喜歡熱鬧的老人，可以約上好友一起跳舞唱歌。長期堅持業余愛好可讓大腦保持活性，降低老年痴呆症風險；可以愉悅心情，讓老人保持開朗、豁達的心態；還可以增加老人的存在感，使老人的各項特長得到展現。

3、每天喝兩杯咖啡

咖啡刺激大腦皮質，使人產生興奮感。每天早晨一杯咖啡可提振身心，提高工作和學習效率。但傍晚最好不要喝咖啡，以免影響睡眠。此外，咖啡會刺激胃酸分泌，過量飲用易引起胃部不適，出現心率和呼吸加快等症狀，每天飲用1~2杯為宜。

4、適當喝點酒

適量飲酒有益健康，過量飲酒會增加患心臟病、中風和高血壓風險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者尤其要注意飲酒適量。建議每天喝紅酒量別超過2兩，白酒別超過1兩，啤酒每天最多1斤（約1瓶）。

5、堅持適量運動

積極運動有助提高生命質量：生得好，活得長，病得晚，死得快。體育活動中，智力、體力和社會交流等多種因素都可幫助老人實現這一目標。

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有助長壽食物：

1、大白菜。

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

2、粥。

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒.此外，粥還可以協助葯物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中葯材，必須與粥一起食用，才能讓葯效持續，達到更好的效果。

3、松子。

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

4、豆腐。

「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

④ 哪些人能夠長壽

隨著現代醫學水平的提高，百歲以上的長壽者越來越多。許多國家的專家回對長壽問題的研究也越來越重答視。

美國人壽保險公司經過大量調查和認真研究，認為以下幾種人能夠長壽：

(1)有長壽的前輩。父母、祖父母、外祖父母6人總共活過475年者，本人就有長壽的可能。

(2)本人脾氣好。不憂愁，不易激動，心胸開闊，不管遇到什麼困難和不幸，都能從容不迫，以樂觀的態度對待。這樣的人，常能高壽。

(3)無煙酒嗜好。不吸煙，不喝酒，就可減少身體器官的損失，也可避免因酗酒而造成的意外傷亡。凡是平時有良好生活習慣者，亦能長壽。

(4)沒做過大手術。活到90歲以上的人，在高齡前很少做過外科手術，只有少數人做過小手術。這就是說，沒有得過嚴重的外科疾病，身體沒有受到過重大創傷的人，也是可能長壽的。

⑤ 長壽需要哪些條件

情態開朗， 恬淡虛無；
當有嗜好， 但不嗜求；
性慾宜節， 養精宜足內；容
睡眠衛生， 亦要講究；
適量運動， 掌握恰當；
飲食宜節， 切勿偏求；
衣著寬暖， 寒暑適宜；
居處安靜， 陽光充足；
定期查體， 防微杜漸；
服用葯物， 不可濫投；
達此十要， 長壽可求。