黃老長壽訣

『壹』 中國十大百歲老人的長壽秘訣有哪些

活到100歲和健康快樂活到100歲之間，有著不小的差距。近期，中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.2歲，來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗米罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。十大壽星中，7人健康，2人自理，只有1人不能自理。

120歲田龍玉，日食兩餐，愛爬台階。田龍玉是土家族，現在跟69歲的養女在湘西鳳凰生活。120歲的老人體態微豐，面色紅潤、頭發半黑、皮膚柔軟，沒有一點老年斑，很難想像她經歷過13次喪子之痛。外孫女告訴記者，老人起居很有規律：「一天只吃兩餐飯，每餐非常節制，只吃七分飽。早飯9點，晚飯6點，無論冬夏，晚7點准時就寢。」老人常自己下山買東西，而上下山有90多級台階，她喜歡一個人走個來回。

120歲打蘭彎，穿衣趕時髦，每天一兩酒。雲南怒江邊上的小院里，抽著旱煙的打蘭彎身穿藏青底、花彩紋的傈僳族服裝，頭戴紅豆紗冠，精心的裝扮讓記者眼前一亮。老人還美滋滋炫耀起穿衣訣竅：「黃灰土氣咱不要，穿艷倒有老來俏。」老人有個嗜好，從18歲開始，每天要喝點自家釀的玉米酒。不過，她喝酒很節制，每天一兩，遇到節日，最多二兩。

118歲堯力達西·堯勒瓦斯，從不穿短袖，講究熱養生。堯力達西住在天山腳下，他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。記者見到老人時，他正坐在院里納涼。南疆近40攝氏度的高溫下，老人依舊穿著長風衣、烏靴，別人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。他解釋道，新疆紫外線太強，直接照射皮膚會加快體內水分流失，相對來說，穿大衣、躲樹陰更舒適。老人說：「平時我也著長衣、系寬腰帶、穿長靴，年紀大了，注重腰部、腳部保暖，能保證長久的活力。」老人每天上午10點左右在門口曬太陽，但正午絕不出門，「熱養生，並不代表越熱越好，適度親『熱』才是正確的養生之道。」

118歲屯妮薩罕·艾力，不怕病，看得開。由於南疆地區土壤和水系中的碘含量非常低，當地人一直深受大脖子病的危害，屯妮薩罕也沒能倖免。因年齡大無法做摘除手術，小西瓜般大小的腫瘤附在她的頸部長達半個世紀之久，然而老人並不恐懼，反倒把它看成健康警鍾。「如果一得病就放棄自己，我也不會活到今天，只有不恐懼，看得開，樂觀平和，才會長壽。」老人還介紹了自己的健康妙招：「牛羊肉太燥熱，我很少吃，平時最愛喝水，這樣能排出體內毒素，減輕燥熱。」

116歲付姜氏，兒孫孝順，26年卧床照樣快樂生活。山東菏澤的付姜氏，共生育7個子女，3男2女健在，最大的已經90歲，五世同堂。26年前，不慎右腿骨折後，老人一直卧床。最初付姜氏很著急，兒女卻對她說：「我們認真照顧著，每過一年，心裡就是一種滿足，你就是全家的驕傲。」遠在寧夏的小兒子，更是申請提前退休，和妻子返鄉全職照顧母親。在兒女們精心照顧下，卧床26年的老人從未起過褥瘡，家裡的被褥衣物拆洗得非常整潔。如今，老人每天自己盤頭裝扮，和曾孫們講故事聊天。老人告訴記者：「與其悶悶不樂，不如快快樂樂地活」。

116歲黃乜依，清晨木梳頭，早晚拉耳垂。廣西巴馬是著名的長壽之鄉，黃乜依就生活於此。外孫媳婦告訴大家，老人生活簡單，飲食也很隨意，只是偏愛喝玉米粥，「每餐都喝一碗玉米粥，一天至少三碗。」行動不便後，黃乜依還開發了自己的一套養生法：清晨木梳梳頭，早晚拉扯耳垂，中午撐著小凳走一陣。幾年下來，老人越發精神，頭頂冒出新發，原本半聾的耳朵，現在反而聽得清了。在她看來，長壽離不開運動，「越是哪不好，越是鍛煉哪。我不怕病，病還要怕我咧！」

116歲付素清，倔脾氣，閑不住。四川成都的付素清是孫輩們口中的「祖宗」。「祖宗」有大家長的威嚴，最不喜歡別人說她老。「三九寒天，祖宗非得自己親手洗衣服，你要和她搶，她非得急上幾句『我不老，還能幹活呢！』」被女兒取消「下田幹活」的權利後，掃地、削紅苕、捆柴，付素清一概不放過，還「警告」家人：「不準做我的活。」重孫女說，每天還在睡夢中的時候，聽見門外唰唰的掃帚聲，就知道祖宗起床了。屋外竹林里有一大片空地，干凈整潔，付婆婆自己捆的柴垛就整整齊齊地堆在那裡。

『貳』 長壽的秘訣

1、揉

揉腹可以起到驅寒暖腹作用。中醫認為，人體的小腹屬於陰中之陰，如果在平時經常用手心按摩小腹，一直按摩到其發熱，可以起到滋陰培陽和養元補氣的作用。具體方法：每天在早、中、晚等時間段各揉小腹一次，按照順時針和逆時針的方向各按揉36次，力度一定要適中。

2、叩

叩齒具有幫助消化和固腎健脾的作用。中醫認為，如果一個人的腎氣衰弱就會導致牙松齒落，如果經常叩擊牙齒可以起到養腎固齒的作用。具體方法：在平時空閑的時候可輕閉口唇，把上下牙齒輕輕的對合叩擊36次，在結束後可以把口中津液緩緩咽下。

3、梳

梳頭具有疏通氣血的功效。我們的頭部和頸部存在100多個穴位，經常梳頭對這些穴位反復按摩刺激，就可以促進頭部血液循環，從而起到一種祛病防病的作用。具體方法：除了每天早晨起床後梳頭之外，白天任何時間段都可以梳頭，但最好選擇牛角等梳子，梳齒應該緊貼頭皮，按照從前額開始的順序向後梳，一直梳到枕部，每次應該連續梳5分鍾。

4、拉

拉耳能起到護腎防衰老的作用。中醫認為，如果一個人的耳廓呈紅紫色就代表適當的循環系統出了問題。出現這種情況時在平時可以經常用手拉拉雙耳，起到可以起到護腎防衰老的作用。具體方法：先把左手繞過頭頂，向上牽拉右側耳朵，連續牽拉數十次之後換手對左耳進行同樣的操作，完成之後還可以使用雙手揉捏耳垂至其發熱。

5、搓

搓腳心可以起到鎮靜安神的作用。我們的雙腳心各存在一個湧泉穴，屬於足少陰腎經井穴，每天用手掌搓一搓腳心能起到鎮定安神以及滋陰降火的作用。最好在每天晚上用熱水泡腳後先使用右手掌心揉搓左腳心，揉搓至局部發紅發熱時，就可以換成左手掌按摩右腳心。

以上就是今天為大家介紹的經常做可以長壽養生的簡單有效的方法了，總的來說，這些這些長壽養生方法做起來非常簡單，但是難就難在長期堅持操作。其次，在平時生活當中還應該注意養成良好的習慣，才能更好的防止身體素質降低，減少各種疾病的發生率。

『叄』 古人長壽的秘訣有哪些

要想長壽貴在堅持，在一朝一夕中，所以，不妨在日常生活中，把這些養成習慣哦。

『肆』 人長壽的5大秘訣是什麼

1、保持微胖身材

人體有一定的能量儲備可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之後康復也更快。如果中老年人體型過瘦，體內脂肪不足，會造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對飢餓和勞累的耐受力變差，甚至導致骨質疏鬆等一系列疾病。女性體內的脂肪有助保持雌激素水平，調節內分泌。過瘦的女性雌激素水平偏低，容易出現月經紊亂、閉經、不孕等一系列問題。

2、每天堅持兩小時業余愛好

人們做感興趣的事時，能夠觸發大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎賞機制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵。這種獎勵機制如同戀愛或運動一樣，給人帶來幸福感。喜歡安靜的老人，不妨閑暇時下下棋，參加書畫培訓班等。喜歡熱鬧的老人，可以約上好友一起跳舞唱歌。長期堅持業余愛好可讓大腦保持活性，降低老年痴呆症風險；可以愉悅心情，讓老人保持開朗、豁達的心態；還可以增加老人的存在感，使老人的各項特長得到展現。

3、每天喝兩杯咖啡

咖啡刺激大腦皮質，使人產生興奮感。每天早晨一杯咖啡可提振身心，提高工作和學習效率。但傍晚最好不要喝咖啡，以免影響睡眠。此外，咖啡會刺激胃酸分泌，過量飲用易引起胃部不適，出現心率和呼吸加快等症狀，每天飲用1~2杯為宜。

4、適當喝點酒

適量飲酒有益健康，過量飲酒會增加患心臟病、中風和高血壓風險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者尤其要注意飲酒適量。建議每天喝紅酒量別超過2兩，白酒別超過1兩，啤酒每天最多1斤（約1瓶）。

5、堅持適量運動

積極運動有助提高生命質量：生得好，活得長，病得晚，死得快。體育活動中，智力、體力和社會交流等多種因素都可幫助老人實現這一目標。

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有助長壽食物：

1、大白菜。

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

2、粥。

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒.此外，粥還可以協助葯物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中葯材，必須與粥一起食用，才能讓葯效持續，達到更好的效果。

3、松子。

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

4、豆腐。

「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

『伍』 102歲老人長壽秘訣是吃冰糖，冰糖吃多了對身體有什麼好處和壞處

有一句古話叫做飽暖思淫慾。

人類從出生在這個世界上開始，首先要解決的第一個問題就是溫飽問題。如果說溫飽問題解決了之後，那麼對於大部分人來說，那就是解決自己的人生大事，成家立業。

但是當這些東西都已經完成了自己的追求之後，那麼大家追求的只有一樣東西，那就是長壽了。

但是吃冰糖可以為你的身體提供一部分熱量，當它攝入身體之後，它就會被轉化為碳水化合物，可以給你的身體來供能。並且吃冰糖會讓你覺得心情非常的好，因為它是甜食，會刺激你的多巴胺分泌。

在最後那就是冰糖，它可以美化食物的味道，我們在做一些紅燒肉等美食的時候，會選擇來炒一個糖色，來美化整個食物的口感與色澤。所以說大家要明白吃冰糖對身體有一定的益處，但是千萬不能多吃。

『陸』 中國「十大百歲老人」的長壽秘訣有哪些

心態好、不閑著、不挑食、環境好、兒女孝是老人們長壽的共同規律。

『柒』 乾隆長壽的秘訣

提高免疫能力。腎虛患者可以通過散步，慢跑，打籃球，太極，瑜伽，健身等方式，持之以恆的運動可以保護腎臟，有助於男性精血旺盛。