90歲健美老人

① 詳細論述老人健美方法著作是

《老有所練》，中老年健身，中老年健身鍛煉法
其實你可以直接上當當或者亞馬孫搜書的，另外如果不在乎書的新舊，去孔夫子舊書網也是不錯的選擇…

② 老年人怎麼健身

大眾網菏澤4月28日訊（記者王保珠見習記者張寧）「年老閑時多出遊，人活百歲不用愁。」這是單縣黃崗鎮一名67歲退休老師萬冠軍，在騎行中寫下的一句感悟。據了解，他7年當中游歷中國90多個城市，跑遍半個中國，在騎行鍛煉中，身體愈加結實，還留下多首「詩歌」。

據了解，萬冠軍是一位退休的小學語文教師，今年67歲，退休以後，在7年的騎行遊玩中，他到達過九十多個旅遊城市。由於平時愛騎行，使他有一個健康的身體。萬冠軍告訴記者，他寫了一首詩，也是自己的親身感受，「年老閑時多出遊，人活百歲不用愁。身心愉悅能長壽，有錢不花啥用處」。

為響應單縣「全民健身動起來，善行天下奔小康」口號，萬冠軍希望越來越多的單縣人民堅持鍛煉，有一個健康、快樂的身體。大眾網記者了解到，萬冠軍不僅喜歡騎行出遊，還喜歡「寫詩」。他說，鍛煉身體是一個目的，除此之外，他更想為自己的子孫留點什麼。於是，在他騎行出遊時候，每到一個地方，都會把當時看到或者想到的編成簡短的詩句，記錄下來。

萬冠軍從自己的兜里拿出一個小筆記本給記者看，翻開以後目錄上有序地記著他騎行去過的每一個地方，繼續往後翻則是工工整整、記錄著自己騎行遊玩時的詩句。其中，有一段是萬冠軍騎車去北京時候記下來的「晨曦披露早登程，腳踏單車去北京。魂牽夢繞嚮往地，欲看新區觀舊景。從家到京四天半，孩兒見了淚雙傾。」記者看到，類似的句子寫滿了筆記本，有「游江南」、「爬長城」、「游華山」、「西安頌」……每一段對萬冠軍來說都是美好的回憶。

5月4日至6日，單縣將召開全民健身運動會，屆時將有4600餘名運動員參與比賽。

③ 老年人還參加健美肌肉秀，真屬時尚

老年人參加健美肌肉秀，這種精神是非常值得表揚的。畢竟不是每個老年人有這個勇氣去干這件事，而且老年人有肌肉也是一件非常了不起的事情。現在有幾個年輕人還能亮出肌肉給大家看。現在大多數人都是肥肉。有肌肉的男有肌肉的人肯定是經常鍛煉的，所以老年人經常強身健體肯定是延年益壽。支持這樣的老年人，給你點贊。

④ 老年人能練健美嗎

可以是可以，但是你爺爺已經75了，
最好還是選擇太極拳一類的運動，平時
散散步也是一種鍛煉，你爺爺如果平時
不鍛煉，猛然間讓他去練健美，對
身體可能反而不好。

⑤ 96歲肌肉爺爺本名叫什麼

肌肉爺爺，是一位96歲的廣州老人，本名沈華，因為常年健身，90多歲高齡依然身體健美而走紅網路。很多網友將肌肉爺爺作為勵志健身的偶像，並稱「想做男模，先看看肌肉爺爺」。

每天下午3時，身穿白色背心、黑色褲子的沈華都會來到健身房鍛煉，健身房裡不論是工作人員還是前來健身的年輕人都會主動上前與他打招呼。

沈華精神抖擻，在律動的節奏中，輕松駕馭多個需要高肌肉含量與超強體能的健身器械，很難看出眼前的這一位老人已經96歲。這位長壽老人做起引體向上、單雙杠依然不在話下，在器械鍛煉時，結實的肌肉清晰可見。他坦言，自己健身不為競爭，不求追逐極限，只為強身健體。雖然現在隨著年紀增長，體能逐漸變差了，但健身仍是他最好的朋友。

⑥ 九十多歲的老人很瘦生活好會胖起來嗎

增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身 體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高厘米，標准體重就是（-）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 ■適當運動 對於那些坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 ★★★附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率

⑦ 中老年男人如何練健美

您好，中老年人在選擇健美鍛煉時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等，這些都可以達到健美的目的，在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

⑧ 大爺為何被稱老年彭於晏

最近，劉老頭在女兒的建議下拍攝了一組寫真照片，刷爆了徐州市民和健身愛好者的朋友圈。大家驚呆了，沒想到60歲的人居然還能擁有這樣健美的體格。大家紛紛稱呼他為「最潮老頭」、「老年彭於晏」。

⑨ 二十多歲健身養生的話，活到八九十歲希望大嗎

你就是不健身養生，活到八九十歲的希望也大，現在醫療水平越來越高，一般的病症都能夠治癒，除非遇到什麼意外情況，但是這個誰能說得准？所以，心態好一些，生活得開心一些，像你說的健身養生，一定沒問題！

⑩ 義大利 90歲 健身大爺是真實的嗎

當然真實，人的身體就像機器，維護的好，只不過是年代久了