60歲以上的老年人不適合做劇烈運動,雖然經常在電視上看見一些老人各種「花式秀」,但那隻是小部分人,建議大多數老年人都不要嘗試,理由如下。
一、老年人身體虛弱。
隨著年齡越來越大,人們的身體機能也會越來越差,新陳代謝速度變緩,身體協調能力和各個器官的功能也隨之衰退,如果老年人進行劇烈運動,將會給脆弱的身體機能造成巨大的壓力,讓身體長時間無法恢復,給健康帶來極大影響。
所以,老年朋友們最好不要進行劇烈運動,如有鍛煉的需求,可以選擇舒緩的運動,比如散步、打太極、跳廣場舞等等,建議老年朋友每年都去體檢,全面掌握身體狀況之後,才能保障強健的體魄,最後祝老年朋友們生活快樂!
2. 60歲以上老人鍛煉身體每天多少時間合適
早晨最佳 鍛煉1個小時左右就差不多了
3. 60歲以上的老人煅練步行速度一分鍾多少步適合
適當鍛練,多走走都是有好處的,沒有規定的一分鍾走多少步。
適量運動是指回每天最好能答走五千至一萬步,或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣,但通常18歲至60歲之間的成年人1步約80厘米,也就是說走5000步,相當於4公里,這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的並有助於身體健康。
4. 60歲的人如何運動鍛煉
60多歲的人如何運動其實很簡單,只要同時一些簡單性的運動就行了,高強度的運內動是不能進行的,因為容60多歲的人骨質會疏鬆,籃球足球這樣的高激烈,對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了,還有如果覺得跑步比較辛苦的話,那麼你先不走也可以走上個2000米,都是完全可以的。
總之生命來源於運動,當你身體好的時候,也就是說你運動做的不錯。
5. 六十歲以上老人鍛煉要注意什麼
六十歲以上老人鍛煉
更要注意從自身條件出發
不要過於勞累,
要選擇適合自己的活動項目
動作不要急,要輕緩
打太極是不錯的選擇
6. 60周歲以上老人鍛煉怎樣速度合適
針對老年人的身體特點,鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則,即強度要輕,動作要柔,頻率要慢,時間要短。
同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨,尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節,早晨又是高發時段,所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要,冬季要注意保暖,衣服要舒適合身,裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑,防止跌倒摔傷。
世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群,老年人身體有其獨特的生理特點。
老年人的身體特點:
身體機能下降 步入老年,基礎疾病增多,身體的各項機能開始減退,如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷,不宜恢復。
骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題,隨著年齡的增長,骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」,因為這類骨折不需要很大的暴力,而且恢復慢。
(6)60歲以上老人運動擴展閱讀:
適合老年人的鍛煉方式
走路:
走路是一種很好的養生保健運動,非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。
游泳:
游泳是一種非常適合老年人的全身運動,可以改善老年人運動協調性,提高老年人心肺功能。
跳舞:
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作,避免意外損傷。
中醫養生功法 :
中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法,都具有強身健體的作用,適合男女老少練習。如八段錦,只有八節動作,動作精煉,運動量適中,還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。
7. 60歲適合做的運動
(1)散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。
首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動後,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。
其次,散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環,使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛煉,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,並能改善呼吸功能。
第三,散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用,有助於防治糖尿病和肥胖症;對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人,散步有利於保持排便通暢;失眠的老年人,睡前散步有助於安眠。總之,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目,要有一定的速度才能達到目的。一般來說,以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉,才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右,一天總量達6000步左右,為此,每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分,且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標,只要安步當車,以最快的速度進行鍛煉,也一定能收到較好的效果。
目前,社會上還流行一種倒步行,即倒退行走,其優點是調整了平時不大用的肌肉,而使血液循環得以改善,減輕或消除腰背酸痛。
(2)慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心跳變慢,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠脈血流,改善心肌營養,可防止或減少心絞痛發作,對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能,調節皮質和內臟的聯系,改善各系統器官的協調性,調節血管收縮、舒張功能,使血管彈性增加,有利於血壓的穩定,患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍,可使肺活量明顯增加,肺泡得以充分地活動,可有效地阻止肺組織彈性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低體重,改善脂肪代謝,降低血中三醯甘油和膽固醇的含量,並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退,故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放鬆,並使心跳和呼吸適應運動的需要,一般2-3分鍾即可;跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣,呼吸要深長、細緩有節奏,每跑2-3步吸氣1次,再跑2-3步呼氣1次,健身跑的速度為每分鍾120米一130米,以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5-10分鍾,逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動,逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先採取走、跑交替的方式,待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時:可在室內進行原地跑鍛煉。
(3)太極拳:太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。
8. 適合老年人的運動有哪些
1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環,減輕一些慢性病症,還有助於心血管系統的健康,提高肺部的呼吸功能,每天鍛煉一個小時左右最佳。
2、騎自行車不僅特別方便,還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用,進而預防出現關節炎,四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行,注意速度不要過快,以免因為來不及剎車而突發意外。
3、俗話說:要想壽命長,飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用,一來可以幫助促進食物的消化,預防便秘,二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力,三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣,改善心態。
4、游泳是較為典型的有氧運動之一,特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達,幫助減少腹部脂肪,塑造美好勻稱的身材曲線,另外對心肺功能有一定的幫助。
5、近些年來,廣場舞受到了許多老人的歡迎,跟著歡快的音樂節奏,跳著駕輕就熟的舞蹈,既可以充分和同齡人進行接觸,有利於心理的健康,還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。
6、轉頭此方法操作起來特別簡單,首先將身體保持站立的姿勢,之後將頭部先由一側向另一側轉動,然後再按照同樣的方法反方向進行轉動,如此循環大約三十次,不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉,還可以緩解背部的僵硬感與不適感,但要注意轉動速度不要過快。