60歲每天補充多少維生素d

① 一般成年人每天該服用多少維生素D或D3

維生素D或D3成人的建議每日攝取量是5μg。

維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。

維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。

它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

膽鈣化醇是維生素D的一種，膽固醇脫氫後生成的7-脫氫膽固醇經紫外線照射即可形成膽鈣化醇，因此也就是說膽鈣化醇的維生素D原是7-脫氫膽固醇。

過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。

中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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食物來源：魚肝油、牛奶、蛋黃等動物性食品中有維生素d3，蕈及麥角中維生素d2，皮膚中7-脫氫膽固醇經紫外線照射變為維生素d3前體（previtamin d3），然後在一定溫度下異構為維生素d3，這一過程比較緩慢，37℃時維生素d3可達80%，溫度低時轉換率小些。皮膚中維生素d3與前體仍繼續異構為維生素d3為機體所利用。因其轉變過程緩慢，不致產生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過80%，溫度低時轉換率小些。

皮膚中維生素d 3與前體呈一定的平衡。血漿中有維生素d3結合蛋白，可將維生素d3從皮膚中帶到血流中，這種蛋白不與前體結合。為了獲得新的平衡，前體不斷地變成維生素d3。停止照射後，皮膚中儲存的前體仍繼續異構為維生素d3為機體所利用。因其轉變過程緩慢，不致產生毒性，血漿25（oh）維生素d3不超過80 ng·ml-1，攝取大劑量者可上升到400 ng·ml-1，易產生毒性。

參考資料來源：網路-維生素D

② 老年人每天需要補多少鈣

年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

③ 維生素d每日攝入量是多少

一、人體對維生素D的正常需求量

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鍾，有效的防止維生素D的缺乏。

二、維生素D攝入過量表現

一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。

中毒的症狀：異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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如何補充維生素D

1 、充足的陽光，陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鍾為最佳。 當然地區不同，太陽光線也有所不同。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。 富含脂肪的魚類

2、富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

3、魚罐頭，新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。 罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

4、蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

參考資料：維生素D-網路

④ 維生素d每日攝入量是多少

中國營養學會建議，0歲~64歲（包括孕婦、乳母）每天需補充400IU，65歲及以上每天補充600IU。需要提醒的是，雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過量的維生素D，導致產生嘔吐、惡心、食慾不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。

不過，僅通過曬太陽是不會出現維生素D「過剩」的情況。而已確診的維生素D缺乏者，建議最好在醫生的指導下服用維生素D補充劑。

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補充維生素D的方法：

1、曬曬太陽

人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑，另外10%來源於食物，所以經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射。為了避開劇烈日光，建議早上10時之前或者下午3時之後曬太陽，露出頭臉部、雙上肢、雙下肢（暴露體表面積15%以上)，日曬時間20分鍾~30分鍾。

2、飲食調節補充添加：

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中。不過，食物中含有的維生素D很有限，因此維生素D補充劑是最易被人們接受的，能確保適量維生素D攝入的方法。

參考資料來源：人民網-維生素D作用多多 少曬日光或需補補

⑤ 一般老年人一天需要補充多少鈣

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您好，
鈣含量：中老年人每天應補充600毫克鈣，分兩次服用，每次服300毫克（因為中老年回普遍胃答酸較缺乏，一次服用量過大可能會出現胃不舒服）。2，選擇以碳酸鈣為原料的補鈣品，並且其中要含有維生素d（可以幫助鈣吸收）。
3，一定要選擇見效快、效果明顯的補鈣品。
4，要確認自己的骨量是否正常，必需在半年至一年內定期測定骨量。如發現骨量減少而可能導致骨質疏鬆症發生時，就需要給予增加骨量的葯劑，以盡可能的緩和骨量進一步減少。
5，同時要量力而行的增加運動量，曬曬太陽，飲酒、吸煙要適度，對預防骨質疏鬆症是非常重要的。成年男女800毫克，在補充鈣的同時需要補充維生素d。希望我的回答能幫助你

⑥ 成人每天需補充維生素d多少單位合適

IU即是國際單位，對於維生素D來說，它與重量單位μg的換算方式為：
1IU=0.025μg 或 1μg=40IU
那麼：1、鈣片中的維生素D3為200IU=5μg
2、多維元素片中維生素D為400IU=10μg
3、1粒阿法D3中羥基維生素D3為0.25μg
共15.25μg，我國兒童和成人維生素D的UL（可耐受最大攝入量）為20μg/d，因此從理論上來說不算過量。但是，在人體皮下有7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可變成維生素D，因此，沒有特殊情況時，不建議服用過多的維生素D。
人體至少需要1 3種不同的維生素。成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素A為1．5毫克：維生素D為1 0毫克、維生素E為30毫克、維生素C為60毫克、維生素B1 為1．5毫克、維生素B2為1．7毫克、煙醯胺為20毫克、維生素B6為2毫克、維生素B12為6毫克、泛酸為1 0毫克、葉酸為400毫克、生物素為300毫克、維生素K為65~80毫克。
好東西並不是越多越好，太多了反而是麻煩。是葯三分毒，營養元素也不例外。維生素是人體生命所必須，不同的維生素具有不同的功能，但大劑量的長期服用維生素會引起毒副作用維生素D在人體內能促進腸道吸收鈣質並使骨質鈣化，維持正常的骨骼。維生素D對防治兒童佝僂病十分有效，但短期內超量或大量服用同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異，有的兒童長期服用維生素D1800單位後就出現生長停滯。成人長期大量服用可引起全身乏力、食慾不振、嘔吐、腹瀉等症狀。維生素D中毒時表現為食慾減退、惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、多尿、發燒，嚴重者可導致腎衰竭、死亡。長期超量服用維生素還會出現生長停滯，影響兒童生長發育。

⑦ 老年人應每天攝入維生素d多少單位

在歐洲，維生素D的推抄薦劑量僅為0～400IU/d；
400IU=10ug；1 國際單位（IU） = 0.025μg
一個國際單位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日曬太陽即可，不需要額外補充維生素D制劑，
孕婦妊娠期間可每日補充維生素D3 400IU，
孕後期可增加到每日800IU，
嬰幼兒及兒童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨質患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑧ 成人維生素d缺乏 每天補充多少

iu即是國際單位，對於維生素d來說，它與重量單位μg的換算方式為：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那麼：1、鈣片中的維生素d3為200iu=5μg
2、多維元素片中維生素d為400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羥基維生素d3為0.25μg
共15.25μg，我國兒童和成人維生素d的ul（可耐受最大攝入量）為20μg/d，因此從理論上來說不算過量。但是，在人體皮下有7-脫氫膽固醇，在紫外線照射下可變成維生素d，因此，沒有特殊情況時，不建議服用過多的維生素d。
人體至少需要1
3種不同的維生素。成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素a為1．5毫克：維生素d為1
0毫克、維生素e為30毫克、維生素c為60毫克、維生素b1
為1．5毫克、維生素b2為1．7毫克、煙醯胺為20毫克、維生素b6為2毫克、維生素b12為6毫克、泛酸為1
0毫克、葉酸為400毫克、生物素為300毫克、維生素k為65~80毫克。
好東西並不是越多越好，太多了反而是麻煩。是葯三分毒，營養元素也不例外。維生素是人體生命所必須，不同的維生素具有不同的功能，但大劑量的長期服用維生素會引起毒副作用維生素d在人體內能促進腸道吸收鈣質並使骨質鈣化，維持正常的骨骼。維生素d對防治兒童佝僂病十分有效，但短期內超量或大量服用同樣可導致嚴重中毒反應。中毒劑量有顯著個體差異，有的兒童長期服用維生素d1800單位後就出現生長停滯。成人長期大量服用可引起全身乏力、食慾不振、嘔吐、腹瀉等症狀。維生素d中毒時表現為食慾減退、惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、多尿、發燒，嚴重者可導致腎衰竭、死亡。長期超量服用維生素還會出現生長停滯，影響兒童生長發育。