Ⅰ 老年人適合做什麼運動
看你需要,想練成什麼樣了。可以激烈點,也可以舒緩一些的。日本60歲的老爺爺做力量訓練10年,70歲的時候,可以推走汽車,做俄式俯卧撐。中國王德順老人,也是從60歲開始做力量訓練,如今可以上T台走秀。沒有規定老人只能做什麼運動,只是看你需要。
Ⅱ 60周歲以上老人鍛煉怎樣速度合適
針對老年人的身體特點,鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則,即強度要輕,動作要柔,頻率要慢,時間要短。
同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨,尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節,早晨又是高發時段,所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要,冬季要注意保暖,衣服要舒適合身,裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑,防止跌倒摔傷。
世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群,老年人身體有其獨特的生理特點。
老年人的身體特點:
身體機能下降 步入老年,基礎疾病增多,身體的各項機能開始減退,如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷,不宜恢復。
骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題,隨著年齡的增長,骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」,因為這類骨折不需要很大的暴力,而且恢復慢。
(2)60歲做什麼運動擴展閱讀:
適合老年人的鍛煉方式
走路:
走路是一種很好的養生保健運動,非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。
游泳:
游泳是一種非常適合老年人的全身運動,可以改善老年人運動協調性,提高老年人心肺功能。
跳舞:
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作,避免意外損傷。
中醫養生功法 :
中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法,都具有強身健體的作用,適合男女老少練習。如八段錦,只有八節動作,動作精煉,運動量適中,還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。
Ⅲ 60歲做什麼運動好
中年人很多機能就在抄衰竭襲中啊。太劇烈的運動不合適。游泳不錯,因為游泳首先很舒適,感覺不到流汗,而且對關鍵的損傷度最小。每天早起多走點路是最好的選擇,走路的時候還可以自己活動活動胳膊腿之類的。不要久坐,坐的時間長了活動肩膀和頸部。只要想鍛煉,什麼地方都可以鍛煉
Ⅳ 男60歲人每天做啥運動合適
這個年齡建議您多以有中低強度氧運動為主,如快走,慢跑等,運動中著重控制運動強度,以免過大強度造成運動損傷。
Ⅳ 六十歲的人應該選擇什麼鍛煉方式
退休之後會感覺很來無趣,這自是每一個退休後的人都會有的現象,一般都會在家看電視,打麻將,打撲克,但這樣就會毀了你的身體,讓你衰老的更快。最好選擇早上出去走走,如果附近有公園就更好了,沒有的話就在馬路上走走呼吸呼吸新鮮空氣,要是感覺自己體力很好的話就跑跑也行,但不要跑的太累,感覺呼吸有點不順暢就不要跑了,要是在家裡可以買個10公斤左右的啞鈴連連,但要堅持,還有要是體力允許最好在做一下俯卧撐和仰卧起坐,也不要做的太累。我看見挺多退休的人沒事都去慢跑,感覺很健康。老年人最重要的是腰部的練習,多做做蹲起,可以有效預防心腦血管疾病,很好的。
Ⅵ 60歲老人適合做什麼運動 60歲老人可以做的運動
不需要什麼特別的運動吧。飯後散步,一些公園里有可以輕運動的器材。還有現在這么多跳廣場舞的也比較適合。還有太極。
Ⅶ 60歲人每天做什麼運動好
去公園散散步 ,找找同齡夥伴,雖說廣場舞聽起來不雅,但也是真實的朋友圈。好的心態我覺得最重要,運動感覺不是太劇烈自己喜歡都可以,體質好一些,可以跑跑步什麼的,或者是游泳。
Ⅷ 中老年人適合什麼運動
1)散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。 散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動後,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。其次,散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環,使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛煉,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,並能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用,有助於防治糖尿病和肥胖症;對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人,散步有利於保持排便通暢;失眠的老年人,睡前散步有助於安眠。總之,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。 步行作為健身的運動項目,要有一定的速度才能達到目的。一般來說,以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉,才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右,一天總量達6000步左右,為此,每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分,且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標,只要安步當車,以最快的速度進行鍛煉,也一定能收到較好的效果。 目前,社會上還流行一種倒步行,即倒退行走,其優點是調整了平時不大用的肌肉,而使血液循環得以改善,減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人,可採取此種方法,在平地或無障礙物的空地上. (2)慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。 慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心跳變慢,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠脈血流,改善心肌營養,可防止或減少心絞痛發作,對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能,調節皮質和內臟的聯系,改善各系統器官的協調性,調節血管收縮、舒張功能,使血管彈性增加,有利於血壓的穩定,患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍,可使肺活量明顯增加,肺泡得以充分地活動,可有效地阻止肺組織彈性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低體重,改善脂肪代謝,降低血中三醯甘油和膽固醇的含量,並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退,故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。 健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放鬆,並使心跳和呼吸適應運動的需要,一般2-3分鍾即可;跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣,呼吸要深長、細緩有節奏,每跑2-3步吸氣1次,再跑2-3步呼氣1次,健身跑的速度為每分鍾120米一130米,以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5-10分鍾,逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動,逐漸恢復到安靜狀態。 跑步時間最好選在每天清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先採取走、跑交替的方式,待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時:可在室內進行原地跑鍛煉。 (3)太極拳:太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。 太極拳的流派較多,初學者以練國家體委公布的"簡化太極拳"為佳、簡便易學,效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行,最好在清晨或傍晚鍛煉,清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活活動做好准備;傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好准備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鍾。 (4)氣功:氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣",所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫學認為,元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣,通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能,從而增強體質,提高防病和抗病能力,達到祛病強身健體的目的。中醫認為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調臟腑的功用。現代醫學已證明,氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質和自主神經系統的功能;減少身體能量的消耗,增加能量的儲備;通過腹式呼吸,使橫膈膜大幅度有節律地上下移動,對腹腔臟器起到按摩作用,有利於胃腸道對食物的消化和吸收。因此,氣功可增進身體健康,延緩衰老,益壽延年。實踐證明,氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病,均有較好的防治作用。 氣功從練功方法上講,分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據身體狀況,選擇適合自己的鍛煉功法。 在進行氣功鍛煉時要注意以下幾點:①練功前10一15分鍾停止一切活動,排空大小便,做好練功准備。②練功時要心情平靜,肌肉放鬆,做到松靜自然,動靜結合、練養相兼,意氣相依,循序漸進。③要排除思想雜念,將意念集中在某一點上,如意守丹田。能否將意念集中是練功成敗的關鍵。④調節呼吸,做到意氣合一。⑤練功應由易到難。不要急於求成,做到循序漸進,持之以恆、日久必見成效。⑧練功時間一般為20-30分鍾,每天早、晚各l次。⑦空腹和飯後不應馬上練功。⑧練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適時,應查找原因,加以糾正,如症狀繼續加重,則應暫停止練功。 (5)球類運動:適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。 健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。健身球由山核桃演變而來,古人置山核桃於手中運轉,用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10餘分鍾,每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此,老年人堅持健身球鍛煉是有益的。 乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內 臟功能,延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目的在於強身健體,而不要把注意力放在比賽的勝負上。 羽毛球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內、外均可進行。其運動量可大可小,適合老 年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。 網球運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大,且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。 門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量,並有健腦作用。 檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的目的。 高爾夫球是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人,但受運動場地、經濟條件等因素的限制,這種運動目前尚不能得到廣泛開展。 (6)跳舞:跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡,特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放,好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中,還可消除大腦的疲勞和心理的緊張,使全身感到輕松和協調。跳舞是一種全身性的運動,可使各器官系統得到鍛煉,增強機體新陳代謝,使心跳及呼吸加快,心臟輸出更多的血液到全身;可增進食慾,促進胃腸蠕動,提高消化吸收能力;使關節靈活性增加、肌肉強壯,步態穩健有力;對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快,如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應坐下來休息一會,待症狀消失後再繼續進行。
Ⅸ 60歲的人如何運動鍛煉
60多歲的人如何運動其實很簡單,只要同時一些簡單性的運動就行了,高強度的運內動是不能進行的,因為容60多歲的人骨質會疏鬆,籃球足球這樣的高激烈,對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了,還有如果覺得跑步比較辛苦的話,那麼你先不走也可以走上個2000米,都是完全可以的。
總之生命來源於運動,當你身體好的時候,也就是說你運動做的不錯。
Ⅹ 60歲以上的老年人適合做劇烈運動嗎應該注意什麼
60歲以上的老年人不適合做劇烈運動,雖然經常在電視上看見一些老人各種「花式秀」,但那隻是小部分人,建議大多數老年人都不要嘗試,理由如下。
一、老年人身體虛弱。
隨著年齡越來越大,人們的身體機能也會越來越差,新陳代謝速度變緩,身體協調能力和各個器官的功能也隨之衰退,如果老年人進行劇烈運動,將會給脆弱的身體機能造成巨大的壓力,讓身體長時間無法恢復,給健康帶來極大影響。
所以,老年朋友們最好不要進行劇烈運動,如有鍛煉的需求,可以選擇舒緩的運動,比如散步、打太極、跳廣場舞等等,建議老年朋友每年都去體檢,全面掌握身體狀況之後,才能保障強健的體魄,最後祝老年朋友們生活快樂!