長壽公園跑步

❶ 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果

跑步可以說是一項最普遍的運動了幾乎每天都有無數人在早晨或者是晚上跑步。跑步可以說是最受歡迎的運動了畢竟男女老少都是可以通過跑步來鍛煉自己的身體的。每個人的體質不一樣所以每個人能跑的距離也不一樣剛開始跑步的人肯定是要慢慢的跑。無論是跑多少公里要是跑了總會對身體有益的，但是也不能超過身體的負荷那樣反倒是會對身體有傷害的。

跑步如果想要得到回報的話肯定是要持之以恆最好是做到每天都能夠堅持去跑步這樣才能做到讓自己的身體一直保持著良好的狀態。當然跑幾公里才能達到鍛煉身體的好處其實這是根據每個人的身體素質而言的。身體素質好的人的話可以多跑一點。跑步又沒什麼壞處但是非常肥胖的人跑步的時候就要注意點。跑步的時候一定要注意自己的膝蓋等部位不要造成損傷。

❷ 堅持跑步真的能讓人長壽嗎

堅持跑步跟人的壽命長短沒有直接的關系，跑步能夠鍛煉身體，讓人的身體更加健康，身體素質要比不鍛煉身體的人好，長壽與跑步沒有什麼直接的聯系，有些不適當的運動，反而影響身體健康。

總結一下，跑步與長壽無關，但是跟身體素質和健康情況有關，適當的體育鍛煉不一定就是為了長壽，而是要提高生活質量。當然，如果能夠長壽還能健健康康的生活，那就是最好的了。

❸ 每日慢跑有沒有害處

每日慢跑有害來處會傷身自，一周三次就好。

英國《每日郵報》的報道在朋友圈裡轉了起來，丹麥科學家通過一項長達12年、涉及近5000名研究對象的跟蹤調研，得出一個驚人結論：最健康的跑步健身強度就是每周跑3次，總量144分鍾以內，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。這樣做才有助健康長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷身。

平時鍛煉提倡慢跑，以每次30至40分鍾為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超過3次。

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運動過量壞處體現：

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺惡心；

3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；

4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；

❹ 佛山有哪些公園適合跑步的

佛山著名的景點：1、西樵山珠江三角洲平原上的歷史寶卷，南粵山水中的絢麗明珠。樵山蓮峰簇瓣，英姿綽約。七十二峰，造型各異;奇崖疊翠，畫屏林立;湖光岫雲，風韻獨特;泉鳴瀑響，曲水流觴。樵山，是泉的山、花的山、茶的山、葯的山，也是詩的山。2、佛山三水荷花花世界是目前世界上規模最大、荷花品種資源最豐富的「集建築、雕塑、荷文化展示，吃、住、娛、購、科研生產於一體」的荷花生態專類園。在景區內可觀賞到480個珍希的荷花品種，數十個睡蓮品種。3、佛山三水森林公園森林公園以聞名海外的世界第一大卧佛、漢藏佛文化藝術殿堂，華南地區最大的孔聖園，以鱷魚為主題的動物園---鱷魚湖、集湖光山色於一體的無情谷、鴛鴦湖、宣言廣場、情人谷，返樸歸真的重陽古道以及80%的林木覆蓋，而成為旅遊勝地。4、中央電視台南海影視城南海影視城是中央電視台四大影視拍攝基地之一，佔地1500畝，集影視拍攝和休閑旅遊於一體。前基地由皇帝宮殿區、江南水鄉區、舊港澳街區、節目表演區及項目拓展區等五大部分組成。皇帝宮殿區規模宏大，氣勢磅礴。江南水鄉區古樸典雅，盡顯江南韻味。5、佛山順德長鹿休閑度假農庄廣東最受歡迎的大型休閑度假酒店和旅遊景點之一，是休閑、旅遊、娛樂、會議、度假的好去處，更是團隊拓展訓練、踏青、秋遊、素質教育的理想基地。長鹿休閑度假農庄以嶺南水鄉風情臨水建築為原型，從返樸歸真、回歸自然出發，營造出有層次、有情趣、有歷史文化內涵的農庄。6、三水九道谷素有「綠色明珠」美譽的逕口華僑經濟區，山環水繞，風景秀麗。回岐山脈一帶，盛產荔枝、黃皮、龍眼等優質嶺南佳果，形成了「十里水果長廊」，面積近萬畝，一年四季，果香飄溢，是名副其實的水果世界。7、南丹山原生態風景區山三水南丹山原生態風景區人文資源豐富，獨特的長壽養生文化、休閑文化、中醫葯文化、佛教文化、道教文化、武術文化、知青文化、歸僑文化使這片寧靜的土地有如世外桃源，被人們喻為廣東的香格里拉。8、南海觀音寺南海觀音寺由天津大學古建築系設計，北京第一修建工程公司承建。按明、清時期的宮庭式建築風格(仿北京故宮宮殿式)畫棟雕梁檐廊彩繪、全是清朝保留的藝術。寺分三層、一層比一層高、遠觀之氣宇恢宏、近視之能工巧匠、極具欣賞。9、佛山祖廟祖廟以其獨特的嶺南古建風貌和所存的冶鑄、漆朴、箔金、雕刻，反映了明清至民國本地高超的工藝技術水平，融古代佛山經濟、文化、宗教、民間藝術於一爐，展現著工商、科舉、民俗、粵劇、武術五大文化主題，凝結成古代佛山的縮影。10、梁園梁園是研究嶺南古代文人園林地方特色、構思布局、造園組景、文化內涵等問題不可多得的是典型範例，其所展現的古代佛山文人在大都會中遠離凡囂、林泉之樂的追求，也體現了「廣府文化」中對花園式宅第和自然的空間環境的嚮往。11、南風古灶旅遊區佛山市南風古灶旅遊區位於著名的南國陶都石灣，以五千年的制陶歷史而聞名世界。佔地約400畝，集旅遊、觀光、生產、習藝、研討、參與、購物於一體，旅遊區內下轄南風古灶、陶塑公園、綠舟孔雀園三個景區。12、皂幕山在少有偉岸之山的珠三角，位於高明區的皂幕山實屬造化對佛山的厚贈。因了它，大佛山之「大」便獲得了美學上的意韻和磅礴之勢，更因了它的渾然天成，佛山3900平方公里的沃土便擁有了一片了無人工斧鑿痕跡的山的天空。13、清暉園清暉園全園構築精巧，布局緊湊。建築藝術頗高，蔚為壯觀，建築物形式輕巧靈活，雅讀樸素，庭園空間主次分明，結構清晰。整個園林以盡顯嶺南庭院雅緻古樸的風格而著稱，園中有園，景外有景，步移景換，並且兼備嶺南建築與江南園林的特色。14、陳村花卉世界廣東陳村花卉世界地處花卉栽培歷史悠久的廣東省佛山市順德區陳村鎮，是聞名中外的花卉之鄉。陳村花卉世界規劃面積10000畝，已開發面積6000畝。

❺ 什麼運動才是最好的抗衰老運動

跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不錯，但最關鍵的應該是保持一個愉悅的心情，這個是非常重要的。

我們小區樓下，有一個70多歲的大爺，每天早晨都在小區內的公園進行鍛煉，從表面看起來，他只有50歲左右。當我詢問養生秘訣時，他坦言平時就是多鍛煉，然後保持一個良好的心情，也沒有特別進行訓練，就是平日里的跑步和引體向上，以及簡單的拉伸動作。由此可見，最好的抗衰老運動就是微笑，面部也有肌肉群，我們在微笑的時候，整個心情都變得舒暢起來，那麼血液循環流動，都屬於一種正常的狀態。

當然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊幾聲，這兩個運動，都能夠幫助我們抗擊衰老。首先做深蹲的時候，我們的大腿會得到一定的鍛煉，其次小腿肌肉也變得發達，當年老之後，膝關節疼痛的問題就不會出現。這些都是非常簡單的運動，但確實能起到很好的效果，如果我們堅持鍛煉，就能夠達到自己的預期。當然大喊幾聲，這也算是一種鍛煉方式，但是在訓練的時候應該注意，不要用力過猛，呼聲太大，容易缺少氧氣。

通過循序漸進的訓練，可以讓自己更加健康。在吶喊的時候，除了增加肺活量，最主要的是將體內的濁氣排出。任何一項運動，都是由簡變難，有少量變為多量，在鍛煉的過程中，要保護好自己的身體，不要出現運動過量造成肌肉損傷的情況。跑步和下蹲都是非常簡單的運動，但是它帶來的效果卻是不可估量的，我們能將這些簡單的運動做到極致，就能夠達到抗衰老的目的。並且慢慢的你會愛上運動，而在人的一生中，運動是一件非常重要的事，它能夠讓我們變得自信，同時身體更加健康，。