60歲輕斷食

1. 怎樣合理的減肥

怎樣合理的減肥？
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。
我講得比較簡單，希望大家能夠明白

2. 有一種養生的方法叫做辟穀，60歲以上的老人，用這種方式要注意什麼呢

古人有吸風飲露一說，是一種極端的進食方式。就是只喝水呼吸不吃東西。現代有些道士或者醫者術士依然在使用這樣的方式生活。據說可以屏氣凝神，使浮躁的心平靜下來，有一種沉澱精華的感覺。在靜心當中頓悟人生哲理。

他們一般都會幾個月幾個月的辟穀，只喝水吃點水果，其他一還不吃。習慣以後就沒有飢餓感了，幹活也不覺累，身輕如燕。精神抖擻，清新脫俗。

如今已經使用中葯顆粒來幫助人體排出毒素了，不忌煙酒，不忌飲食，該吃就吃該喝就喝 ，中葯丸可以提高人體代謝能力，不停地把累極了幾十年的毒素通通排出體外，可以看到排出的大便顏色黑綠果凍狀等病理產物。清除一遍毒素後的身體變的跟新生兒一樣干凈，能有效預防各種慢性病和腫瘤。

辟穀就是這樣的原理，只不過有些偏激而已。

3. 連續五六天不進食人第一頓能吃點啥

當然是先喝點粥，少吃點青菜，只有這樣才可以

4. 老人如何減肥,

可以多做些運來動。如慢源走，慢跑。盡量避免激烈的運動。
在飲食方面應該注意不要吃含熱量過高的食物，每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。
老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。
老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。

5. 我是一個十七歲的女生，這幾天在輕斷食減肥，昨天晚上上廁所的時候發

17歲得這個概率很低，建議去看醫生

6. 斷食期間身體將怎樣排毒呢

斷食的真正目的是排毒。 進入流質斷食後，首先，腸胃基本上不需要為消化食物花費什麼能量，腸胃和胰腺將經常處於休養生息的自我修復狀態，這是好事。可能會產生的問題是：由於沒有固體食物的殘渣，大便難以成型，結腸的蠕動能力將減弱，所以，斷食期間如果沒有排便，就要藉助喝清腸茶等促進排便的方法，幫助身體每天排泄。結腸是有重新吸收功能的，排泄將阻止腸道的毒素被重新吸收，這是腸道的排毒。 斷食排毒最重要的是肝臟排毒。肝臟是身體的化工廠，平時你只要一吃東西，有食物要消化，肝臟就要工作，肝臟消化食物的工作是優先進行的。然而，肝臟也是身體重要的解毒器官，只有在斷食期間，肝臟的解毒功能才可能全天候地工作。 肝臟的解毒機制如下： 1、 氧化解毒：大腸內的食物殘渣腐敗、發酵所產生的毒素進入肝臟後會被氧化為二氧化碳及水，葯物也是經過肝臟氧化解毒，才不致對人體產生較大的傷害。2、 結合解毒：許多化學毒素會在肝臟內與葡萄糖醛酸結合而解除毒性，腸內有害細菌分解食物殘渣產生的吲哚與酚類毒素則與硫酸鹽結合以消解毒性。3、 酵素分解、代謝：人體會製造各種不同的酵素，再在肝臟內將外來的或自身代謝所產生的毒素分解為無毒物質後排出體外。 大家知道，開刀的傷口癒合需要大約一周的時間，斷食期間，肝臟的排毒和身體系統的重建也需要大約一周的時間。這個排毒過程不僅是對血液的凈化，而且，是對整個身體內分泌系統的自動平衡與恢復，所以，血液異常的高脂血症、高血糖、高尿酸、高血粘稠、脂肪肝、酒精肝，一周後，統統地迅速得到改善；過去依靠長期訓練培養出來的酒量、疲倦所依賴的咖啡隱，斷食之後可能一下子消失了。同時，復食之後，發現食慾大開，胃口卻變小，吃嘛嘛香，很多瘦人因此變胖，這都是流質斷食的收益。 春季適合斷食嗎？《斷食十講》中這樣說：「理想的話，人們應該一年要斷食一次或兩次，正好是對環境的毒素、我們食物中的垃圾、以及情緒的積聚，從調整到處理。傳統上，人們在春天和秋天進行斷食，那時天氣是溫和的。」 中醫理論認為：肝主疏泄、脾主運化。「肝者，通於春氣」，「肝藏生發之氣，生氣旺則五臟環周，生氣阻則五臟留著」；同時「肝氣一動，即乘脾土」。意思是說，春天的養生應注重在養脾、補脾的基礎上，清肝、護肝，以「疏其氣血，令其條達，而致和平」。適當補充能升發陽氣的食物，以應春天的生發之機。 中醫對五味與五臟的認知是：「酸入肝、甘入脾」，「肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。脾欲緩，急食甘以緩之，用苦瀉之，甘補之」。 我們的檸檬排毒方案——營養斷食的食物配伍中，檸檬味酸，入肝、清肝；天然樹糖漿味甘，緩脾、補脾；而辣椒粉味辛，散肝、清肺、促進體液循環。尤其是天然樹糖漿，它來自楓樹的生長汁液和棕櫚樹的結果汁液，既飽含春天的生發之機，又攜帶植物的生命因子，有助於機體細胞凈化再生，有助於生命系統恢復活力。 什麼人更需要斷食？《靈樞·天年》說「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」；從五十歲開始，清肝、護肝成為養生的頭等大事，如果你年紀輕輕，就已經有上述血液異常的症狀，說明肝已受損，更需要馬上行動。 生活在小康階段的都市人，營養過剩是當今普遍的健康威脅。怎樣才能有效地防止各種慢性疾病、甚至癌症上身呢？「不治已病、治未病，不治已亂、治未亂」；「治未病」的概念就是養生，就是健康管理。

7. 斷食的具體方法

斷食的具體方法：

1.做好心理准備：斷食之前，宜先閱讀有關資料，使對其有深入正確的理解，增加自己的信心。

2.身體上的准備：在家中實行斷食，最好先從一、二天開始，漸漸增加到七天或十天，不可太久，以策萬全。此外，可以准備驅蟲葯，在斷食初期服用一、兩次，以清除蛔蟲、蟯蟲、絛蟲等，還須准備緩瀉葯供斷食期間每日服用(使用肛門外用葯能便亦可)。

3.斷食三部曲：減食、斷食、增食為斷食三部曲。

（1）第一階段是減食期，是斷食的前奏，普通是三天。

（2）第二階段是正式斷食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。

（3）第三階段是增食期(補食期)，因為腸胃的消化力尚未恢復，宜先喝米湯，漸漸由米湯而稀飯，增至日常飲食。斷食之前減食，之後增食，須按規定做，不遵守斷食規則會傷身體，猶如開車示守交通規則會出事故一般，務必注意安全。

4.注意事項：

（1）斷食必須階梯式慢慢漸進，要從每隔三天禁食一天，逐漸增加至禁食七天。

（2）較長時間的斷食、不可擅自在家進行，應到斷食院去進行為妥。

（3） 斷食也同時絕水，換句話說，就是高層次的斷食，是一種嚴酷方式的斷食，只有斷食過許多次的人才可嘗試。

（4）由於斷食會引發皮膚血管膨脹，引起腦貧血，最好用冷水洗澡，一日兩次。

(7)60歲輕斷食擴展閱讀：

斷食法的種類：共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

1.完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次，斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食，如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。斷食期間，不能總是在家裡躺著，以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

2.不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度，療程為5-7天，千萬不可超過10天。

3.減食法

減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物，這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

8. 辟穀有沒有年齡限制呢

適當節食有利減肥。你的年齡可以節食，但要適度。不能不吃飯，要適當少吃

9. 你是怎麼樣度過減肥最難熬的時候的

如果是通過節食、運動等方式進行減肥，都比較難熬。如果是吃減肥葯、用減肥療法進行減肥，其實並不難熬。減肥葯或減肥療法都是通過抑制食慾的方式進行減肥，但也容易在停用以後反彈。節食加運動的方式，盡管非常的難熬，卻能健康、穩定的減肥。那麼，在運動加節食減肥最難熬的時候，趣評是如何度過的呢？首先，雖然不能多吃肉，都可以將素菜做出花樣來；其次，每天三次記錄體重變化，尋找成就感；最後，將健身培養成一種習慣。

以上就是趣評的減肥經驗，歡迎留言，也將你的減肥經驗與大家共享！